ULTIMATE DIET 2.0

Тема в разделе "Вариации диетических планов", создана пользователем Юнкер, 14 мар 2018.

  1. Юнкер

    Юнкер Друг viking'ов

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    473
    Симпатии:
    216
    Пол:
    Мужской
    Разрешите представить Вам один из лучших, на мой скромный взгляд, трудов Лайла Макдональда в разрезе диетологи.

    Могу с уверенностью сказать, что последователи этого вида питания имеют достойные результаты. Ваш покорный судья - не исключение :). Предложенная Лайлом диета подходит как для набора мышечной массы, так и для снижения подкожного жира.
    Книга написана легко и доступно, но со своим стилем, типичным только Лайлу.

    Лайл, как грамотный теоретик и практик, начинает свое повествование с общих теоретических вопросов. В этой книге вы узнаете, что такое патриционирование, влияние гормональной системы на обмен веществ, обменные процессы в жировой клетке, важность жиров, механизм роста мышечной ткани. Особое внимание уделено работе гормона лептина для снижения жировой массы.

    Основной раздел книги - подход Лайла к питанию, основанный на циклировании низкокалорийной фазы и высококалорийной фазы. Безусловно в книге описана и разжевана целосообразность такого чередования в привязке к тренировочному процессу.

    Всем приятного прочтения. Уверен, вы узнаете много нового :)

    Автор перевода Znatok Ne
     

    Вложения:

    Ardubad, Zloy, Апостол и 2 другим нравится это.
  2. Domus

    Domus Made In Gym Команда форума Ярл Атлет VLF team

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    1.896
    Симпатии:
    1.849
    Пол:
    Мужской
    Одно из лучших творений Лайла.
    Правда мало кто следует полностью его макросам. А потом говорят УД 2.0 не работает или работает только на фарме.
    Врут!)))
     
  3. Юнкер

    Юнкер Друг viking'ов

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    473
    Симпатии:
    216
    Пол:
    Мужской
    Врут. Да конечно, приложить усилия нужно, но потом это циклирование до автомата доходит
     
  4. AEV

    AEV Бонд Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    130
    Симпатии:
    145
    Пол:
    Мужской
    Задался вопросом, как вписать UD2.0 в рабочий график 2/2 (1-день 8.00-20.00,2-ночь 20.00-8.00,3-отсыпной,4-выходной) именно тренировки, потому что график не привязан к дням недели и разные тренировочные дни будут выпадать на разные дни графика. Тренировки со дня и с ночи не заходят вообще, зачастую проходили впустую. Сейчас хожу через день, перед ночной и в выходной.
     
    Domus нравится это.
  5. Domus

    Domus Made In Gym Команда форума Ярл Атлет VLF team

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    1.896
    Симпатии:
    1.849
    Пол:
    Мужской
    Давай так.
    Скинь свою схему как ты ее видишь
    А там подкорректируем
    Только макросы и по питанию и тренировочные протоколы вместе
     
  6. AEV

    AEV Бонд Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    130
    Симпатии:
    145
    Пол:
    Мужской
    1 день - тренировка(выходной)
    2 день - отдых(дневная смена)
    3 день - тренировка(перед ночью)
    4 день - отдых(с ночи)
    Вот в 4 день должна быть тренировка, в моем случае не получается( если только добавить ещё один низкоуглеводный день)
    5 день - тренировка (загрузочный день, (выходной)
    6 день - отдых(дневная смена)
    7 день - тренировка
    Это одна неделя, во вторую неделю 4 тренировки не влезает, и придется добавлять ещё один день, как вариант если сделать цикл из 8ми дней, то по тренировкам все получается, остаётся подстроить диету под это вот все
     
  7. AEV

    AEV Бонд Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    130
    Симпатии:
    145
    Пол:
    Мужской
    Можно попробовать сделать схему 4низкоугл +1.5загрузки +2обычных дня
     
  8. Domus

    Domus Made In Gym Команда форума Ярл Атлет VLF team

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    1.896
    Симпатии:
    1.849
    Пол:
    Мужской
    Вы сами нашли ответ )
     
  9. Артур

    Артур Лендрманн

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    439
    Симпатии:
    45
    Пол:
    Мужской
    Приветствую.решил использовать УД2.0.начал с понедельника.сижу на 150 гр углей в день.остальное по книге.голод дикий.рещультат особо пока не виден.вопрос следующий или скорее мысли в слух)) нааерное 150 углей это всё-таки много?срочно нужно мнение компетентных)
     
  10. Юнкер

    Юнкер Друг viking'ов

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    473
    Симпатии:
    216
    Пол:
    Мужской
    Если работать по УД, то следовать нужно всем канонам, а именно по содержанию нутриентов.
     
  11. Артур

    Артур Лендрманн

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    439
    Симпатии:
    45
    Пол:
    Мужской
    Спасибо)блин ну ниже 100 гр это ппц
     
  12. АнтонМорозов

    АнтонМорозов Хускарл

    Регистрация:
    11 мар 2018
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    7
    Пол:
    Мужской
    Ребят, находясь на фарме можно используя эту систему Лайла еще и набирать нормально мышцы?
    Или все же при таком жестком дефиците прибавки будут вообще минимальны?
     
  13. Domus

    Domus Made In Gym Команда форума Ярл Атлет VLF team

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    1.896
    Симпатии:
    1.849
    Пол:
    Мужской
    Есть вариация же УДмасс. В книге описана
    Ну как по мне - маркетинг при асе уважении к Лайлу
     
  14. АнтонМорозов

    АнтонМорозов Хускарл

    Регистрация:
    11 мар 2018
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    7
    Пол:
    Мужской
    Ребят, вот такая ситуация :
    Со вторника начал эту диету
    2 дня многоповторки сделал
    Сегодня 3 день диеты(четверг) уже --- все еще 50-60% калорийности от нормы,
    Сегодня я должен был быть на сутках и думал, что сегодняшний день в этом цикле диеты , будет как отдых. НО смену перенесли на субботу и в связи с этим сбивается сам цикл диеты.
    Подскажите, может как нибудь можно цикл перестроить без ущерба для диеты
    График работы сутки через трое
     
  15. Артур

    Артур Лендрманн

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    439
    Симпатии:
    45
    Пол:
    Мужской
    Да мне кажется не будет ущерба ,если ты отдохнёшь))просто смещай тренировки,у тебя выхода нет)
     
  16. АнтонМорозов

    АнтонМорозов Хускарл

    Регистрация:
    11 мар 2018
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    7
    Пол:
    Мужской
    Хорошо, спксибо за ответ.!
     

Поделиться этой страницей