VLF Team Athlete Roma D. Casino, blackjack and sluts!

Тема в разделе "Спортивные дневники", создана пользователем Sh0ck, 5 янв 2019.

  1. Sh0ck

    Sh0ck Ландбоар Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    5 янв 2019
    Сообщения:
    54
    Симпатии:
    94
    Пол:
    Мужской
    Очередной недельный отчёт!

    На прошлой неделе сменился режим тренировок, лучше сказать полностью тренировочный процесс. По плану было 5 тренировок, из которых было только 3!

    А почему?..

    А потому что в пятницу мне не хило так защемило спину! Что самое интересное, это было ни при нагрузке, не было какого-то неосторожного движения. Меня просто надо потихоньку складывать, и через час, как я заметил, что появились неприятные ощущения при изгибе, через два это коже были более яркие ощущения, от которых глаза из орбит вылезали!

    В общем, теперь я с нашим конунгом в одной лодке, так ещё и на соседнем сиденье

    После посещения врача, мне впаяли 4 обезболивающих (2 табл., 2 инъекционных) и теперь я хоть могу функционировать. А вот прямо сейчас даже и не скажу, что что-то и произошло...

    Как только меня сложило, первая мысль которая была "неужели 3,14здец подготовке?")
    Пофиг на здоровье, тут же подготовка... Болван)
    А дальше, как тренировать спину? Сегодня провел, и штангу потягал - все ок, ни намека. Осталось узнать, какого будет без обезболивающего, а это уже совсем другая история...

    Всем бобра, да здоровья покрепче!
     
    Artem-001 и HUMAN нравится это.
  2. HUMAN

    HUMAN Viking from Kyiv Команда форума Конунг VLF Атлет VLF team

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    3.095
    Симпатии:
    2.910
    Пол:
    Мужской
    Добро пожаловать в мой драккар!

    Прямо как на себя смотрю зимой 2019 года)))
     
    Sh0ck нравится это.
  3. Sh0ck

    Sh0ck Ландбоар Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    5 янв 2019
    Сообщения:
    54
    Симпатии:
    94
    Пол:
    Мужской
    Поехали!

    По порядку, со спиной все ОК. Больше всего боялся, что пройдёт действие обезболивающих и все вернётся на круги своя. Ан нет, обошлось...тьфу, тьфу, тьфу!

    Тренировки все по плану, немного опасаюсь брать веса в упражнениях с осевой нагрузкой, но это дело времени.
    Прошлая неделя прошла в 16-18 повторениях. Здорово зашло, прям когда надо, и веса большие брать не пришлось и для спины нагрузка не большая.

    Эта неделя у меня дроп сетов. Спину сделал - класс! Прям вот тащусь! Остальное увидим, но думаю не менее круто!

    С прошлой недели держу диету и добавил кардио. Ну, как держу, так и осталось 2700 ккал)))
    На прошлой вышло 6 кардио, по времени не заморачивался особо, интервал на 300-400 ккал, в это где-то 30-40 мин. Заходит на ура, не задумываюсь даже, взял и пошёл, даже скорее не хватало.

    Процесс топки пошёл. За неделю ушло 4 кило (2 от обезбола и 2 видимо моей воды), в конкретно 97.8 старт, в воскресенье был 93.6! Теперь вес встал, но тело меняется и это хорошо, значит процесс идёт!

    Всем бобра и здоровья!
     
    Artem-001, Anatoly, Mari Ax и ещё 1-му нравится это.
  4. Sh0ck

    Sh0ck Ландбоар Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    5 янв 2019
    Сообщения:
    54
    Симпатии:
    94
    Пол:
    Мужской
    Приветули!

    Итак, сдал анализы, что очень радует, так это гормональный фон - хоть в космос, за исключением щитовидки, ближе к низу, взбобрим её тироид энерджи!
    А вот печень моя не угомонится никак, опять вверх ползет. Сейчас решили с Владом к урсосану заменить аллохол на холосас (видимо не идёт мне аллохол) и добавить ещё метионин. Если и это не поможет, тогда за помощь к гептралу обратимся.

    Прошлая неделя была в дроп сетах, какие выводы :

    - Грудь заходит отлично, правда после 4-5 упражнения концентрация упала, был просто подъем веса, без каких либо ощущений. Назло меньше упражнений.
    - Спина на ура. Надуло и концентрация до победы. Моё защемление не беспокоит вообще, могу спокойно делать тяги и все осевые нагрузки.
    - Плечи - совсем не моё. Здесь нужно иначе, повторения любят больше. В сравнении с сегодняшней тренировкой в суперсетах, тут как надо!
    - Ноги как по мне тоже с большим кол-вом интереснее. По факту у меня пульс на тренировках верха был выше, чем на ногах)))
    - Руки норм, но повторений тоже больше надо.

    По диете 2700 по прежнему, за неделю ушло 600 гр, с 93,6 до 93. А в воскресенье у сестры др и я с успехом наел до 94)))
    Не скажу, что залило, но цифры говорят обратное. Да и в целом, пофиг на вес...

    На этой неделе 6 тренировок силовых, кардио я не считаю за тренировку, скорее всего каждый день сделаю.
    Совсем не страдаю от кардио, как многие, наоборот заметил положительную динамику и пульс стало труднее разогнать!

    Всем бобра!
     
    Artem-001 и Anatoly нравится это.
  5. Sh0ck

    Sh0ck Ландбоар Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    5 янв 2019
    Сообщения:
    54
    Симпатии:
    94
    Пол:
    Мужской
    Нихао!

    Очередной отчёт!

    Прошлая неделя суперсетов зашла хорошо, даже появились мысли их и оставить, но решил эту неделю попробовать сделать типичный сплит по типу :

    Грудь трицепс
    Спина бицепс
    Плечи ноги (акцент на плечи)
    Отдых
    И по новой...

    Посмотрю, что получится лучше, но что-то подсказывает, что в суперсетах пойдёт лучше по прошлой неделе, но посмотрим...

    По питанию все также. Вес застрял на 93, но теперь у меня уже интерес снизить процент жира, при этом не сильно потерять в цифрах, а вот почему...
    В воскресенье проснулся с мыслью, а не попробовать ли подъесть? Посидел, посчитал, что не доел за неделю порядок 1 тыс ккал, и решил сделать порог в 5 тыс.
    Теперь самое интересное, особо ничего красочного съедено не было, только попросил мою женщину сделать мне запеканку (не хотелось что-то мяса) и по итогу втощил 800 гр творога за день! Какого было удивление, когда утром было всего +600 гр, и то я думаю больше из-за объёма пищи и по себе не заметил, что залило, хотя творога боялся в таком количестве!
    А отсюда мысли :
    Слишком большой дефицит?
    Поднимать калории?
    Да ну, решил ничего не менять продолжать плыть дальше :
    6 силовых,
    Кардио как придётся, а приходится на каждый день (не напрягает оно меня совсем) по 400 ккал,
    И питание на 2700.

    Идёт хорошо, в раз идёт, то зачем что-то выдумывать?

    Всем бобра и здоровья покрепче!
     
    Artem-001 нравится это.

Поделиться этой страницей