© Progressive Overload за 2 минуты

Тема в разделе "Разбор и анализ тренировочных подходов", создана пользователем quadrokiller, 3 ноя 2018.

  1. quadrokiller

    quadrokiller Стабкерл

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    34
    Пол:
    Мужской
    Всем привет.

    Ребята на форуме разъяснили достаточно понятно большинство тренировочных аспектов к примеру специализация, периодизация и прочее.

    Но вот считаю нужным поднять и раскрыть одну тему максимально просто и кратко, которая должна помочь менее опытным участникам форума прогрессировать. Что это? Progressive Overload. Великий ужасный, ненавистный и часто недооцененный. Концепция P.O. подразумевает рост тренировочных возможностей атлета. Звучит странно, да?


    Теперь рассмотрим на примере большинства визитеров залов по всему миру.
    Вводные данные:

    Жим штанги лежа (не лучшее движение, но ярче всего будет понимать)
    Текущие показатели:

    3*8 с отдыхом в полторы минуты к примеру.

    Желание большинства взять так и пожать вес процентов на 20 больший и главное в том же объеме (3*8) – и тут наш виртуальный атлет ловит плато (о причинах которого мы пообщаемся позже)

    Верным пониманием будет улучшение в плане силовых показалетей(роста веса отягощения), выносливости(увеличение количества рабочих подходов), уменьшение времени отдыха, даже если вес отягощение будут немного падать.(да, метаболический стимул к росту имеет место быть подобным образом).

    То есть ключевой задачей нашего атлета становится не каноничное стремление больше пожать проще говоря, а стать эффективнее по ряду показателей (даже если по началу это будет один из них).


    Расставим субъективно критерии успешного выполнения концепции Progressive Overload:
    1. Сохранение, а то и улучшение двигательного паттерна (сохранение техники в том или ином движении)

    2. Рост подконтрольного вам на всех активных участках амплитуды движения тренировочного объема. Тут стоит оговориться, что иногда в рамках амплитуды движения мышца даже под давлением отягощения вам «слегка» неподконтрольна. Чаще всего (в 99.0% случаях ) это две точки – где мышца полностью(хотя это не совсем верный термин) сокращена или удлинена в том или ином движении. Назовем их экстримы. Проходя/попадая эти точки мы теряем натяжение в самой мышечной группе. Нас волнует именно чтоб 3 на 8 стали хотят 3 на 8 и еще 1 на 6 полностью нам подконтрольных. ДАЖЕ ЕСЛИ ВЕС ОТЯГОЩЕНИЯ НА ПЕРВОЕ ВРЕМЯ УПАДЕТ.

    3. Уменьшение времени отдыха.

    4. Рост отягощения, с которым мы работаем.

    Мораль всей басни такова – ставьте технику, господа. Не ставьте вес отягощения в первоприоритет по отношению к остальному.
    Поставили – добавляйте объем.

    Добавили – снижайте время отдыха.

    Получается при этом увеличивать вес отягощение слегка, не теряя в технике - Вы все делаете верно.

    Хотел попроще – получилось как всегда.
     
    Ardubad, Ловец снов, Dmit и 5 другим нравится это.
  2. Dmit

    Dmit Хевдиг

    Регистрация:
    15 мар 2018
    Сообщения:
    248
    Симпатии:
    51
    Пол:
    Мужской
    Ждём новой темы
     
  3. Greencat

    Greencat Очень зеленый кот Команда форума Ярл

    Регистрация:
    12 мар 2018
    Сообщения:
    414
    Симпатии:
    352
    Пол:
    Мужской
    в общем классическое : прибавка в результате потери техники, прибавкой не считается )) ( да и прогрессом тоже )
     
    Правый Бицепс и Dmit нравится это.
  4. Dmit

    Dmit Хевдиг

    Регистрация:
    15 мар 2018
    Сообщения:
    248
    Симпатии:
    51
    Пол:
    Мужской
    Я такой же позиции придерживаюсь. На словах,естественно)
     
    Правый Бицепс нравится это.

Поделиться этой страницей