VLF Team Athlete Training in mensfisic)

Тема в разделе "Спортивные дневники", создана пользователем Artem-001, 8 янв 2019.

  1. Artem-001

    Artem-001 Ландбоар Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    17 дек 2018
    Сообщения:
    50
    Симпатии:
    56
    Пол:
    Мужской
    Всем привет) Зовут меня Артём.

    Долго следил за деятельностью Human и решил, в итоге, присоединиться к команде VLF, не без оснований решив, что без цели и в одиночку никакого результата не добьёшься.

    Свой путь в железном спорте начал с клуба "Мир" под руководством чемпиона СССР по бодибилдингу Раева Бориса Алексеевича (кто с Питера может знает), на первой тренировке в жиме лёжа еле-еле смог выжать 40кг, через год тренировок дошёл до 140кг, набрал неплохую форму в 92кг, собирался выступить на своих первых соревнованиях, но в силу определённых жизненных обстоятельств с бодибилдингом пришлось на время завязать. Потом были возвращения с периодичностью, абсолютно безграмотные курсы, несбалансированный КБЖУ и как итог набранные 112кг безформенной массы) Сейчас ставлю перед собой задачу вернуть былую форму в 92-95кг, затем довести форму до соревновательной и выступить в категории шорты) Надеюсь, что с такой командой опытных атлетов из VLF и грамотными советами, мне это удастся сделать)
     
    KOCMOC, Anatoly, Dromarong и 4 другим нравится это.
  2. Domus

    Domus Отигнир

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    2.036
    Симпатии:
    1.972
    Пол:
    Мужской
    Борис Раев легенда )
    Помню как первый раз увидел его фото
     
    Artem-001 нравится это.
  3. Artem-001

    Artem-001 Ландбоар Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    17 дек 2018
    Сообщения:
    50
    Симпатии:
    56
    Пол:
    Мужской
    Согласен) Мужик грамотный, если знаете такого атлета Саша Эскин, вот вместе с ним у Бориса Алексеевича тренировались)
     
  4. HUMAN

    HUMAN Viking from Kyiv Команда форума Конунг VLF Атлет VLF team

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    3.086
    Симпатии:
    2.903
    Пол:
    Мужской
    Знаем Эскина)
     
  5. Artem-001

    Artem-001 Ландбоар Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    17 дек 2018
    Сообщения:
    50
    Симпатии:
    56
    Пол:
    Мужской
    Одновременно с ним начинали в клубе Мир, только Саня молодец, пошёл дальше, мне пришлось с дистанции сойти((
     
  6. HUMAN

    HUMAN Viking from Kyiv Команда форума Конунг VLF Атлет VLF team

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    3.086
    Симпатии:
    2.903
    Пол:
    Мужской
    Это ж он давно в Генетик попал в РФ? Я так то давно за РФ сегментом не слежу..(
     
  7. Artem-001

    Artem-001 Ландбоар Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    17 дек 2018
    Сообщения:
    50
    Симпатии:
    56
    Пол:
    Мужской
    Да, точно знаю, что с Генетиклаб контракт был, как на данный момент не в курсе, но сам из спорт.пита продукцию данной фирмы постоянно юзаю)
     
    HUMAN нравится это.
  8. Artem-001

    Artem-001 Ландбоар Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    17 дек 2018
    Сообщения:
    50
    Симпатии:
    56
    Пол:
    Мужской
    Доброго времени суток)

    Небольшие итоги недели: медленно, неуверенными и маленькими шажками вес тронулся с места и пошёл по нисходящей вниз, на данный момент составляет 105кг, в день держу 2400ккал по классике жанра: 2гр белка на кг, 1гр жиров на кг, все остатки приходятся на углеводы.

    По тренингу сплит выглядит следующим образом:

    Грудь + бицепс

    Выходной

    Спина + трицепс

    Выходной

    Плечи + пресс

    Выходной

    Ноги + предплечье

    На каждой тренировке 40 минут кардио на велоэргометре.

    Из поставленной конунгом задачи, сданы следующие анализы: ОАК, биохимия, щитовидка, липидограмма, по предварительным данным жить буду, осталось сдать ЛГ, ФСГ и на следующей недели выложу результаты)

    Из БАДов, на данный момент, присутствует только протеин, Омега 3 и Кальций + магний, фарша нет)
     
    HUMAN и ET1971 нравится это.
  9. Sh0ck

    Sh0ck Ландбоар Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    5 янв 2019
    Сообщения:
    54
    Симпатии:
    94
    Пол:
    Мужской
    Какая активность в течении дня?
    Калораж может быть маленьким, если только это не сброс килограммов, а не цель сохранить мясо при этом :)
     
  10. Artem-001

    Artem-001 Ландбоар Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    17 дек 2018
    Сообщения:
    50
    Симпатии:
    56
    Пол:
    Мужской
    В течении дня у меня мыслительная активность преобладает над физической в силу определённого рода деятельности) Так что в течении дня калории практически не расходуются.
     
  11. Artem-001

    Artem-001 Ландбоар Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    17 дек 2018
    Сообщения:
    50
    Симпатии:
    56
    Пол:
    Мужской
    Приветствую всех, кто сюда заглядывает)

    Итак, по итогам недели: медленно, но верно продолжаю сбрасывать лишние, ранее наетые свои жировые отложения, вес снизился до 104кг. В рационе, как и в тренировках ничего не менял, всё остаётся по прежнему, но ремень на брюках уже пришлось подзатянуть, что не может не радовать

    Также сданы все анализы, что были назначены конунгом (прикладываю к этому посту), по общему заключению - жить буду, но после осмотра текущей формы, было принято решение, что подключать секретные зелья берсерков пока ещё рановато, поэтому продолжаю скидывать вес до 15% содержания жира.

    Из БАДов добавил по 300мл Q10 в день)
     

    Вложения:

    ET1971 нравится это.
  12. Artem-001

    Artem-001 Ландбоар Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    17 дек 2018
    Сообщения:
    50
    Симпатии:
    56
    Пол:
    Мужской
    Приветствую всех, кто сюда заглядывает)


    Итак, прошла неделя и наступил отчётный день. Отчитываться, по факту, не о чем Вес пока что замер на отметке 104кг, но визуально композиция тела, всё таки, меняется. В плечевом суставе и на ногах даже начало отдаленно появляться то, что принято называть сечением мышц. Сами тренировке начал чередовать: неделя в тяжёлом, малоповторном режиме, неделя в многоповторном пампинге. Но веса на снарядах встали и прогресс, ожидаемо, остановился, схватив плато) Зато, спустя энное количество лет тренировок лучше стала чувствоваться связь мозг-мышцы, чувствую во время тренировок именно ту группу мышц, которую в данный момент качаю! Посмотрю результаты снижения веса на этой недели, если ничего не изменится, то рубану на 100-ку дневной калораж)

    До новых встреч!
     
    ET1971 и Dromarong нравится это.
  13. Artem-001

    Artem-001 Ландбоар Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    17 дек 2018
    Сообщения:
    50
    Симпатии:
    56
    Пол:
    Мужской
    Приветствую всех, кто сюда заглядывает)


    Небольшой отчёт по итогам недели:

    После 2-х недельного стопора на весе 104кг на данной неделе весы неожиданно показали 102.5кг (взвешиваюсь в одно и тоже время, при одних и тех же условиях), при этом калораж и нагрузки не менял, посмотрим что будет дальше.

    В профиле у Павла Снимшикова, в инсте, прочитал интересную заметку о кардио, суть сводится к тому, что жир сжигается в мышцах, после чего пополняется из депо, поэтому логично разбивать кардио тренировку на две части по 20 минут с перерывом в один час. Интересный, как мне показалось, совет, с этой недели применю на практике, посмотрю, как будет работать лично на мне в жизни.

    По тренировкам жду вводные от Domusa, после чего переключаюсь на тренинг по расписанной программе.

    Всем успехов и не болеть✌
     
    Domus, ET1971 и Dromarong нравится это.
  14. Artem-001

    Artem-001 Ландбоар Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    17 дек 2018
    Сообщения:
    50
    Симпатии:
    56
    Пол:
    Мужской
    Приветствую всех, кто сюда заглядывает)


    Наступило время очередного отчёта. По итогам недели вес снизился ровно до 102кг, странные, конечно, перепады от недели к неделе, но главное процесс жиротопа идёт. В плане тренировочных весов всё застопорилось и вес снарядов и гантель не увеличиваю, иначе уже не вывожу. В условиях дефицита калорий и отсутствия фарм.поддержки, думаю, это нормальное явление.

    Так же начал 8-ми недельный цикл работы в суперсетах, отдельное спасибо за составленную тренировочную программу Domusu✌ теперь она выглядит следующим образом:


    Грудь/спина

    1. Жим гантелей на скамье 45
    2. Тяга вертикального блока вниз

    1. Жим лёжа
    2. Тяга шраги

    1. Отжимание от брусьев
    2. Тяга горизонтального блока к поясу

    Дельты/руки


    1. Жим гантелей сидя
    2. Разведения гантелей в наклоне

    1. Протяжка на задние дельты
    2. Отведение вперёд

    1. Подъем штанги стоя на бицепс
    2. Французский жим стоя

    1. Подъём гантелей на скамье 45
    2. Разгибание рук в блоке

    Ноги


    1. Разгибание ног
    2. Сгибание ног

    1. Жим ногами
    2. Румынская тяга
    3. Голень

    Так что улыбаемся и пашем
     
    ET1971 и Dromarong нравится это.
  15. Artem-001

    Artem-001 Ландбоар Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    17 дек 2018
    Сообщения:
    50
    Симпатии:
    56
    Пол:
    Мужской
    Приветсвую всех, кто сюда заглядывает)


    Небольшие итоги недели: вес снизился до 101.6кг, но чисто внешне уже не понимаю, что там сжигается жир или мышцы начали гореть, хотя белок продолжаю держать 2гр, фарм поддержки никакой нет. Первая неделя тренировок по программе Domusa прошла, по итогам вес небольшой получается из-за количества повторений и длительность тренировок сократилась из-за работы в суперсетах, ощущение двоякое

    Установил себе программу GymUP и начал, как прошаренный атлет, подсчитывать тоннаж и всё оказалось весьма грустно, но вес в подходах увеличивать даётся с большим трудом на 2200ккал в день))

    Никаких новых взводных от гуру проекта не получал, так что работаю в прежнем режиме!
     
    AEV и Dromarong нравится это.
  16. Artem-001

    Artem-001 Ландбоар Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    17 дек 2018
    Сообщения:
    50
    Симпатии:
    56
    Пол:
    Мужской
    Приветсвую всех, кто сюда заглядывает)


    Очередная среда, очередной микроотчёт, для макро пока что писать нечего) Идёт вторая неделя тренировок в суперсетах, веса еле-еле, но продолжают расти. Начал подсчитывать тоннаж и на данный момент за прошедшую неделю он составил 55 тонн. По питанию и калоражу ничего не изменилось, по добавкам аналогично. В конце недели, по наставлению конунга, иду сдавать анализы на щитовидку, на следующей неделе выложу результаты)


    Улыбаемся и пашем
     
    Dromarong нравится это.
  17. Artem-001

    Artem-001 Ландбоар Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    17 дек 2018
    Сообщения:
    50
    Симпатии:
    56
    Пол:
    Мужской
    Приветсвую всех, кто сюда заглядывает)


    Итак, итоги за неделю: по рекомендации конунга были сданы анализы по щитовидке (а заодно и печёночного фермента), результаты все в норме, на щитовидке сушка пока никак не сказывается (результаты прикладываю к посту). А вот вес опять начал прыгать, достигнув 101.5кг третью неделю мечусь между 101-103кг, в итоге было решено срезать калораж на 200 калорий за счёт углеводов В итоге мои 20гр горького шоколада с утра, актимель, мармеладка на фруктозе отправились в ящик до лучших дней...‍♂️ Также сделаны замеры линии бедра (96см), талии (98см), бицепса (45см), через две недели контрольная проверка. Сделал между делом биоимпедансный анализ, готорый показал 13.5% содержания жира, на что получил от конунга краткий и лаконичный ответ: «пиз...шь» В общем не буду больше делать биоимпедансный анализ! Добавлен в рацион Аспаркам. Веса на тренировках медленно и нехотя растут, что удивительно. На этом пока всё)


    Улыбаемся и пашем
     

    Вложения:

    ET1971, AEV и Dromarong нравится это.
  18. Artem-001

    Artem-001 Ландбоар Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    17 дек 2018
    Сообщения:
    50
    Симпатии:
    56
    Пол:
    Мужской
    1DC7F12C-9F70-448D-9C40-2EF10DF916E6.jpeg Приветствую всех, кто сюда заходит)
    Итак, время очередного отчёта...но в этот раз особо отчитываться не о чем Никаких кардинальных изменений в плане тренировок и питания не было, всё так же работаю по программе расписанной Domusом, так же держу диету в 2000ккал после консультаций с Humanom. По итогу рост весов практически остановился, процесс жиротопа тоже стоит на месте, в общем и целом ничего не происходит. Вес также прыгает в диапазоне 101-103кг, неделю назад были сделаны замеры талии, бедра, бицепса, на следующей недели контрольный замер, после чего опять начну выносить мозги конунгу с вопросами «чего делаем дальше»‍♂️ А сегодня просто запилю свою фотку, что б было, как говорится))

    Улыбаемся и пашем
     
    Dromarong, AEV и ET1971 нравится это.
  19. ET1971

    ET1971 Oldschool

    Регистрация:
    2 апр 2018
    Сообщения:
    134
    Симпатии:
    275
    Пол:
    Мужской
    Артём, было бы интересно узнать результаты замеров. Ну, и рост заодно:)
     
  20. Artem-001

    Artem-001 Ландбоар Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    17 дек 2018
    Сообщения:
    50
    Симпатии:
    56
    Пол:
    Мужской
    Я как раз это подготовлю для следующего недельного отчёта) Пока выдерживаю ещё недельную паузу, смотрим результат и корректируем питание. А рост 185см
     

Поделиться этой страницей