Блог Тренировочный влог Quadrokiller.

Тема в разделе "Спортивные дневники", создана пользователем quadrokiller, 3 ноя 2018.

  1. quadrokiller

    quadrokiller Стабкерл

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    45
    Пол:
    Мужской
    Всем привет.
    Меня зовут Дима.
    На днях Влад предложил мне попробовать завести блог на форуме.
    Я, если быть честным, давно хотел завести ветку, но все как-то стеснялся.
    Серьёзных спортивных достижений, о которых хотелось бы действительно рассказать у меня нет.
    Стаж тренировок у меня вряд ли можно назвать серьезным. На путь трансформации встал в январе 2010 без каких-либо знаний, кроме 10 повторений на массу, а дальше все уже на рельеф.

    Году в 2015 начал уже более серьезно подходить к вопросу и литература на тему телостроительства стала все чаще мне заменять любимые фантастические саги. Собственно, тогда и начал свой более стремительный виток развития.

    В 2017 выпал из тренинга нормального ввиду надрыва прямой мышцы бедра с рядом осложнений.
    На данный момент фото актуального вида.
    Поставил задачу перед собой весну 2019 встретить в максимальном качестве/объеме. С приоритетом на спину, ноги, плечи
    Что, как, когда, куда и зачем буду заносить сюда по мере поступления.




    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
     
    Dmit, Roman1985, Dromarong и 5 другим нравится это.
  2. HUMAN

    HUMAN Viking from Kyiv Команда форума Конунг VLF Атлет VLF team

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    3.098
    Симпатии:
    2.917
    Пол:
    Мужской
    Даже со звуком произошел смешок)

    Добро пожаловать, теперь, публично!
     
  3. Mari Ax

    Mari Ax Валькирия Viking'a Команда форума Валькирия

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    21
    Пол:
    Женский
    Приветствую!;)
     
  4. vlf_info

    vlf_info Отигнир

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    2.007
    Симпатии:
    1.797
    Пол:
    Мужской
    Ничего себе!
    Том Платц нервно курит в сторонке)
     
    Dromarong нравится это.
  5. Roninn

    Roninn Хускарл

    Регистрация:
    30 мар 2018
    Сообщения:
    118
    Симпатии:
    12
    Пол:
    Мужской
    Ага,достижений нет а выглядишь как по мне так шикарно,ты молодец
     
    HUMAN нравится это.
  6. HUMAN

    HUMAN Viking from Kyiv Команда форума Конунг VLF Атлет VLF team

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    3.098
    Симпатии:
    2.917
    Пол:
    Мужской
  7. Roninn

    Roninn Хускарл

    Регистрация:
    30 мар 2018
    Сообщения:
    118
    Симпатии:
    12
    Пол:
    Мужской
    И не говори,один мяснее другого)))
     
  8. quadrokiller

    quadrokiller Стабкерл

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    45
    Пол:
    Мужской
    Добрый день.
    Сегодня (4.11.18) плавно вошел в недельный deload в виду загруженности по работе.
    Тренировочный объем падает.
    Интенсивность держится пока на уровне.

    Тяга в наутилусе по одной руке
    1 разминочный на 5
    2 рабочих на 8 повторов.
    Front lat pulldown ( не знаю как обозвать эту машинку на русском) по одной руке
    1 разминочный на 6
    4 рабочих по 10-11 повторений
    Тяга горизонтального блока D-рукоятью
    3 рабочих на 10 повторений.

    задача основная дать цнс отдохнуть от объемной работы и уделить внимаем рабочим поездкам.
     
    Roman1985 нравится это.
  9. quadrokiller

    quadrokiller Стабкерл

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    45
    Пол:
    Мужской
    [​IMG][​IMG]Добрый день.


    Выпал на пару-тройку дней от нормального интернета ибо Львов не такой классный город со стороны технологий как хотелось бы.

    8.11.18 дельты-трицепс
    а1. разгибания накрест на верхнем блоке 3 сета
    б1. подъемы гантелей в стороны 4 минуты 2 сета
    в1. подъемы гантелей в стороны тяжелый вес в анатомической амплитуде 4 сета
    г1. жим штанги из-за головы 2 сета
    д1. жим в хаммере 3 сета
    е1. подъемы гантелей перед собой 2 сета
    е2. обратные разведения в тренажере 4 сета


    9.11.18
    грудь-спина
    а1. наклонный жим в смите 6 сетов
    б1. наклонные разведения 3 сета
    в1. сведения в кроссворе 3 сета
    г1. жим в хаммере 3 сета

    д1. тяга т-грифа 4 сета
    е1. рыжачная тяга 4 сета
    е2. тяга горизонтальногоо блока 3 сета


    Делоад не задался. С моими кулинарными изысками особо во Львове не поешь. Поэтому просто пытаюсь держать активность цнс, подъедая булки.
     
    Roman1985, MrWhite, HUMAN и ещё 1-му нравится это.
  10. quadrokiller

    quadrokiller Стабкерл

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    45
    Пол:
    Мужской
    13/11/2018
    дельты
    подъемы гантелей в стороны
    2 сета по 4 минуты
    4 сета по 20 повторов
    подъемы блоков в стороны в упоре
    6 подходов по 10 раз
    работа с вращательной манжетой плеча (да, не в начале!)
    3 по 25 повторов
    жим в трнеажере 20-18-15-12
    обратные разведения в тренажере 4 на 20
    обратные разведения с гантлеями 12-10-10
    подъемы гантелей перед собой 4 по 15

    тоннаж - 21912кг
    набираем обороты.
    Пора уже забрать таки футболку из полиграфии...)
     
    Roman1985, Dromarong, MrWhite и ещё 1-му нравится это.
  11. quadrokiller

    quadrokiller Стабкерл

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    45
    Пол:
    Мужской
    14/11/2018

    ноги.
    жим по одной ноге 4 на 30
    жим ногами 3 на 20
    приседания со штангой на спине 20-15-15-15 (кошмар, я так давно не приседал в таком формате)
    разгибания ног сидя 20-18-12
    сгибания ног сидя 20-20-15-15


    общий тоннаж - 51872кг
    за час весьма неплохо.
    Фото и видео чаще будут в инстаграмме.
    instagram.com/quadrokiller
    Cкоро это исправим. Буду и сюда лить видео.

    Завтра одновлю кое что интересное и простое в другие разделы.
     
    Roman1985, Rydolf, Dromarong и 2 другим нравится это.
  12. HUMAN

    HUMAN Viking from Kyiv Команда форума Конунг VLF Атлет VLF team

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    3.098
    Симпатии:
    2.917
    Пол:
    Мужской
    Бро, ты как-то выделяйте текст. Я было за тоннаж спросить хотел, но потом увидел. Читаемость повысишь)

    А так то молодцом!
    Футболку/майку ждём!
     
  13. quadrokiller

    quadrokiller Стабкерл

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    45
    Пол:
    Мужской
    15.11.18
    Спина
    Из-за отмен в работе решил потренироваться раньше, чем было запланировано.
    Что и сказалось на качестве тренировки. 6 движений из 10 в плане. Не доел углеводиков. Ну и вчерашние ноги еще видимо дают жизни для ЦНС.
    Сделано:
    rackpulls
    15-10-10-6-6
    T-bar Row
    20-15-13-8
    John Meadows Row
    20-25-17
    Incline lying Db row
    10-14-18
    Cable Pullover
    10-15-15
    One Arm Low Cable Row
    20-15/20-20/20-20

    Тоннаж 23589,6


    Принял решение подсчитать тоннажи одной тренировочной недели и плавно их повышать уже с небольшой помощью гр и инс в весьма скромных дозировказ
     
    HUMAN нравится это.
  14. HUMAN

    HUMAN Viking from Kyiv Команда форума Конунг VLF Атлет VLF team

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    3.098
    Симпатии:
    2.917
    Пол:
    Мужской
    Не могу не спросить за дозы инса с ГР и методы администрации))
     
  15. quadrokiller

    quadrokiller Стабкерл

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    45
    Пол:
    Мужской
    после некоторого опыта с инсулином в 22года, чтения разной инфо забугорной тематики и подкрепил твоими трудами в виде брошюры ААС и СПКТ, я снизил все дозировки в максимально низкие для моего веса.
    ГР планирую пустить с понедельника по 2-3ед. натощак с утра (типа попаду в циркадный ритм хе-хе. Сам не верю, но знакомство с такой штукой начну так)
    Инс только ультракороткий те же 2-3 ед натощак с утра (типа быстрее дойдет до цели Гр хе-хе. Имеет место быть логика, но практика покажет.)


    На текущий момент:
    250 сустанона/7дней
    20мг метана к/д
    25мг провирона к/д
    100мг примоболана /7 дней (отмечу, что это также первое знакомство с ним и он меня очень радует)
    Скромная поддержка даже по меркам меня, который когда-то гордо тыкал 1гр энки в ж и "качался"
    Расту, мудрею видимо.
     
    AEV и Dromarong нравится это.
  16. HUMAN

    HUMAN Viking from Kyiv Команда форума Конунг VLF Атлет VLF team

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    3.098
    Симпатии:
    2.917
    Пол:
    Мужской
    А тренишь ты в какие временные рамки суток?
    Инста у тебя в 3 раза меньше чем у меня, однако у меня не ультра, а просто короткий. И до трени)

    Так то да, лайтово.
    У тебя тренек сколько сейчас в неделю?
     
    Roman1985 нравится это.
  17. quadrokiller

    quadrokiller Стабкерл

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    45
    Пол:
    Мужской
    Для старта и задачи тропности/транспорта хватит, хотя опять же нужно де-факто, корректировать буду. Благо, я в инсулине заинтересован.
    Беда в том, что к сожалению, я не могу четко выстроить-выкроить время для тренинга.
    знаю, что буду тренироваться или нет.
    Вернусь вот на 6 силовых и одну HIIT сессию.
    В планах рост плотности-интенсивности треинрвочного процесса. думаю, вытяну ли 300-350 тонн. Думаю, что если поднять ккал и вернуть мелатонин, то выйдет. Позволит ли нога, другой вопрос.



    Был опыт типа половину дозы сразу до тренировки и потом через полчаса еще половину, по совету так скзать старших товарищей, чтоб им хорошо спалось.
    Ну памп конечно, плечи с шар для боулинга, но как же ко мне лип жир. просто неимоверно. Жирнее с каждым днем аххахахах.
     
  18. HUMAN

    HUMAN Viking from Kyiv Команда форума Конунг VLF Атлет VLF team

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    3.098
    Симпатии:
    2.917
    Пол:
    Мужской
    Опыт штука такая, наживная)
     
    Dromarong нравится это.
  19. quadrokiller

    quadrokiller Стабкерл

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    45
    Пол:
    Мужской
    Всем привет!
    Прошу прощения, что выпал из процесса.
    Словил нервов, запар на работе и моральных диллем на тему своей жизни. Руки сюда не доходили.
    Так вот. Тоннаж прошлой недели еле зашел за 120 тонн, тренировки за прошлую неделю, если будет интересно я освещу редакцией поста и выкину спойлер.

    Вчера вернулся к нормальным тренировкам.
    27.11.18
    Straight Arm Pulldown (20-20-20-20(
    t-bar row (6-6-6-6-6)
    hummer iso row(20-20-17-6-6-6)
    hummer front pulldown(8-8-8-8)
    wide grip pulldown(12-12-8-6)
    one arm low cable(20-20-20)

    тоннаж скромный. всего 41 тонна.

    28.11.18
    сделал заднюю поверхность бедра.
    seated leg curls (30-20-10-10) - Как по мне лучшее движение, чтобы нагрузку на бицепс в сокращенной позиции, но тут есть свои издержки, которые завтра я освящу завтра уже на форуме отдельной статьей, если Конунг пропустит
    plate loaded knee curls (20/20-15/15-10/10-10/10) - добавим нагрузки в той же сокращенной позиции.
    lying dumbell curls (20-20-lactic failure-technical failure) - это тоже постраюсь пояснить вечером
    rdl (12-12-10-10)
    leg press (Hamstring Emphasis) (30-15-20-15
    ) - не знаю
    adductors machine-(20-20-20)
    seated calf raises (20-20)


    Тоннаж в 30 тонн, но сижу как избитый палками.

    Господа, я живу с нашим Конунгом практически в соседних городах. Есть возможность снять тренировку совместную. Хотели бы видеть?
    [​IMG]
    [​IMG]
     
    Валерий82, Roman1985, Dromarong и ещё 1-му нравится это.
  20. Dromarong

    Dromarong Отигнир

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    709
    Симпатии:
    304
    Пол:
    Мужской
    Квардзилла:D
     
    Roman1985 нравится это.

Поделиться этой страницей