VLF Team Athlete KOCMOC

Тема в разделе "Спортивные дневники", создана пользователем KOCMOC, 18 сен 2018.

  1. KOCMOC

    KOCMOC 500k Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    6 мар 2018
    Сообщения:
    76
    Симпатии:
    133
    Пол:
    Мужской
    Я думаю ещё чего добавить ибо организм вроде подстроился под систему)
     
  2. Greencat

    Greencat Очень зеленый кот Команда форума Ярл

    Регистрация:
    12 мар 2018
    Сообщения:
    460
    Симпатии:
    389
    Пол:
    Мужской
    Лучше ни чего)). Дольше будешь "в горку" идти. А то загонишь незаметно ...
     
    KOCMOC и Dromarong нравится это.
  3. Dromarong

    Dromarong Отигнир Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    597
    Симпатии:
    189
    Пол:
    Мужской
    :eek: читер:D
     
    KOCMOC нравится это.
  4. KOCMOC

    KOCMOC 500k Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    6 мар 2018
    Сообщения:
    76
    Симпатии:
    133
    Пол:
    Мужской
    Есть такой вариант. Но тут уже как бы менее 16 недель осталось (для кого-то это огого, а для меня капля в море)
     
  5. Greencat

    Greencat Очень зеленый кот Команда форума Ярл

    Регистрация:
    12 мар 2018
    Сообщения:
    460
    Симпатии:
    389
    Пол:
    Мужской
    Ну тут дело хозяйское) тише едешь - дальше будешь.

    На край начинай добавлять и убирать чуть больше.
     
    KOCMOC нравится это.
  6. KOCMOC

    KOCMOC 500k Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    6 мар 2018
    Сообщения:
    76
    Симпатии:
    133
    Пол:
    Мужской
    Ну что ж... потихоньку начинаю обрастать мясцом в нужных местах, что не может не радовать.

    Отпозировал, посмотрел на свои недостатки и продолжаю над ними работать.
    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    Из текущих моментов:
    - продолжается работа над ногами в обычном режиме
    - грудь растет как надо, но... не хватает
    - руки с плечами идут по плану
    - спина всё ещё отстаёт
    - пресс нуждается в дополнительной проработке


    Тренировочный объем пока в районе 70 тонн, но продолжает расти. Сплит на ближайший месяц остаётся как и был на ближайший месяц:
    Спина
    Плечи
    Ноги
    Отдых
    Грудь
    Руки
    Отдых

    Тем временем, до турнира остается чуть больше 12 недель.

    [​IMG]
     
    AEV, ET1971, mxc19 и 4 другим нравится это.
  7. KOCMOC

    KOCMOC 500k Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    6 мар 2018
    Сообщения:
    76
    Симпатии:
    133
    Пол:
    Мужской
    Хочется подвести небольшой итог 2018 года.

    Кратенько и по пунктам:
    1) в этом году я сделал мс по строгому подъему на бицепс
    2) в этом году я смог повторить прошлый рекорд в становой, но уже в классике
    3) я использовал минимум в 2 (!!!) раза меньше дозировки, а здоровье стало НАМНОГО лучше
    4) я в лучшей форме, чем когда-либо был до этого
    5) я безумно благодарен Human and Domus как за то, что я стал частью команды, так и за то, что поделились громадным багажом знаний, которые я уже опробовал на практике и абсолютно доволен
    6) в этом году я суше, чем когда пробовал сушиться на безуглеводках и прочем (сейчас маразмом не страдаю) и, практически, пол года вижу свой пресс, что ранее было несвойственно
    7) в этом году я определился с целями по бб и иду в этом направлении
    8) в этом году я получил тренерский сертификат

    Пока на этом всё... но это только главное. Ещё раз хочу выразить команде vlf благодарность и пожелать всем атлетам достигать поставленных целей в следующем году, меньше травм и больше здоровья. Всех с Наступающим
     
    ET1971, Dromarong и AEV нравится это.
  8. Dromarong

    Dromarong Отигнир Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    597
    Симпатии:
    189
    Пол:
    Мужской
    Арториус-красава
     
    KOCMOC нравится это.
  9. KOCMOC

    KOCMOC 500k Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    6 мар 2018
    Сообщения:
    76
    Симпатии:
    133
    Пол:
    Мужской
    04424FE2-7BAA-4A2A-A30F-A3787F8F5072.jpeg 38A49620-6DA5-4F2A-9FEA-C3DF6E4F0DED.jpeg
    Вот и 2019. Начался новый тип тренинга, надеюсь что выстрелит)

    Вариант 1.
    Спина+грудь
    Плечи+руки
    Ноги
    Грудь+спина
    Руки+плечи

    Все в суперсетах. Первое в связке - приоритетное, второе в режиме пампа. Повторы 15-20.

    Опробую и вариант 2.
    Спина+руки
    Грудь+плечи
    Ноги.

    И по кругу. Тут уже оба в связке важны и отрабатываются на полную.

    Вечерняя тренировка направлена небольшие мг и стабилизаторы:
    Предплечья - 4 подхода по 45-60сек
    Пресс - 5 подходов
    Вращения плеча наружу - 5 подходов
    Икры - 2 упражнения по 5 подходов

    На данный момент вес 106кг. Питание бесконтрольное)))
     
    Artem-001, Dromarong, Sh0ck и ещё 1-му нравится это.
  10. Виталя Уральск

    Виталя Уральск Ландбоар

    Регистрация:
    24 июл 2018
    Сообщения:
    39
    Симпатии:
    3
    Пол:
    Мужской
    Артур, очень интересно посмотреть на упражнения которые будешь выполнять еа одном из вариантов сплита. Если не сложно пиши об этом. Интересный сплит, все читаю что тренировать мг нужно минимум 2р/неделя, но никак не решусь
     
    KOCMOC нравится это.
  11. KOCMOC

    KOCMOC 500k Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    6 мар 2018
    Сообщения:
    76
    Симпатии:
    133
    Пол:
    Мужской
    Ок. Сделаю описание как и что делал за пару недель. И как ощущения
     
    Dromarong нравится это.
  12. KOCMOC

    KOCMOC 500k Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    6 мар 2018
    Сообщения:
    76
    Симпатии:
    133
    Пол:
    Мужской
    Доброго времени суток.

    Подготовка начинает набирать обороты от чего всё чаще я теперь сижу и рыдаю после тренировки в раздевалке :D:D

    Опробован полностью
    Вариант 1.
    Спина+грудь
    Плечи+руки
    Ноги
    Грудь+спина
    Руки+плечи


    Теперь более подробно в упражнениях (в каждом упражнении было 4 подхода, у первого упражнения 20-20-15-10 повторов, у второго\третьего 15-15-12-10)

    Спина+грудь:
    1) Тяга Рейдера + жим в хаммере (80% от рабочего веса)
    2) Тяга штанги в наклоне + жим в хаммере (80% от рабочего веса)
    3) Тяга гантели в наклоне + кроссовер сверху (80% от рабочего веса)
    4) Вертикальная тяга обратным хватом + кроссовер с уровня груди (80% от рабочего веса)
    5) Вертикальная тяга за голову + кроссовер снизу (80% от рабочего веса)
    6) Горизонтальная тяга + бабочка (80% от рабочего веса)

    Плечи+руки:
    1) Жим сидя + бицепс сидя + разгибания обратным хватом
    2) Подъем гантелей в сторону (махи) + бицепс на нижнем блоке + разгибания из-за головы в кроссовере
    3) Тяга штанги к подбородку + бицепс обратный хват ez-гриф + разгибания на блоке
    4) Тяга Ли Хейни + молотки 15 + кикбек

    Ноги:
    Сгибание ног с гантелью 17,15,13,11
    Сгибание ног сидя 19,17,15,13
    Жим 1 ногой 15,13,11,9
    Выпады в ходьбе со штангой 4*20 шагов(всего)
    Разгибание по 1 ноге 21,19,17,15
    Приседания со штангой на плечах 13,11,9,7

    Грудь+спина:
    1) Жим гантелей на наклонной 30% + тяга в кроссовере с 2 верхних блоков (не знаю как зовется упражнение - http://biceps.com.ua/content/ex/ex0060.jpg)
    2) Жим гантелей на наклонной 15% + тяга в кроссовере с 2 верхних блоков
    3) Хаммер (аналог жима на горизонте) + тяга в хаммере (аналог вертикальной тяги - 80% от рабочего веса)
    4) Бабочка + тяга в хаммере (аналог горизонтальной тяги - 80% от рабочего веса)


    Руки+плечи:

    1) Подьем штанги на бицепс ez-гриф + разгибания гантели из-за головы + махи на среднюю дельту
    2) Дв.бицепс в кроссовере + разгибание в кроссовере 1 рукой + махи на заднюю дельту
    3) Подъем гантелей на бицепс + разгибания из-за головы ez-штанги + тяга каната к лицу в кроссовере (на заднюю дельту)


    Увы, но подсчитать точно тоннаж не смог по итогу. Но перевалил за 80 тонн точно. Из данной схемы сделал вывод, что слишком перенапряг по сухожилиям для рук.
    Поэтому вариант 2 будет немного с упрощениями.
    Спина+руки
    Грудь+плечи
    Ноги

    Скоро будет позирование и ужесточение питания. На текущий момент из замеров:
    - вес стабилизировался на 104-105
    - битка 43
    - грудь 125
    - талия 86

    Актуальных фоток пока нет... есть такое (ну и те кто видят меня в инсте - наблюдают +/- ежедневный отчет).
    [​IMG]
     
    AEV, Dromarong, ET1971 и 3 другим нравится это.
  13. Sh0ck

    Sh0ck Стабкерл

    Регистрация:
    5 янв 2019
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    9
    Пол:
    Мужской
    У тебя достаточно хорошие пропорции в соотношении верха к талии.
    Эх...подрасти бы, а то я могу только в талии, и то не факт)
     
    KOCMOC нравится это.
  14. KOCMOC

    KOCMOC 500k Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    6 мар 2018
    Сообщения:
    76
    Симпатии:
    133
    Пол:
    Мужской
    Я всё же считаю, что талия широковата. Буду ещё много-много и долго вакуумом её "ужимать". Ибо я знаю, что она спокойно может быть 78-80см)
     
  15. Sh0ck

    Sh0ck Стабкерл

    Регистрация:
    5 янв 2019
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    9
    Пол:
    Мужской
    Но ты ещё и сохнуть не начал
     
    KOCMOC нравится это.
  16. Виталя Уральск

    Виталя Уральск Ландбоар

    Регистрация:
    24 июл 2018
    Сообщения:
    39
    Симпатии:
    3
    Пол:
    Мужской
    Как справляется организм с таким объемом работы?
    Выходит по 10 упражнений на грудь/спину и по 8 на дельты/биц/триц за неделю
    Что с кардио?
    Я так понимаю пока еще период набора, но такая интенсивность вызывает уважение!
    Сколько ккал/кг и бжу при такой схеме, все так же оставил?
     
    KOCMOC нравится это.
  17. KOCMOC

    KOCMOC 500k Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    6 мар 2018
    Сообщения:
    76
    Симпатии:
    133
    Пол:
    Мужской
    Кардио, увы, мне не катит ибо делает моментально "плоским". Приходится жестко ограничивать 10-15 минут после тренировки (1-2 раза в неделю)
    БЖУ пока старое - 200-250 белка, ~100 жиров (бывает 120), углеводы по самочувствию, но чаще 300-400.
    На данный момент организм справляется целиком, но чувствуется что подхожу к текущему пределу, поэтому очень внимательно прислушиваюсь ко всем "звоночкам", если они появляются.
     
    AEV и Dromarong нравится это.

Поделиться этой страницей