Блог KOCMOC

Тема в разделе "Спортивные дневники", создана пользователем KOCMOC, 18 сен 2018.

Статус темы:
Закрыта.
  1. Dromarong

    Dromarong Отигнир

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    709
    Симпатии:
    304
    Пол:
    Мужской
    Отжимать он умеет:D
     
    KOCMOC нравится это.
  2. KOCMOC

    KOCMOC Бонд

    Регистрация:
    6 мар 2018
    Сообщения:
    135
    Симпатии:
    256
    Пол:
    Мужской
    Если тянуть, то уже 500 :D
    Надо будет глянуть что там выйдет после весны по тяге/тройке. Может действительно чего попробую)
     
    ET1971 и Dromarong нравится это.
  3. Greencat

    Greencat Очень зеленый кот

    Регистрация:
    12 мар 2018
    Сообщения:
    460
    Симпатии:
    398
    Пол:
    Мужской
    ну , за язык тебя ни кто не тянул ... ))))
     
    Dromarong и KOCMOC нравится это.
  4. KOCMOC

    KOCMOC Бонд

    Регистрация:
    6 мар 2018
    Сообщения:
    135
    Симпатии:
    256
    Пол:
    Мужской
    путь_к_500 будет очень долгим)
    а я уже старый совсем
     
  5. Greencat

    Greencat Очень зеленый кот

    Регистрация:
    12 мар 2018
    Сообщения:
    460
    Симпатии:
    398
    Пол:
    Мужской
    раз совсем старый , тут путь надо убыстрять, что бы успеть .
    в общем Домус пошел в подвал новую цепь цеплять, покрепче.
    А ты в магаз беги за батоном .
     
    KOCMOC и Dromarong нравится это.
  6. Dromarong

    Dromarong Отигнир

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    709
    Симпатии:
    304
    Пол:
    Мужской
    Три штука
     
    Greencat и KOCMOC нравится это.
  7. KOCMOC

    KOCMOC Бонд

    Регистрация:
    6 мар 2018
    Сообщения:
    135
    Симпатии:
    256
    Пол:
    Мужской
    Придется обжираться на работе, а то потом долго буду голодать o_O
    Вообще следующая толковая отметка на тяге должна быть 315. Хотя может как буду менее 100кг заскочу потянуть 272.5 на МС
     
    Dromarong нравится это.
  8. KOCMOC

    KOCMOC Бонд

    Регистрация:
    6 мар 2018
    Сообщения:
    135
    Симпатии:
    256
    Пол:
    Мужской
    Юху... Прошла очередная позитивная неделя и начинается, наконец-то, настоящее веселье.

    Выходные прошли за проработкой позирования для классического бб. Были выявлены слабые места-дыры, над которыми сейчас будет плотная работа. В позировании слишком много нюансов и придётся ещё пройти в данном направлении громадный путь... ибо через позирование можно даже из дрыща сделать что-то вменяемое (казаться, а не быть).

    [​IMG]

    [​IMG]


    На данный момент сплит преобразовался в нечто следующее:
    Спина
    Плечи
    Ноги

    Отдых
    Грудь
    Руки

    Отдых

    6 упражнений, 4 подхода, 10-20 повторов.
    При этом кроме дня спины и ног каждую тренировку начинаю с подтягиваний (~50 повторов).

    С этой недели курс приобразовывается в 250 тест, 300 болд, 300 мастерон. Собственный вес чуть перевалил за 104, но жировая прослойка не устраивает.
    Питание остается 200/100/300-400. Будем пробовать рекомпозицию.
    [​IMG]

    [​IMG]
     
    Dmit, Greencat, Dromarong и 2 другим нравится это.
  9. Max1978

    Max1978 Стабкерл

    Регистрация:
    14 июн 2018
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    6
    Пол:
    Мужской
    С этими большими дядьками будешь соревноваться?
     
    KOCMOC нравится это.
  10. KOCMOC

    KOCMOC Бонд

    Регистрация:
    6 мар 2018
    Сообщения:
    135
    Симпатии:
    256
    Пол:
    Мужской
    Из моей ростовки там никого - только если в абсолютке)
    А вообще там есть бронза арнольд и Россия этого года (или серебро и бронза) в классике.
     
  11. Domus

    Domus Отигнир

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    2.036
    Симпатии:
    1.970
    Пол:
    Мужской
    Серьёзно?
     
  12. KOCMOC

    KOCMOC Бонд

    Регистрация:
    6 мар 2018
    Сообщения:
    135
    Симпатии:
    256
    Пол:
    Мужской
    https://generationiron.com/ru/ruslanpankratov/
    Перечитал профиль Руслана - 2 бронзы (арнольд классик Европа и ЧР в этом осеннем сезоне)
     
    Последнее редактирование: 29 ноя 2018
    Domus нравится это.
  13. KOCMOC

    KOCMOC Бонд

    Регистрация:
    6 мар 2018
    Сообщения:
    135
    Симпатии:
    256
    Пол:
    Мужской
    Юху, снова пролетела неделя и... и всё стало немного плохо :cool:

    В зале силовые растут, подтягивания каждую тренировку помогают не забывать спину, погода за окном не дает забыть как всё "прекрасно", но... Жизнь иногда выписывает интересные пируэты.
    Пока будут силы - буду продолжать подготовку, но уже не на все 100% уверен, что продержусь... ничего, время покажет.

    Что я делаю в тренировках (подсмотрено у Домуса) - немного повышаю веса и начинаю уплотнять тренировку. Более жесктие тайминги позволили тренировку сократить на 9 (!!!!) минут с несколькими длинными передыхами между упражнениями - это на тренировке спины. Тренировки плеч и рук сократились до 35-45 минут и это на фоне растущего интенсивности и тоннажа. В дальнейшем планирую улучшать всё же по 1 параметру в неделю ибо сил на всё не может хватать бесконечно долго.

    [​IMG]

    [​IMG]

    Ну и не забываем, что встреча команды (частично) будет 8 декабря на чемпионате. Болеем за наших!!!
     
    Последнее редактирование: 5 дек 2018
    Dmit, Max1978 и Dromarong нравится это.
  14. Greencat

    Greencat Очень зеленый кот

    Регистрация:
    12 мар 2018
    Сообщения:
    460
    Симпатии:
    398
    Пол:
    Мужской
    тренерует спину, а нам дельты подпихивает )))
     
    Dromarong и KOCMOC нравится это.
  15. KOCMOC

    KOCMOC Бонд

    Регистрация:
    6 мар 2018
    Сообщения:
    135
    Симпатии:
    256
    Пол:
    Мужской
    Спины пока нет(
    подрастет - покажу
     
  16. KOCMOC

    KOCMOC Бонд

    Регистрация:
    6 мар 2018
    Сообщения:
    135
    Симпатии:
    256
    Пол:
    Мужской
    Всем привет.

    Вот и начинается раскрутка тренировочного процесса. Пришел к системе (точнее доосознал, что мне это подходит) по увеличение тренировочных параметров, когда организм не работает как положено.

    Теперь у меня есть неделя, где я повышаю рабочие веса (стараюсь во всех упражнениях), но использую больше время отдыха, а есть неделя где я уплотняю тренировку, но уже работаю с повышенными весами. Как итог - параметр кг/мин от тренировки к тренировки, тело хорошо переносит нагрузку и при этом нету скучного однообразия.

    Небольшие изменения (помню что не называл конкретных упражнений, но укажу всё же какие я убрал или заменил):
    1) пулловер - со следующей недели тяга рейдера в кроссовере будет (просто неудобно делать пулловер, хотя периодически к нему буду возвращаться, а работа мышц лучше ощущается в кроссовере
    2) жим штанги в смитте - хаммер
    3) подъем на бицепс гантели на скамье скотта - на молотки либо подъемы на бицепс в кроссовере (вероятно даже с верхнего блока)
    4) жим обратным хватом - жим узким хватом
    5) разгибание из-за головы - разгибания обратным хватом в кроссовере
    - дополнительно ввожу упражнения на кор и икры
    - через пару недель добавиться должен ещё стрэтчинг (отдельно расскажу)

    В субботу поеду на позирование и оценку формы. Теперь буду искать свой "священный грааль", чтоб мышцы смотрелись наполненными (это задумка появилась после выступления Domus'a на соревнованиях)
     
    Dmit, Dromarong и AEV нравится это.
  17. Roninn

    Roninn Хускарл

    Регистрация:
    30 мар 2018
    Сообщения:
    118
    Симпатии:
    12
    Пол:
    Мужской
    Артур что значит повышенные веса,грубо на одной неделе большие веса больше ттдых между сетами,а на другой средрие веса но меньше времени отдыха,ты это имел ввиду?
     
    KOCMOC нравится это.
  18. Dromarong

    Dromarong Отигнир

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    709
    Симпатии:
    304
    Пол:
    Мужской
    Коля, на одной неделе вес выше- отдых больше. На другой вес остаётся тот же,но время отдыха снижается и он пытается с новым весом совладать в укороченное время.
     
    KOCMOC нравится это.
  19. KOCMOC

    KOCMOC Бонд

    Регистрация:
    6 мар 2018
    Сообщения:
    135
    Симпатии:
    256
    Пол:
    Мужской
    Всё верно Dromarong сказал. Одну неделю - все веса увеличиваю на 2,5-5кг и время тренировки становится 55-60 минут, на другой неделе с новыми весами укорачиваю время между подходами и стараюсь уложиться в 45-50 минут. Вроде "качели", но пока прокатывает постоянно прогрессировать
     
    Dromarong нравится это.
  20. Dromarong

    Dromarong Отигнир

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    709
    Симпатии:
    304
    Пол:
    Мужской
    Но меня б к примеру на долго б не хватило. Разгрузочную неделю надо
     
    KOCMOC нравится это.
Статус темы:
Закрыта.

Поделиться этой страницей