ЭКСКЛЮЗИВ от VLF Часть III. Классическая схема подводки к соревнованиям. Тренировки и углеводы

Тема в разделе "Методология Лейна Нортона", создана пользователем barbie-sized, 4 май 2019.

  1. barbie-sized

    barbie-sized Powerlover Blondie Команда форума

    Регистрация:
    16 апр 2019
    Сообщения:
    20
    Симпатии:
    51
    Пол:
    Женский
    Продолжение перевода статей Layne Norton из его Книги Complete Contest Prep Guide.

    Тренировки

    Если ещё остались те, у кого все ещё кортизолит от слажного пути, то давайте разберём тренировки.

    Наверное всем известна эта идея: умри, иначе результата не будет!
    Вам нужно делать сумасшедшие тренировки беспощадного объема, чтобы истощить
    запасы гликогена в начале недели, а потом вообще забить на зал, чтобы суперкомпенсировать запасы гликогена. Звучит как сказка с плохим концом, но все так делают, умеют, практикуют.

    В основе остросюжетного триллера про круги ада в зале —
    несколько проблем. Самой трешаковой из них является то, что вы полностью прекращаете свои тренировки, в то время как вы начинаете активно закидываться углеводами. Смотрите что получается: в то время как вы вгоняете в себя много глюкозы, часть из нее поступает в мышцы, и вы также, вероятно, вольете немного в подкожный слой. Но вы же больше не умираете в зале в это время, то есть стимулы насыщения мышц гликогеном отсутствуют! Знаете к чему это приведёт?


    Мы хотим увеличить запасы мышечного гликогена перед выступлением, и загружаясь углеводами, мы помним, что каждый грамм гликогена потребляет около 2,7 г воды в мышцу. Больше воды в мышцах - это здорово, но борщить не стоит, чтобы не заплыть за буйки.

    Еще один ахтунг с убийственными тренировками на подводке — их убийственность таки. То есть они в любом случае будут жёстче и объёмнее, чем в течение подготовки. Например, вместо 6 кругов —12. И проблема с этими тренировками состоит в том, что они для вашего тела — зло, угроза жизни и источник кортизола. Ни мышцы, ни нервная система не готовы и не приспособлены к этому стимулу. Снимите розовые зефирные очки и посмотрите правде в глаза — все эти круговые повышают вероятность того, что вы испытаете на них стрессовую реакцию. Вы не станете круче, суше, вас элементарно зальёт. То есть если по-умному— усиление воспаления, локализованный отек и болезненность мышц. То, что нужно для вашей произволки и позинга? О да ...

    Не надо все чернить: изменение тренировочного стимула это для кого-то очень классно в определённый период времени. Но не делайте резких движений за неделю до вашего шоу, когда от слишком активных «танцев с бубном» вас зальёт, и воду задержите вы там, где этого меньше всего хотелось бы. Болявые мышцы это тоже не огонь для позинга и прожимки.

    Если вы когда-либо замечали залитые ноги и меньшую дефиницию мышц после изнурительной тренировки и испытывали трудности даже при принятии не билдерских поз, то поймёте о чем я.

    Финальным причалом торпедных катеров в слажном пути к софитам и славе становится отмена этих нещадных круговых протоколов за 2-4 дня до шоу. Когда вы привыкли тренироваться от 5 до 6 дней в неделю и вдруг не тренируетесь три или четыре дня, это сработает не в ту сторону, в какую хотелось бы.

    И вы правда думаете что после отдыха в течение 3 дней вы вкачаетесь за сценой за 15 минут до выхода? Упс, кажется очки из розовых зефирок припудрили рисовой крошкой и совсем затуманили здравый смысл.

    Пора прощаться с крылатым пони и посмотреть правде в глаза: если вы отлично выглядите за неделю до соревнований, то зачем делать кучу радикальных изменений в какие-то жалкие 7 дней и ждать мэджика?

    И наконец о самом вкусном — об Углеводах

    Метод кукол Вуду предполагает отжор до развязки пупка ближе к концу финальной недели и собственно перед самим днем Х. Звезды-кАтлеты начинают впихивать 600, 700 или даже 800 гр углеводов в течение трех дней. Проблема здесь — как минимум в несварении, и по хорошему — в отсутствии гибкого подхода, который диктует грузиться не чем Бог послал, а в зависимости от формы.

    Вместо этого я предпочитаю грузиться не с конца недели, а наоборот, в самом начале. Я фанат такого подхода, и вот почему:
    1. Вы все еще в адеквате и тренируетесь в начале недели, поэтому углеводы пойдут куда надо и не введут в беспамятство и летаргический сон.
    2. Если Остапа вдруг понесёт, то кричать «Все пропало, шеф» не придётся: впереди будет несколько дней (а не несколько часов) на работу над ошибками.
    3. Если вдруг вы все жрете, а вам все мало, то будет время заполнить баки до конца.

    Сколько вешать в граммах?
    Моё сугубо эмпирическое правило - не более чем в 3 раза превышать среднесуточное потребление углеводов в течение дня с максимальным количеством углеводов. Есть исключения, но на них имеются правила, о которых мы ещё поговорим.

    Сорри, без картинок.
    Спасибо за добрые комментарии, stay tuned, как говорится, впереди ещё много статей и классных книг
     
    Эскильйора, Dmit, KOCMOC и 6 другим нравится это.
  2. HUMAN

    HUMAN Viking from Kyiv Команда форума Конунг VLF Атлет VLF team

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    3.096
    Симпатии:
    2.910
    Пол:
    Мужской
    Читал раннее всех и, могу сказать смело еще раз: информация - пушка! Спасибо!!!
     
    Дилижанс нравится это.
  3. AEV

    AEV Бонд

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    193
    Симпатии:
    275
    Пол:
    Мужской
    Спасибо!
     
    Дилижанс нравится это.
  4. Sh0ck

    Sh0ck Ландбоар Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    5 янв 2019
    Сообщения:
    54
    Симпатии:
    94
    Пол:
    Мужской
    Нужно больше информации! Спасибо за труд!
     
    HUMAN нравится это.
  5. KOCMOC

    KOCMOC Бонд

    Регистрация:
    6 мар 2018
    Сообщения:
    135
    Симпатии:
    256
    Пол:
    Мужской
    :cool: благодарю за полезную информацию
     

Поделиться этой страницей