Техника выполнения ( исправляем ошибки )

Тема в разделе "Для новичков", создана пользователем Greencat, 18 мар 2018.

  1. Greencat

    Greencat Очень зеленый кот

    Регистрация:
    12 мар 2018
    Сообщения:
    460
    Симпатии:
    398
    Пол:
    Мужской
    Тема создана для исправления технических ошибок в исполнении упражнений. Если у вас есть сомнения или вопросы в выполнении упражнения , предлагаю тут выкладывать и будет разбирать и исправлять.
    Краткая общая вводная часть



    ВИДЕОСЪЕМКА



    В настоящие время технический прогресс позволяет нам использовать его плоды практически в неограниченном объеме. И то, что раньше было уделом лишь профессионалов , сегодня может использовать каждый.

    Однозначно неоценимую пользу Вам может оказать видеосъемка. Сделать ее и посмотреть , сейчас это уже ни для кого не проблема . Пользуйтесь этим постоянно!! независимо от стажа Ваших занятий и опыта. То что вы видите в зеркале и тем более " думаете что делаете" , очень часто не соответствует действительности . Только взгляд со стороны ( Ваш или другого человека ) позволяет увидеть реальную картину и исправить ошибки и огрехи. Для начинающих это шанс быстро обнаруживать ошибки и исправлять их раз за разом. Для опытных спортсменов , обнаруживать недочеты и анализировать нюансы.

    Рассмотрим алгоритм действий для Начинающих ( опытные товарищи разберутся сами ) :

    1. Снимаем выполнение упражнение на видео в любом устройстве. Сразу учитываем , что требуется выбрать точку съемки , чтобы объект влезал в кадр целиком . Были видны основные " контрольные точки" ( об этом ниже ) . Оптимальные виды скорее всего будут : а). Вид сбоку б). Вид под 45 % спереди и сзади . в). Камера на уровне " контрольных точек" или чуть выше.
    2. Находим в сети видео с данным упражнением , желательно обучающего характера.
    3. Внимательно изучаем видео, обращая внимание на " контрольные точки" . Контрольными точками всегда будут " рабочие суставы" и точки соприкосновения тела со снарядом . ( Пример: для приседаний смотрим на тазобедренный сустав, плечевой , коленный , голеностоп. Место нахождения штанги, и их взаимные перемещения в процессе выполнения упражнения . ( это в первом приближении ))
    4. Сравниваем свое выполнение с эталонным. Обращая особое внимание именно на контрольные точки в обоих видео.
    5 . Если сами не можете пока оценить , то общаемся к более опытным коллегам, тренерам или выкладываем в сеть и консультируемся на тематических сайтах и темах. Основные ошибки Вам скорее всего укажут быстро.
    6. Идем в зал и исправляем недочеты с учетом всей критики и советов.
    7. Повторяем процесс по мере необходимости.
     
    Апостол, Юнкер, Domus и ещё 1-му нравится это.
  2. Greencat

    Greencat Очень зеленый кот

    Регистрация:
    12 мар 2018
    Сообщения:
    460
    Симпатии:
    398
    Пол:
    Мужской
    ИСПРАВЛЕНИЕ ТЕХНИКИ

    Часто можно наблюдать такую картину : человек просит посмотреть его выполнение упражнения и помочь исправить ошибки или улучшить имеющееся. В основном это люди уже с некоторым опытом занятий и даже иногда с неплохими результатами для данного опыта. И вот с ними самая большая проблема и возникает. У человека уже есть сформировавшийся навык движения ( часто не верный или не оптимальный ) .
    В отличии от начинающего , у которого навыка еще нет и здесь работа идет с " чистого листа " , переделка будет более сложным процессом.
    НАВЫК — действие, сформированное путем повторения, характеризующееся высокой степенью освоения и отсутствием поэлементной сознательной регуляции и контроля. Т.е. это действие вылезает " автоматически" и в этом кроется основная проблема. Требуется замена одного навыка ( имеющегося ) на другой ( выбранный). Часто можно услышать , что на постановку новой техники человек готов выделить аж 3-4 занятия ( кто то готов даже месяц уделить ). Но как показывает практика, так быстро нельзя произвести замену и когда веса вырастают у человека снова " вылезает старый " навык и снова портит всю картину.
    Что же стоит сделать ?
    Ну для начала подготовится морально к длительной работе и объяснении себе любимому, что это необходимая работа .которая потом принесет больше пользы и результата . Я бы ориентировался на срок 10-16 недель , при трехкратной тренировке навыка в неделю, минимум В педагогике все процессы идут по принципу знание - умение - навык. Сначала конечно надо разобрать в теории как должно выполняться движение, что за чем участвует и какие ошибки могут появляться. Это позволит отслеживать соответствие движения описанному .
    Далее бесстрашно и осознано режим рабочие веса на 60-80% ( да да именно так круто ). И начинаем отрабатывать технику по новому. Да -веса будут смешные , но именно так и надо . Усложнения будут в другом. Учимся принимать исходное положение , медленно и подконтрольно выполняем движение, следим за движением по всей амплитуде , ловим желание " сделать как обычно " и не далем так ). Это будет требовать много моральных усилий , а при достаточно медленном исполнении и сил ( как ни странно ). Выполняем все в достаточно объемном варианте. За тренировку у вас должно получиться от 30 до 80 повторений в " новой технике " . На следующей тренировке делаем небольшой шажок - 5 % и повторяем.
    Именно повторяемость это путь к успеху. Легкость выполнения , с точки зрения рабочих весов, компенсируем пониженной скоростью выполнения, паузами в крайних и слабых точках . Помните вы занимаетесь ни " фигней" , а формированием навыка. Скоро вы поймете насколько правильно и самоотверженно вы " потратили время " . Если просто пробежались "на отвали" то результат может быть такой же. Где то через 12 занятий вы выйдете на прежний результат и уже будете его уверенно выполнять в " новой технике" и думаю еще и продвинетесь значительно вперед ( обычно первый " рывок" самый значительный в плане результата ) . Поздравляю, вот вы и приобрели новый навык, который позволит вам уверенно продвигаться в дальнейшем .
    В статье специально не рассматривается дополнительная работа в подсобке, разминке, гибкости и тд. Целью было обрисовать процесс получения нового навыка. Данная схема работает и на начинающих и на опытных атлетах. Главное не старайтесь " прыгать через ступеньки" , обретение новой привычки процесс длительный. Всем добра ! .
     
    Последнее редактирование: 25 апр 2018
  3. Пуня

    Пуня Ландбоар

    Регистрация:
    4 апр 2018
    Сообщения:
    40
    Симпатии:
    18
    Пол:
    Мужской
    Хочется добавить - не стОит количество повторов превышать 6...8 (ну край 10!). Я бы не выходил за 5...6. Это позволит сохранять пристальность внимания и не допускать физ.утомления, которое своим присутствием может это самое внимание отвлечь. Не вижу ничего криминального в выполнении 6...8, а то и 10 подходов.
    Здесь в полной мере работает принцип пауэрлифта "лучше ещё один подход, чем ещё один повтор".
     
    Greencat нравится это.
  4. Greencat

    Greencat Очень зеленый кот

    Регистрация:
    12 мар 2018
    Сообщения:
    460
    Симпатии:
    398
    Пол:
    Мужской
    В целом согласен. Когда упражнение выполняется " чрезмерно подконтрольно " , то даже с небольшим весом усталость наступает довольно быстро.
     

Поделиться этой страницей