VLF Team Athlete Training in mensfisic)

Тема в разделе "Спортивные дневники", создана пользователем Artem-001, 8 янв 2019.

  1. AEV

    AEV Бонд

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    193
    Симпатии:
    275
    Пол:
    Мужской
    Купи брюки по размеру! Хватит закупаться в детском.
     
    Artem-001 нравится это.
  2. Artem-001

    Artem-001 Ландбоар Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    17 дек 2018
    Сообщения:
    50
    Симпатии:
    56
    Пол:
    Мужской
    так и сделаю!!!)))
     
  3. Sh0ck

    Sh0ck Ландбоар Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    5 янв 2019
    Сообщения:
    54
    Симпатии:
    94
    Пол:
    Мужской
    А толку? Только протирать штаны)))
    И да, я джинсы только стрейтч беру, в другие не влажу. Зато в талии ещё соседа можно, на эти размеры, посадить!
     
  4. AEV

    AEV Бонд

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    193
    Симпатии:
    275
    Пол:
    Мужской
    Не ношу джинсы :)
     
  5. Artem-001

    Artem-001 Ландбоар Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    17 дек 2018
    Сообщения:
    50
    Симпатии:
    56
    Пол:
    Мужской
    Приветствую всех, кто сюда заглядывает)

    Закончились мои адовые тренировки в суперсетах, где последние две недели было реально тяжело, но Бобик не сдох, поэтому продолжаю...) Сейчас идёт одна неделя пенсионерских тренировок, так сказать активный отдых, как то все легко и непривычно тренируясь в таком режиме. Диета пока без изменений, поэтому здесь описывать нечего. Получил новые вводные по препаратам от Конунга, напишу на следующей недели что да как, также жду новые вводные по режиму тренировок! Всем хороших выходных и с наступающим праздником Победы!!!
     
    Dromarong нравится это.
  6. Artem-001

    Artem-001 Ландбоар Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    17 дек 2018
    Сообщения:
    50
    Симпатии:
    56
    Пол:
    Мужской
    Приветствую всех, кто сюда заглядывает)

    Новая неделя, новый отчёт:

    С этой недели кардинально изменился вид тренировок, теперь я работаю по системе фулбади и сплит выглядит следующим образом:

    1. Жим ногами с широкой постновкой ног (4х15) + тяга на прямых нога (4х10)
    2. Жим гантелей под углом 30 градусов ИЛИ жим в хаммере (4х12-15) + Тяга вертикального блока средним хватом перед лицом (4х12-15)
    3. Пэк-Дэк на задний пучок дельт (3х20) + Махи гантелей в стороны (3х12)
    4. Подъем гантелей на бицепс сидя на лавочке (3х12) + разгибания на трицепс в блоке канатной рукоятью нижний блок (3х15)
    5. Пресс 3хМакс + Гиперэкстензия

    Три тренировки в неделю и одна только кардио плюс МТО. Тренируюсь теперь на голодный желудок и организм пока не очень понял, что это за фигня происходит) Где то к середине тренировки желудок настойчиво начинает требовать жратвы)

    По БАДам подключили следующие препараты:

    1. Йохимбин (0,2мг/кг), сразу после основной тренировки верха тела.
    2. Кофеин (100-200мг), за 30 мин перед тренировкой).
    3. 1-3г L-тирозина"

    А также к концу недели добавится по 5ед ГР перед сном. Вот такие новости)

    Улыбаемся и пашем
     
    Anatoly, Sh0ck и Dromarong нравится это.
  7. Artem-001

    Artem-001 Ландбоар Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    17 дек 2018
    Сообщения:
    50
    Симпатии:
    56
    Пол:
    Мужской
    Приветствую всех, кто сюда заглядывает.

    Это будет небольшой промежуточный отчёт, так как за неделю никаких кардинальных изменений не произошло. Идёт вторая неделя тренировок по системе фулбади, полёт нормальный и что самое невероятное, в отдельных упражнениях продолжают расти веса, где то (как например грудь/спина) все глухо и ни в какую, зато руки и ноги...отжигают) Вес продолжает колебаться в пределах 98-99кг и внешне (особенно в районе талии) изменений как то не заметно(( ГР добавился, ставлю перед сном по 5ед, по БАДам тоже никаких изменений. В конце недели сделаю очередные замеры своей ни на что не реагирующей тушки, там будет видно)

    Улыбаемся и пашем)
     
    Sh0ck нравится это.
  8. Artem-001

    Artem-001 Ландбоар Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    17 дек 2018
    Сообщения:
    50
    Симпатии:
    56
    Пол:
    Мужской
    E2B59404-5B73-45BD-B9FE-93D51712384E.jpeg

    Приветствую всех, кто сюда заглядывает)

    Нас мало, но мы в тельняшках)

    Небольшой отчёт: по ходу схватил я очередное плато на 99кг, вес упорно не хочет снижаться, хотя диету держу, тренировки не пропускаю, препараты принимаю по часам. Так что конунгом было предложено следующее:
    в дни тренировок каждую неделю срезаю по 20г углей.
    Но раз в неделю делаю рефид 300г углеводов (что не может не радовать)
    Также добавляется Л-карнитин и Блэк Спайдер. Вода в сутки увеличивается до 40мл на кг веса. Скрин замеров прилагаю, как говорится: терпение и труд...

    Так что улыбаемся и пашем.
     
    Anatoly и Sh0ck нравится это.
  9. Anatoly

    Anatoly Ландбоар Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    20 май 2018
    Сообщения:
    34
    Симпатии:
    68
    Пол:
    Мужской
    Блэк Спайдэр лютая штука, говорили они мне) но на мне как-то не очень сработал, от перца кайенского в составе неприятности были, хотя на людях видел реально работал (повышался тонус, потоотделение, снижался аппетит - это по словам двух человек), индивидуально все, надо метилдрен еще попробовать
    Это у тебя карнитин+Кофеин +1-3г L-тирозина + блэкспайдэр перед треней + йохимбин перед кардио, так?
     
  10. Artem-001

    Artem-001 Ландбоар Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    17 дек 2018
    Сообщения:
    50
    Симпатии:
    56
    Пол:
    Мужской
    У меня такое ощущение, что меня вообще ничего не берёт)) Да, именно такой коктейль перед треней принимаю))
     
  11. Artem-001

    Artem-001 Ландбоар Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    17 дек 2018
    Сообщения:
    50
    Симпатии:
    56
    Пол:
    Мужской
    Приветствую всех, кто сюда заглядывает)

    Уверенно, плотно, не отступая ни шагу назад плато заняло оборону на отметке 99кг. Мне бы такое упорство и непоколебимость) Что характерно, при снижении дневного калоража, веса медленно поползли вверх от недели к недели, возможно спустя время с начала приёма ГР организм задействовал свои резервы, жаль только не жировые. Но, не сдаюсь в своей борьбе, продолжаю сплиты по системе фулбади, наверное можно минут 10-15 накинуть к кардио тренировкам, посмотрю будет ли какой-нибудь отклик.

    Улыбаемся и пашем!
     
  12. Григорий

    Григорий Отигнир

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    465
    Симпатии:
    34
    Пол:
    Мужской
    Привет!! Вот смотрю, смотрю уже несколько месяцев за тобой. А ты все около 100 кг весишь. И постоянно плато ловишь. Ищешь волшебную таблетку. А ты просто попробуй в день по часу кардио добавить к своим тренировкам, час просто быстрой ходьбы. 5-6 кардио тренировок в неделю.
    Угли: 1. День 250,2. день 200, 3. День 100. Самое главное угли длинные. И так по кругу.
    жиров 100.
    Белка 200.
    Тренинг : 8-10 упражнений, 4-5 подходов, 15-20 повторений, 30-45 сек отдых между подходами. 5 тренировок в неделю.
    Все это можно приправить кленбутеролом по вкусу)
    Через месяц минус 4-5 кг гарантировано)
     
    Artem-001 нравится это.
  13. Sh0ck

    Sh0ck Ландбоар Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    5 янв 2019
    Сообщения:
    54
    Симпатии:
    94
    Пол:
    Мужской
    Вот, кстати, согласен!
    Прошлую подготовку чередовал количество каш в день. Уходило хорошо.
     
    Григорий нравится это.
  14. Sh0ck

    Sh0ck Ландбоар Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    5 янв 2019
    Сообщения:
    54
    Симпатии:
    94
    Пол:
    Мужской
    Но лишь бы перетрен не словил от всего этого :)
     
    Artem-001 нравится это.
  15. Григорий

    Григорий Отигнир

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    465
    Симпатии:
    34
    Пол:
    Мужской
    Ну если полноценный сон будет присутствовать. То пару месяцев выдержит без проблем.А за пару месяцев, если создать дефицит калорий около 500ккал в сутки, то считай по 0,5 кг жира в неделю будет уходить, итого 9 недель минус 4,5 кг жира, плюс какая-то вода сольётся пару кг. Вот и считай минус около 7 кг за 2 месяца.
    И эта цифра только за счёт дефицита калорий, т.е диеты и тренинга. Добавьте туда: ААС, ГР и ЖЖ, эта цифра приумножится)
     
    Artem-001 нравится это.
  16. Artem-001

    Artem-001 Ландбоар Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    17 дек 2018
    Сообщения:
    50
    Симпатии:
    56
    Пол:
    Мужской
    Если учесть, что начинал я сушиться со 112кг, то не удивительно, что на 99кг начал плато ловить) Калораж мне реально уже убирать некуда, меньше 2000 калорий я уже не вывезу 5 тренировок в неделю, кардио сейчас по 50 минут, тренировки в режиме фулбади примерно по такому же принципу, как ты и описал) ААС пока конунг не подключает.
     
    Григорий нравится это.
  17. Artem-001

    Artem-001 Ландбоар Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    17 дек 2018
    Сообщения:
    50
    Симпатии:
    56
    Пол:
    Мужской
    А перетрен схватить как нефиг делать)
     
  18. Григорий

    Григорий Отигнир

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    465
    Симпатии:
    34
    Пол:
    Мужской
    Считаем: Белки 200г: это 800ккал, жиры 100г, это 900ккал, итого уже 1700ккал.
    250 углей, это 1000ккал, итого 2700
    200 углей, это 800ккал, итого 2500
    100 углей, это 400ккал ( это будет день отдыха от всего ) итого 2100 ккал)
    А вообще а вообще если ты худеешь уже 3 месяца. То лучше дать организму отдохнуть. И перейти в потдерживающий режим на месяц, чтоб и не худеть и не толстеть )
    А потом снова в бои)
     
    Artem-001 нравится это.
  19. Григорий

    Григорий Отигнир

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    465
    Симпатии:
    34
    Пол:
    Мужской
    За два месяца не словишь) Если отдахнувший подойдёшь к этим двум месяцам)
     
    Artem-001 нравится это.
  20. Artem-001

    Artem-001 Ландбоар Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    17 дек 2018
    Сообщения:
    50
    Симпатии:
    56
    Пол:
    Мужской
    Спасибо, надо будет попробовать))
     
    Григорий нравится это.

Поделиться этой страницей