Блог AEV

Тема в разделе "Спортивные дневники", создана пользователем AEV, 4 апр 2018.

Статус темы:
Закрыта.
  1. HUMAN

    HUMAN Viking from Kyiv Команда форума Конунг VLF Атлет VLF team

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    3.096
    Симпатии:
    2.910
    Пол:
    Мужской
    Комрадам в телеге сообщил об обновлении в дневнике?)
     
  2. AEV

    AEV Бонд

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    193
    Симпатии:
    275
    Пол:
    Мужской
    неа, схалтурил, исправимся.
     
    HUMAN нравится это.
  3. Domus

    Domus Отигнир

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    2.036
    Симпатии:
    1.985
    Пол:
    Мужской
    Так как первый старт у нас силовой (присед на макс), то сейчас мы немного поработаем над силовым балансом и освоением соревновательной техники. Посему такой подбор упражнений и повторные ряды
     
    Dmit и HUMAN нравится это.
  4. gunit

    gunit Вестник VLF

    Регистрация:
    10 июн 2018
    Сообщения:
    129
    Симпатии:
    75
    Пол:
    Мужской
    видел твой видос 140х3.
     
  5. HUMAN

    HUMAN Viking from Kyiv Команда форума Конунг VLF Атлет VLF team

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    3.096
    Симпатии:
    2.910
    Пол:
    Мужской
  6. AEV

    AEV Бонд

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    193
    Симпатии:
    275
    Пол:
    Мужской
    Могу рассказать почему такой недосед, потому что очень долгое время не приседал со свободным весом, это по сути одна из первых тренировок со свободным весом, нужно снова попривыкнуть.
    А причина, почему не приседал со свободными весами - банальна. Я почему-то подумал, что если поделать HIIT кардио, мол по времени меньше, расход ккал, такой же, как и при низкоинтенсивном кардио, а по времени быстрее. В итоге, начал бегать челноки 50 метров спринт, 50 метров отдых - идешь пешком, и таких 15 повторов (50+50). В итоге, воспаление крестообразных, пару недель отдыха. Толком не восстановился, и дальше продолжить тренить, сначала жимы ногами делал с положением стоп без дискомфорта в коленях, затем позже добавил присед в смите, с узкой постановкой, опять же так, чтобы было комфортно коленям. Будем нарабатывать присед со свободным весом, а подводить людей, которые предоставили такую возможность быть в команде, не хочу, не могу, не имею право.
     
    Dmit и Dromarong нравится это.
  7. HUMAN

    HUMAN Viking from Kyiv Команда форума Конунг VLF Атлет VLF team

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    3.096
    Симпатии:
    2.910
    Пол:
    Мужской
    Ух ты! Егор, молодец! И давай без травм чтобы!
    А за слова спасибо! Рады, что ты с нами!
     
    AEV, gunit и Dromarong нравится это.
  8. gunit

    gunit Вестник VLF

    Регистрация:
    10 июн 2018
    Сообщения:
    129
    Симпатии:
    75
    Пол:
    Мужской
    Посмотрим как дальше пойдет, может тоже вспомню ПЛ... да подготовлюсь куда нибудь)
     
  9. Domus

    Domus Отигнир

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    2.036
    Симпатии:
    1.985
    Пол:
    Мужской
    КМС в бинтах
     
    HUMAN нравится это.
  10. Greencat

    Greencat Очень зеленый кот

    Регистрация:
    12 мар 2018
    Сообщения:
    460
    Симпатии:
    398
    Пол:
    Мужской
    а сколько вам надо наприседать ?
     
  11. AEV

    AEV Бонд

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    193
    Симпатии:
    275
    Пол:
    Мужской
    240/252.5, соответственно 100 и 110 категории.
     
    KOCMOC и Greencat нравится это.
  12. gunit

    gunit Вестник VLF

    Регистрация:
    10 июн 2018
    Сообщения:
    129
    Симпатии:
    75
    Пол:
    Мужской
    240 в 100, по сути подъемные, так что удачи)!
     
    KOCMOC нравится это.
  13. AEV

    AEV Бонд

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    193
    Симпатии:
    275
    Пол:
    Мужской
    Приветствую всех!
    Денек сегодня начался с похода в детский садик, ребенок захотел идти с папой, в связи с этим, разбудили пораньше, чем обычно. Даже после достаточно плотного завтрака, сохранялось состояние небольшой "разбитости".
    Но это разве нас остановит? Пфф. Выпив свой предтрен ( чашка кофе 0,5 с молоком + пол пачки хлебцов, порядка 40 углей) потопал на тренировку. Народу, как обычно, с утра была не много и мне это на руку, никто не занимает оборудование и не мешает. Перед тренировкой, как обычно, 10 минут эллипса.
    Предстояло опробовать схему предложенную Дмитрием.
    1. Приседания 5*5, начали со 100 кг, вес небольшой, контролировал досед в этом движении.
    2. Приседания с паузой 60% от рабочего, 3*3 с паузой, паузу делал порядка 3 секунд.
    3. Жим ногами с плие, 3*25, повесил 100 кг блинами+ вес платформы. В этом движении пришлось попотеть немного, вес небольшой, но чувство мышцы - очень крутое, получилось практически отключить квадрицепсы, и работать одними приводящими+биц бедра, очень хорошо зашло это движение.
    4. Сгибания ног лежа, 4*15, 35кг рабочий вес, мне этого было достаточно, хотя обычно 45-50кг - после жимов, достаточно хорошо прочувствовал бедро, в принципе, в последнее время, бицепс бедра научился гораздо лучше чувствовать, ассоциирую это с массажем спины.
    5. Румынская тяга, 3*12, 40 кг повесил, качественно растянул бицепс бедра.
    По окончанию сделал кардио 20 минут, очень низкоинтенсивное, и выпил 0,5 ессентуки №4.
    Тренировка прошла на ура, отличная схема на данный момент. Работаем дальше.
     
    KOCMOC, Dmit, Dromarong и 2 другим нравится это.
  14. Domus

    Domus Отигнир

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    2.036
    Симпатии:
    1.985
    Пол:
    Мужской
    В сгибаниях ног обязательно делай остановку в позиции, когда голень проходит вертикаль + 5-7 см.
     
    Dromarong и AEV нравится это.
  15. Dromarong

    Dromarong Отигнир

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    709
    Симпатии:
    304
    Пол:
    Мужской
    Т.е. когда начинает приближаться к ягодичным?
     
  16. Domus

    Domus Отигнир

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    2.036
    Симпатии:
    1.985
    Пол:
    Мужской
    Именно
     
  17. AEV

    AEV Бонд

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    193
    Симпатии:
    275
    Пол:
    Мужской
    Я не бью валиком по жопе, но и до конца не выпрямляю, темп в упражнении 3-1-3 примерно. Этож упражнение идентичное сгибанию штанги на бицепс, только не рук, а ног, и не штанги, а валика. )
     
    Domus нравится это.
  18. Dromarong

    Dromarong Отигнир

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    709
    Симпатии:
    304
    Пол:
    Мужской
    А я всегда его оч медленно выполняю,по этому и вес маленький. Только делаю его редко)
     
  19. Dmit

    Dmit Хевдиг

    Регистрация:
    15 мар 2018
    Сообщения:
    259
    Симпатии:
    58
    Пол:
    Мужской
    Жёсткий предтрен)
     
    AEV нравится это.
  20. AEV

    AEV Бонд

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    193
    Симпатии:
    275
    Пол:
    Мужской
    Приветствую ребятушки!
    Очередная неделя позади, а значит пора немного освятить свою подготовку к приседу в спр.
    Начнем с питания: с 01/10/18г добавил немного углеводов, т.к. чувствую, что не хватало энергии, по бжу на данный момент 1,7/1/4. Наблюдал всю прошлую неделю за изменениями по форме. Не жирею, не сохну, калипер показывает толщину складки на животе - 8мм-10мм, в зависимости от времени суток, талия так и осталась 81.5см при весе 96кг.
    По тренировкам, сняв на видео приседания, стало понятно, низ спины слабоват ( слишком большой наклон спины вперед в нижней точке), Домус подкорректировал программу тренировок, добавив наклоны со штангой в день ног, и гиперэкстензию с весом в день спины. Так же поменяли день спины и день груди местами, дабы был перерыв 3 дня между тренировками спины и ног. В связи с этим сделал перерыв 3 дня, после тренировки ног и небольшой чит мил, а с сегодняшнего дня новая прога. Работаем дальше, время бежит быстро, и его не так уж и много, чтобы расслабляться.
     
    Dromarong, Dmit и HUMAN нравится это.
Статус темы:
Закрыта.

Поделиться этой страницей