Тяжелая атлетика, с чего начать.

Тема в разделе "Тренинг", создана пользователем Апостол, 15 мар 2018.

  1. Апостол

    Апостол Бонд

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    139
    Симпатии:
    212
    Пол:
    Мужской
    Приветствую всех интересующихся, таким видом спорта, как тяжелая атлетика!
    Триумф силы и скорости, точность до миллиметра, зов Антея, мать, сыра-земля, помогай!))
    Так с чего же начать, если есть желание заниматься этим видом спорта?
    Вообще, мое субъективное мнение, штангисты, это универсалы в силовых видах спорта, после штанги, успешно могут выступать в пауэрлифтинге, кроссфите, заниматься бодибилдингом, стронгом, да и кучей других силовых дисциплин, причем, если штангист высокого уровня, то в других дисциплинах, он практически сразу поднимает на большом уровне или очень быстро достигает этого.
    Это связанно с тем, что в ТА помимо силы, важна скорость, взрыв, координация, гибкость, крепость сухожилий и связок.

    Естественно, легче тем, у кого природные взрывные и скоростные качества, способность ССС переносить темповые нагрузки, но тем не менее все тренируемо.
    В ТА очень важна техника выполнения, рывок и толчок являются сложно-координационными движениями, поэтому в большинстве секций ТА обучение технике начинают с так называемых фаз, делят движение на несколько частей и каждую фазу отрабатывают отдельным упражнением, по мере закрепления правильного навыка движения, фазы сращивают, пока не доходят до цельного, классического выполнения, на это уйдет много времени, возможно годы, ведь даже олимпийские чемпионы, шлифуют технику бесконечно. Если вы решили заняться тяжелой атлетикой, то необходим тренер, который изначально вам поставит, правильные углы, обратит внимание на слабые места, даст оптимальный уровень нагрузок.
    Самостоятельно, без тренера, освоить технику тяжелоатлетических движений, довольно сложно, даже если до этого занимался другим видом спорта, очень желательно, чтоб вас хотя бы дистанционно консультировали, необходимо снимать свою каждую тренировку на видео и проводить самоанализ, показывать видео тренеру. Вообщем самостоятельно освоить технику, в два раза дольше, если не в три, чем с тренером. Очень много ньюансов, часто, вроде как видишь одно движение, со стороны, а кинематика другая, как например с подрывом, со стороны видно, что штангисты якобы сильно подбивают штангу, бедрами или пахом, словно помогая так себе в подъеме оной, на самом же деле, во время подрыва, атлет быстро приближает центр тяжести тела, к центру тяжести штанги, скоростно продергивая её вверх, усилием ног, спины и рук (да рук, руки участвуют в уходе атлета под штангу) и лишь касается штанги пахом или бедрами, а не подбивает её, подбив штанги не должен быть специальным в этом случае, а получается сам собой. Или например толчок, все видят это движение как выталкивание штанги вверх, на самом деле, это небольшое подкидывание и скоростной уход под штангу, в разножку или ножницы, то есть нужно не толкать штангу вверх, а чуть подкинув, отталкиваться от неё вниз.

    Помимо скоростных и силовых качеств, в ТА очень важна гибкость, необходимо садиться в очень низкий сед, так называемый жвп, сидеть в седе свободно, долго, без каких либо ощущений дискомфорта и боли, это должно быть естественным положением для штангиста! Соответственно, должна быть хорошая растяжка, паховых, крестцово-поясничных и тазобедренных связок, голеностопа, ягодичные, биц бедра, прямые мышцы спины, так же должны быть хорошо растянуты. Теперь о верхе, для успешной фиксации штанги над головой, руки у атлета, должны свободно заводится за голову, то есть должна быть хорошая растяжка, всего плечевого пояса, в идеале атлет должен уметь прокрутить прямые руки с палкой, за спину, держа её хватом на ширине плеч. Так же важна растяжка кистей и локтей, что бы свободно держать штангу на груди, без сильного дискомфорта.
    продолжение следует.
     
    Последнее редактирование: 18 мар 2018
    HUMAN и Greencat нравится это.

Поделиться этой страницей