ULTIMATE DIET 2.0

Тема в разделе "Вариации диетических планов", создана пользователем Юнкер, 14 мар 2018.

  1. Юнкер

    Юнкер Друг viking'ов

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    473
    Симпатии:
    217
    Пол:
    Мужской
    Разрешите представить Вам один из лучших, на мой скромный взгляд, трудов Лайла Макдональда в разрезе диетологи.

    Могу с уверенностью сказать, что последователи этого вида питания имеют достойные результаты. Ваш покорный судья - не исключение :). Предложенная Лайлом диета подходит как для набора мышечной массы, так и для снижения подкожного жира.
    Книга написана легко и доступно, но со своим стилем, типичным только Лайлу.

    Лайл, как грамотный теоретик и практик, начинает свое повествование с общих теоретических вопросов. В этой книге вы узнаете, что такое патриционирование, влияние гормональной системы на обмен веществ, обменные процессы в жировой клетке, важность жиров, механизм роста мышечной ткани. Особое внимание уделено работе гормона лептина для снижения жировой массы.

    Основной раздел книги - подход Лайла к питанию, основанный на циклировании низкокалорийной фазы и высококалорийной фазы. Безусловно в книге описана и разжевана целосообразность такого чередования в привязке к тренировочному процессу.

    Всем приятного прочтения. Уверен, вы узнаете много нового :)

    Автор перевода Znatok Ne
     

    Вложения:

    Ardubad, Zloy, Апостол и 2 другим нравится это.
  2. Domus

    Domus Отигнир

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    2.036
    Симпатии:
    1.985
    Пол:
    Мужской
    Одно из лучших творений Лайла.
    Правда мало кто следует полностью его макросам. А потом говорят УД 2.0 не работает или работает только на фарме.
    Врут!)))
     
  3. Юнкер

    Юнкер Друг viking'ов

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    473
    Симпатии:
    217
    Пол:
    Мужской
    Врут. Да конечно, приложить усилия нужно, но потом это циклирование до автомата доходит
     
  4. AEV

    AEV Бонд

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    193
    Симпатии:
    275
    Пол:
    Мужской
    Задался вопросом, как вписать UD2.0 в рабочий график 2/2 (1-день 8.00-20.00,2-ночь 20.00-8.00,3-отсыпной,4-выходной) именно тренировки, потому что график не привязан к дням недели и разные тренировочные дни будут выпадать на разные дни графика. Тренировки со дня и с ночи не заходят вообще, зачастую проходили впустую. Сейчас хожу через день, перед ночной и в выходной.
     
    Алекс72 и Domus нравится это.
  5. Domus

    Domus Отигнир

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    2.036
    Симпатии:
    1.985
    Пол:
    Мужской
    Давай так.
    Скинь свою схему как ты ее видишь
    А там подкорректируем
    Только макросы и по питанию и тренировочные протоколы вместе
     
  6. AEV

    AEV Бонд

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    193
    Симпатии:
    275
    Пол:
    Мужской
    1 день - тренировка(выходной)
    2 день - отдых(дневная смена)
    3 день - тренировка(перед ночью)
    4 день - отдых(с ночи)
    Вот в 4 день должна быть тренировка, в моем случае не получается( если только добавить ещё один низкоуглеводный день)
    5 день - тренировка (загрузочный день, (выходной)
    6 день - отдых(дневная смена)
    7 день - тренировка
    Это одна неделя, во вторую неделю 4 тренировки не влезает, и придется добавлять ещё один день, как вариант если сделать цикл из 8ми дней, то по тренировкам все получается, остаётся подстроить диету под это вот все
     
  7. AEV

    AEV Бонд

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    193
    Симпатии:
    275
    Пол:
    Мужской
    Можно попробовать сделать схему 4низкоугл +1.5загрузки +2обычных дня
     
  8. Domus

    Domus Отигнир

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    2.036
    Симпатии:
    1.985
    Пол:
    Мужской
    Вы сами нашли ответ )
     
  9. Артур

    Артур Отигнир

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    468
    Симпатии:
    46
    Пол:
    Мужской
    Приветствую.решил использовать УД2.0.начал с понедельника.сижу на 150 гр углей в день.остальное по книге.голод дикий.рещультат особо пока не виден.вопрос следующий или скорее мысли в слух)) нааерное 150 углей это всё-таки много?срочно нужно мнение компетентных)
     
  10. Юнкер

    Юнкер Друг viking'ов

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    473
    Симпатии:
    217
    Пол:
    Мужской
    Если работать по УД, то следовать нужно всем канонам, а именно по содержанию нутриентов.
     
  11. Артур

    Артур Отигнир

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    468
    Симпатии:
    46
    Пол:
    Мужской
    Спасибо)блин ну ниже 100 гр это ппц
     
  12. АнтонМорозов

    АнтонМорозов Хускарл

    Регистрация:
    11 мар 2018
    Сообщения:
    111
    Симпатии:
    7
    Пол:
    Мужской
    Ребят, находясь на фарме можно используя эту систему Лайла еще и набирать нормально мышцы?
    Или все же при таком жестком дефиците прибавки будут вообще минимальны?
     
  13. Domus

    Domus Отигнир

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    2.036
    Симпатии:
    1.985
    Пол:
    Мужской
    Есть вариация же УДмасс. В книге описана
    Ну как по мне - маркетинг при асе уважении к Лайлу
     
  14. АнтонМорозов

    АнтонМорозов Хускарл

    Регистрация:
    11 мар 2018
    Сообщения:
    111
    Симпатии:
    7
    Пол:
    Мужской
    Ребят, вот такая ситуация :
    Со вторника начал эту диету
    2 дня многоповторки сделал
    Сегодня 3 день диеты(четверг) уже --- все еще 50-60% калорийности от нормы,
    Сегодня я должен был быть на сутках и думал, что сегодняшний день в этом цикле диеты , будет как отдых. НО смену перенесли на субботу и в связи с этим сбивается сам цикл диеты.
    Подскажите, может как нибудь можно цикл перестроить без ущерба для диеты
    График работы сутки через трое
     
  15. Артур

    Артур Отигнир

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    468
    Симпатии:
    46
    Пол:
    Мужской
    Да мне кажется не будет ущерба ,если ты отдохнёшь))просто смещай тренировки,у тебя выхода нет)
     
  16. АнтонМорозов

    АнтонМорозов Хускарл

    Регистрация:
    11 мар 2018
    Сообщения:
    111
    Симпатии:
    7
    Пол:
    Мужской
    Хорошо, спксибо за ответ.!
     

Поделиться этой страницей