Софт экипа ( жим с слингшоте)

Тема в разделе "Для продвинутых", создана пользователем Greencat, 14 мар 2018.

  1. Greencat

    Greencat Очень зеленый кот Команда форума Ярл

    Регистрация:
    12 мар 2018
    Сообщения:
    438
    Симпатии:
    375
    Пол:
    Мужской
    Жим лежа - популярное упражнение во всех залах. В данное время в ряде федераций проводятся соревнования в по жиму в софт экипировке. А результаты в жиме уже сравнялись с результатами в экипировке. Так же данная экипировка активно используется и представителями ББ и других видов спорта , в том числе и в период восстановления.
    Краткий курс ознакомления, для тех кто еще не сталкивался:
    В данный момент представлены слинги двух видов Петельного ( в виде восьмерки , кольцо со швом по центру 00) и Нарукавного ( два кольца нарукавника и соединение между ними О-О ) , внутри этих видов они будут разделяться по жесткости и количеству слоев ( до трех в стандартных линейках и большем для заказных моделей для фуллтайм рекордов) и ширине . Прибавка к вашему обычному жиму составляет от 10 % у самых мягких.
    В тоже время любое использование экипировки имеет и свои особенности.
    Привыкание к технике требует времени. Слингшот переводится как рогатка и работает так же - выстреливая штангу с груди , то есть помогает в срывы штанги с груди. В этом кстати кроется и одна из опасностей использования, если привыкнув к такому жиму вы резко , без подготовки ( отката весов ) решите вернутся к без экипному варианту , то можете обрести проблемы именно со срывом и плечами. Но это же и плюс, так как именно имея проблемы с плечами ( в разумных пределах ) вы можете тренироваться как обычно . Возвращаясь к выстреливанию, надо понимать, что штангу может неожидано кинуть совсем не туда куда вы ждете , даже у довольно опытных атлетов . Излишняя самоуверенность тоже может этому способствовать, а так как веса обычно больше чем вы используете обычно , то ловить ее гораздо сложнее.
    Так же в зависимости от ваших сильных и слабых мест в жиме вы можете одевать слинг на разную высоту относительно локтя и получать различный результат. натянули поглубже на плечо -улучшит срыв , залезете на локтевой сустав побольше добавить фазу дожима.
    Так же возможно использование данного приспособления для отжиманий на брусьях, от пола и на скамье с различным наклоном.
    Технические моменты использования.
    Сам жим становится больше похожий на жим в экипировке , т.к. резинка будет тянуть локти к корпусу . Что на самом деле и правильно , т.к. это наиболее сильная позиция для жима и сама " рогатка " так работает лучше. При попытке жать " локти в сторону " скорей всего вы столкнетесь с попыткой слинга сползти по руке к корпусу , так же начнет съезжать к шее средняя часть. Да и не равномерность натяжения тоже не самый лучший вариант.
    Еще одним важным моментом , если вы планируете жать в долгосрочной перспективе, это работа над мышцами антагонистами . Потребуется компенсировать рост нагрузки на " жимовые группы" в тренировке " тяговых" . ( это личное мнение, можно с ним не соглашаться, а можно просто прислушаться. ))) .
    Несколько схем опробованных при подготовках будет описано ниже в ближайшее время.
     
    Последнее редактирование: 15 мар 2018
    Юнкер, HUMAN и Domus нравится это.
  2. Domus

    Domus Made In Gym Команда форума Ярл Атлет VLF team

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    1.897
    Симпатии:
    1.849
    Пол:
    Мужской
    Есть ещё реактивные слингшоты. Они практически не дают прибавки, но позволяют восстанавливаться после травм за счёт уменьшения нагрузок на связки.

    Ну и в нежестких слингах можно отжиматься от брусьев. Особенно это актуально тем, у кого в этом упражнении «ломает» плечи
     
  3. Squetch

    Squetch Стабкерл

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Пол:
    Мужской
    А будет продолжение? Хотелось бы почитать/посмотреть на рабочие схемы/личный опыт.
     
  4. Greencat

    Greencat Очень зеленый кот Команда форума Ярл

    Регистрация:
    12 мар 2018
    Сообщения:
    438
    Симпатии:
    375
    Пол:
    Мужской
    Да не вопрос. Главное собраться и накропать. Может за праздники и сбацию.
     
  5. Squetch

    Squetch Стабкерл

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Пол:
    Мужской
    Просто RT Bi-Turbo лежит дома и пылится без дела.
     
  6. Greencat

    Greencat Очень зеленый кот Команда форума Ярл

    Регистрация:
    12 мар 2018
    Сообщения:
    438
    Симпатии:
    375
    Пол:
    Мужской
    А давайте продолжим , пока есть свободная минутка .
    Уверен, что как и в обычном жиме у софт-жима есть много методик . Опишу одну из используемых несколько раз и имхо принесших неплохой итоговый результат.
    В основу данного подхода положен Советский цикл , который был несколько переделан под задачи жима. Мышечная масса на нем тоже набирается довольно не плохо.
    Основная идея , что мы смешиваем различные повторные ряды и нарабатываем движение . Сами циклы не большие , но вся подготовка может ( да и должна ) занять довольно длительный период. Именно эта наработка в итоге и позволяет выйти на новые результаты. Как обычно , отказы это зло ))) . поэтому работаем без отказов, степень нагрузки регулируем в "легкий " период кол-вом отдыха между подходами , работой над техникой, с паузой . Все что вы наработает в " начальные легкие циклы" потом позволит не задумываться над техникой на " тяжелых " . Подходы с соревновательной паузой присутствуют в любой жимовой день по умолчанию ( первый повтор это или последний , а может и то и то , это вы решите для себя сами. тут возможны варианты в зависимости от тяжести дня.
    Первые циклы обычно проводил в безэкипном варианте, далее уже подключалась экипа в определенные дни ( см таблицу ) . Жесткость экипы может расти с ростом длины общей подготовки. Т.е. если вы планируете выступать в духслое , то общее построение будет выглядеть как : б\э - красный слинг - красный с черным на пике - черный - двойной ) . выход на пик можно сделать по Верхошанскому.
    Схема с основными цифрами для жимовых дней ниже вложена. Подсобка может чуть чуть варьироваться в зависимости от оснащения зала и личных возможностей.
     

    Вложения:

    • 200.jpg
      200.jpg
      Размер файла:
      108,9 КБ
      Просмотров:
      149
    Domus и Squetch нравится это.

Поделиться этой страницей