VLF beginner Путь классика.

Тема в разделе "Спортивные дневники", создана пользователем Anatoly, 21 янв 2019.

  1. Anatoly

    Anatoly Стабкерл

    Регистрация:
    20 май 2018
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    17
    Пол:
    Мужской
    Приветствую всяк сюда входящего, меня зовут Лапин Анатолий и это мой спортивный дневник!)

    Давно слежу за пабликом СекретыПро, помню, когда еще были наборы в команду со Стасом Струзбергом, попасть в нее тогда я очень хотел, но увидев участников, желание как-то отпало) Значит все. что ни делается – к лучшему, ну или всему свое время! Шанс номер два от паблика упустить не мог, хотя бы попробовать кинуть заявку, и вот ,собственно, я здесь пишу это все.

    О себе. На данный момент мне 28 лет. Спортом начал заниматься лет так с пяти и вплоть до университета (футбол, бокс, каратэ), пока не решил на первом курсе подкачаться с товарищами. И как – то это все затянуло до сегодняшнего момента, т.е. пошел девятый год, пять из которых просто вылетают, понимаю, что занимался не тем. Шло время, и начали появляться мысли, а не попробовать ли мне свои силы на сцене. В 2017 г. Прошли в нашем городе ( живу я в Беларуси, Брест) соревнования в федерации WBFF, ими и вдохновился, понял тогда, что это мое и не прогадал. В 2018г впервые выступил в Могилеве IronLionCup по классике и занял 2ое место до 175 см, а спустя неделю на Чемпионате РБ – первое. Вот такой мой первый опыт, хотя если вернуться назад в 2010г, когда я первый раз пришел в зал, то отношение к сцене было негативное и себя никак не представлял в гриме и плавках.

    Я в красных плавках, если чо) Там где-то фото должны быть)

    О подготовке. Сейчас идет моя вторая подготовка на весну 2019г. Первый старт уже через три месяца, т.е. 13 апреля и через неделю Кубок или Чемпионат РБ. Такие планы.Рост 173 см, вес 92-93 кг. Максимальный вес на сцене 79 кг. Т.е. скидывать таки прилично. Сплит выглядит следующим образом грудь + дельты, спина + задн дельты, утром тренирую руки, вечером – ноги, 3 рабочих + 1 день отдых. Одну неделю выполняю одни упражнения, другую - другие. По питанию калорий было 3600, с начала недели урезал на 300 ккал, по белкам - 2,5 гр/кг, жиры – 1 гр/кг, остальное - углеводы. Продуктовая корзина – стандартная, качковская))). Добавки – креатин, омега – 3 + никотиновая кислота.



    Грудные

    Хаммер + разводка гантелей
    жим гантелей + сведение рук в блоках (рукояти снизу)
    отжимание от брусьев + сведение рук в тренажере
    Жим в хаммере на дельты + махи гантелей
    Тяга штанги к подбородку
    Отведение руки в блоках

    Спина

    Подтягивание + тяга верхнего блока за голову
    Тяга гантели
    Пулловер + тяга верхнего блока узким хватом
    Тяга Т-грифа
    Шраги (отвод локтей в сторону) + пек-дэк
    гиперэкстензия

    Спина

    Подтягивание + тяга верхнего блока за голову
    Тяга штанги в наклоне
    Тяга в хаммере горизонтальном
    Тяга хаммера вертикального
    Тяга обратным хватом в блоках
    Шраги
    Пек-дэк на заднюю дельту
    Гиперэкстензия

    Ноги

    Сгибание ног в тренажере
    Гакк + разгибания
    Жим платформы (узкая постановка ног) + сисси приседания
    Выпады
    Разведение ног + Тяга штанги (на ягодичные)
    Икры

    Ноги
    Сгибание ног + разгибания
    Присед
    Жим платформы (носки по краям) + сведение ног
    Румынская тяга
    Разведение ног + Тяга штанги (на ягодичные)
    Икры

    Руки
    Подъем на скамье Скотта + жим узким хватом
    ПГНБ на скамье под наклоном + французский жим
    Молот
    ПГНБ поочередно
    Разгибание рук в блоках поочередно

    Руки
    ПШНБ (прямой гриф) + жим узким хватом
    ПГНБ стоя + разгибание обратный хват
    ПШНБ (прямой гриф) обратный хват
    Сгибание рук в блоках стоя
    Разгибание рук в блоках поочередно

    Воооот, так что работаем дальше уже совместно с VLFTeam. Спасибо за внимание)
     

    Вложения:

    • DSC_3153.jpg
      DSC_3153.jpg
      Размер файла:
      62 КБ
      Просмотров:
      37
    • DSC_3154.jpg
      DSC_3154.jpg
      Размер файла:
      53 КБ
      Просмотров:
      30
    • DSC_3161.jpg
      DSC_3161.jpg
      Размер файла:
      55,4 КБ
      Просмотров:
      32
    Dromarong, ET1971, Artem-001 и 2 другим нравится это.
  2. Anatoly

    Anatoly Стабкерл

    Регистрация:
    20 май 2018
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    17
    Пол:
    Мужской
    Приветствую Всех, очередной мой отчет!)

    Итак, хорошая подготовка начинается с анализов) т.к. давно их не делал, была дана команда, сдать по максимуму, чтобы понять, что там «внутри» происходит. Перечень анализов : биохимия крови (печень, почки, липидограмма), ОАК (без него никуда), ГСПГ, Тестостерон общий, Эстрадиол, анализы щитовидной железы (Т3 общий, Т4 общий, ТТГ, АТПО), отдельно гликированный гемоглобин (HbA1c).

    Картина, впринципе, по анализам получилась неплохая. Что-то находится в норме, что-то у верхней границы. Сравнивая анализы сейчас и три месяца назад, когда сдавал ОАК и липидограмму (всегда мониторю, т.к. есть проблемы с холестерином), оказалось, что коэффициент атерогенности на курсе, т.е. сейчас, стал даже лучше, снизился до 4.73, хотя был выше 7!!! Спасибо гормону роста + никотиновая кислота, короче работает такая связка. Гематокрит же увеличился на 3%, с 47% до 49.8%, понятно, что связано все с приемом ААС. Остальные показатели +- одинаковые и в норме, что не может не радовать.

    Забыл упомянуть про свой курс, Domus и Human , кстати, одобрили) Все просто 200 тестЭ+200 болды + 3ед. ГР в тренировочные дни (получается схема 3+1).

    Руководствуясь анализами были даны следующие рекомендации:

    1. По гематокриту : увеличить прием воды до 45 мл/кг веса тела.

    2. По АЛАТу : добавить Урсосан.

    3. По коэффициенту атерогенности : продолжаю пить никотиновую кислоту + ГР по 3 ед.

    4. По БАДам : Омега 3.

    Вот такая получается картина, работаем дальше)
     

    Вложения:

    HUMAN, Artem-001, Sh0ck и 2 другим нравится это.
  3. Domus

    Domus Made In Gym Команда форума Ярл Атлет VLF team

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    1.991
    Симпатии:
    1.906
    Пол:
    Мужской
    Добавь cq10 200 мг
    Лишним не будет
     
    Anatoly нравится это.
  4. Anatoly

    Anatoly Стабкерл

    Регистрация:
    20 май 2018
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    17
    Пол:
    Мужской
    Привет Всем, очередной отчет) Время летит и до первого старта остается чуть более двух месяцев. Произошли изменения по тренировочному сплиту. Оценив мою форму по фото, были даны рекомендации Domus'ом сделать акцент тренировок на ноги, особенно на приводящие и бицепс бедра, также уделить внимание «верху» спины. На прошлых соревнованиях могу сказать точно, что не хватало глубины, да и ноги в целом были не доведены, при том, что верх уже был сухой. Ну что ж, печальный, но опыт. Получается, что на данном этапе на ближайшие 4-6 недель идет такая специализация на ноги, что из этого выйдет посмотрим позже. Сплит выглядит следующим образом:
    1. Ноги (акцент на приводящие, бицепс бедра)
    2. Ноги объемно
    3. Грудные + дельты
    4. Отдых
    5. Ноги тяжело
    6. Спина (акцент на верх) + дельты
    7. Руки + пресс
    Упражнения и подходы были взяты из статьи «Ноги кентавра», ну и веса подбирал под себя. Привыкший делать по 12-15 максимум повторений на ноги, здесь же количество доходит до 100, жим платформы например, ноги просто горят. Особенно понравилось после сгибания 3х50 выполнять румынку с гантелями, ааа, как же круто начинаешь чувствовать свой бицепс бедра, ну или после плие приседа выполнять сведения ног 3х100, приводящие наливает так, что просто… просто нет слов, новые ощущения) Думаю, что это должно дать свои плоды.
    Работаем дальше.
     
    Dromarong и ET1971 нравится это.
  5. Anatoly

    Anatoly Стабкерл

    Регистрация:
    20 май 2018
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    17
    Пол:
    Мужской
    Привет Всем) Сейчас идет такой этап, наверное, самый для меня подходящий в плане режима, настроения, нагрузок, питания, потому-что состояние "просто хочется летать". Сна 4-5 часов в сутки вполне достаточно, хотя такого никогда не было, даже закрадываются такие мысли, что что-то здесь не так, возможно эффект ГР такой, т.к. никогда его еще не юзал, по анализам все отлично - значит все хорошо. По питанию сейчас дефцицит, 3200 к (около 4к было изначально), легкий голод присутствует, вспоминается фраза Арнольда, что бодибилдер не должен переедать. Уровень тренированности растет, помню еще в прошлом году, еле мог столько наедать, а сейчас на таком калораже еще и сушусь. Вес потихоньку падает, напомню, что начинал с 93 кг, а на данный момент сутра натощак вес 86-87. По жирам держу около 1 гр на кг веса, белки-2,7, остальное - углеводы. Тренировочный объем вытягиваю, восстановление идет как надо. На неделе был небольшой дискомфорт со стороны ЖКТ, перешел с говядины, основу рациона из белковых продуктов составляла именно она, на рыбу и курицу, стало заметно легче, ну и свеклы стал больше кушать))) короче вроде все работает, в крайнем случае подключаю Хилак.
     
    ET1971 и Dromarong нравится это.
  6. Anatoly

    Anatoly Стабкерл

    Регистрация:
    20 май 2018
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    17
    Пол:
    Мужской
    Тааак, определены турниры, на которых буду выступать точно: Кубок железного льва 13го апреля и сразу на следующих выходных, т.е. 20го - Открытый чемпионат и Первенство РБ. КЖЛ - подводящий турнир, прожаться, ну а Чемпионат - основа, все силы будут направлены именно на него.
    По питанию. Калорийность сейчас 2800 ккал, думаю, что плавно засчет углеводов буду снижать до 2500, голод уже нормально так чувствуется в течение дня, углеводы, их сейчас 200 г, 100 г перед треней, а остальное стараюсь смещать ко второй половине дня, даже ближе к вечеру, обязательно перед сном порция, ибо одним только белком с оващами нет ощущения сытости, ну а спать голодным я не могу никак. Пампилки, предтренировочные комплексы и т.д, все, с этим покончено, за что Спасибо Валентине Мишиной, как она говорит углеводы - это ключ, особенно они ощущаются на дефиците, хлебцы с медом, конечно в пределах разумного, перед тренировкой залетают на ура и наполненность мышц намного лучше, чем все эти комплексы, максимум, что могу закинуть это пол таблы кофеина, штырит нормально, хотя товарищи и по две закидывают и ничего, слишком моя ЦНС ко всему этому восприимчева. По тренировкам: продолжаю долбить ноги, акцент основной на них, тяжело они у меня идут относительно верха в плане уменьшения процента жира. По препаратам никаких изменений, все та же связка ГР+болд+тестэн. Ну и пора бы уже сдать анализы на этой неделе, очередное ТО организма, ну а это уже в следующем отчете.
     
    Sh0ck, ET1971 и Dromarong нравится это.

Поделиться этой страницей