Блог Прогресс в период отдыха от фармакологии

Тема в разделе "Спортивные дневники", создана пользователем Григорий, 13 апр 2018.

  1. Григорий

    Григорий Лендрманн

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    432
    Симпатии:
    27
    Пол:
    Мужской
    А кстати ещё хотел похвастатся.
    Вчера отбомбил тренировку в стиле Домуса. Перерыв между подходами 20-30 секунд.
    8 упражнений по 5 подходов = 40 подходов. Единственное, чтоб прийти в себя брал отдых между упражнениями 1,5-2 минуты. Итого тренировка из 40 подходов заняла 54 минуты, при чем последний подход на трицепс был дроп-сет.
    Бицепс бедра, грудь и трицепс.
    -Румынка 5 подх по 15р ( вес 50кг)
    -жим штанги лёжа головой вверх 5 подх по 15 ( вес 50кг)
    -Сгибания в тренажёре на бб 5 подх. ( вес 35кг)
    -жим гантелей лёжа головой вверх 5 подх по 15 ( по 16кг )
    -отжимание на брусьях 5подх по 15р без веса
    -Жим узким хватом с акцентом на центр груди 5подх по 15р ( 50кг)
    Разгибание рук на блоке, обратным хватом 5 подх по 15 ( 15 кг)
    Разгибание рук на блоке, прямым хватом 4 подх по 15 (25 кг) и дроп-сет
    Думал не вытяну, ну норм.
     
  2. ET1971

    ET1971 Oldschool Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    2 апр 2018
    Сообщения:
    120
    Симпатии:
    225
    Пол:
    Мужской
    Вот я не Апостол, да и с телефона чень неудобно разбирать поцитатно, что ты (будем на ты, так и быть) наваял в своем потоке сознания.
    Потому от себя скажу пока одно. Выходить в апреле - бред. Выходить в апреле и мае - бред вдвойне, уж прости за резкость.
    Два месяца на подготовку к КМС по жиму... Не, ну попробуй, конечно. Я за 5 месяцев боюсь не успею, но я старенький и слабенький, да и в наставниках у меня человек, подготовивший всего лишь МСМК по жиму , а ты молодой и полный сил, начитанный и самостоятельный, мож в два месяца и уложишься .
    По подъему на бицепс. Что за федерация/соревы? В разных федерациях разные правила и даже грифы разные. Посмотри заранее, шоб потом не отмазываться, что гриф был "не торт".
    Давай в пятницу проходку , покажешь, заценим, глядишь - чё нить и присоветуем
     
    AEV, Dromarong и Григорий нравится это.
  3. Григорий

    Григорий Лендрманн

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    432
    Симпатии:
    27
    Пол:
    Мужской
    Ну до 13 апреля, целый месяц впереди) Ладно, не буду умничать, а то Вы все любите тут ловить за язык.
    Хотя давайте я все же ляпну своим языком) я покажу в пятницу результат, и от него будем считать. Вот я планирую прибавлять по 3 повтора в неделю ( первые 3 недели ), после по 2 повтора в неделю ( 3 недели ), после по 1 повтору в неделю до 19 мая.
    Проходка в натурашку будет)
    Федерация ваша любимая: СПР)
    Блин, борцовку надо идти покупать(((
     
  4. Григорий

    Григорий Лендрманн

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    432
    Симпатии:
    27
    Пол:
    Мужской
    Всем привет! Сделал я проходку по народному жиму и строгому подьему на бицепс. Вообщем силовые не ахти(
    Сегодня утром взвесился на тощак 82,8 кг. Т.е вес моей штанги 85 кг. Сделал 20 повторений, не идеально конечно, но 1-2 повторения ещё было в запасе. Подъем на бицепс: ну тут вообще беда, еле 50 кг поднял, жопа пыталась оторваться от стены. Да и грифа который нужен у насв зале нет( Есть просто z-гриф и гриф с акцентом на брохиалис, им я даже не смог осилить 50 кг. Вообщем внизу видео, жду ваши комменты.
     
  5. Григорий

    Григорий Лендрманн

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    432
    Симпатии:
    27
    Пол:
    Мужской
  6. Григорий

    Григорий Лендрманн

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    432
    Симпатии:
    27
    Пол:
    Мужской
  7. Григорий

    Григорий Лендрманн

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    432
    Симпатии:
    27
    Пол:
    Мужской
  8. Dromarong

    Dromarong Отигнир Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    681
    Симпатии:
    249
    Пол:
    Мужской
    Ну Гриша моста нет вообще, насколько знаю на много повторе разрешён отбой от груди-пользуйся, последний гриф вообще не катит и посмотри 105кг Головинский как поднимает! Удачи, старайся и получится.
     
    Григорий нравится это.
  9. Григорий

    Григорий Лендрманн

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    432
    Симпатии:
    27
    Пол:
    Мужской
    Спасибо) А что такое абсолютка?
    Узнал, что кто 19 мая выиграет абсолютку едет на чемпионат России без вступительного взноса.
    И ещё нашёл последние соревнования в своём городе, которые проходили 23 февраля, по народному жиму, победитель такой известный менс физик Никита Серов, он смог 85 кг на 29р. Короче мне надо прибавить 15 повторов хотяб) также можно прибавить пару кг веса) Мост надо учится.
     
  10. Dromarong

    Dromarong Отигнир Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    681
    Симпатии:
    249
    Пол:
    Мужской
    Абсолютка считается по коэффу Вилкса: вес снаряда, твой вес, возраст вроде ещё. Учись, жми, качай!)
     
  11. Григорий

    Григорий Лендрманн

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    432
    Симпатии:
    27
    Пол:
    Мужской
    Всем привет.
    Сегодня прошла первая тренировка подготовки по народному жиму, Строгий не буду готовится. Просто будет теперь качать так бицепсы и брохиалис мне понравилось)
    Сразу для скептиков, тренированную программу не я придумал. Я правда я ее скорректировал, все кроме жима лежа.
    Первая тренировка:
    1. Первый Жим лежа : 55 кг на 35- это без отбива, быстро но подконтрольно, 2-3 повтора в запасе
    Далее 15 минут отдых от жима, и в этот отдых можно выполнить пару упражнений, которые к мышцам жима не какого отношения не имеют, т.е ноги)
    2. Приседание в Смитта с узкой постановкой ног: 5*15, 1 минута отдых между подходами. Вес 60 кг
    3. Разведение ног в тренажере: 5*15, минута отдых, Вес 75 кг

    Вторый жим: 50 кг на 40 кг, без отбива, быстро но подконтрольно, 2-3 повтора оставались в запасе
    4. Жим ногами: 5*15, 1 минута отдых, 150 кг
    5. Сведение ног в тренажере: 5*15, минута отдых, 75 кг

    Третий жим: 55 кг на 40, с отбивом. Ещё 2-3 повтора оставались в запасе.
    6. Жим гантелей головой вверх: 4*15, 1 отдых, по 16 кг
    7. Отжимания на брусьях: 4*15, 1 отдых, без веса.
    8. Задняя дельта в кроссовере: 5*15, 1 отдых, 15-20 кг
    Выводы надо учится жать с отбивом, думал об отбиве, заметил что в конце 2-3 повтора не втыкнул логти(
    Пытался сделать мост, получается подобие моста, который примерно на 10 повторении разъезжается. Надо учится мостить)
    Через 6 дней буду штурмовать 60 кг на 40 раз с отбивом.
     
  12. Dromarong

    Dromarong Отигнир Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    681
    Симпатии:
    249
    Пол:
    Мужской
    Штурмовик, по аккуратнее там:D
     
  13. Григорий

    Григорий Лендрманн

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    432
    Симпатии:
    27
    Пол:
    Мужской
    Викинги, привет!
    На следующий день после жима, была тренировка спины:
    Подтягивание широким хватом
    Подтягивание обратным хватом
    Тяга горизонтального блока
    Тяга штанги обратным хватом
    Тяга резинки к лицу
    Тяга гантели одной рукой
    Потом день отдых.

    Вчера была 2я тренировка жима и не только)
    1. Жим:
    85 кг на 5 подходов, отдых между подходами 40 секунд.
    8+8+8+8, в 5 подходе тоже нужно было 8, но смог 6.
    2. Бицепс бедра, сгибание в тренажере: 8 подходов по 15р, отдых минута, вес 45-35 кг
    3. Жим в Смитта за голову: 5 подходов по 15р, отдых минута вес 50 кг
    4. Разведение рук в тренажере, на ср.дельту: 5*15,1 минута, 30 кг
    5. Трицепс : французский жим, 5*15, 1 минута, 40 кг
    6. Трицепс: разгибание на блоке, 5*15, 1 минута, 25 кг

    ПОДГОТОВКА ПОКА ЧТО В НАТУРАХУ! Я ЖЕ НАТУРАЛ.
    За 3-4 недели до соревнований (19 мая) начнётся курс, потому что я собираюсь ехать на ЧЕМПИОНАТ РОССИИ, по народному жиму, который будет 16 июня в Суздале.
    А так пока что буду выжимать из себя максимум.
    В планах пожать 85 кг на 40р. Это МСМК)
     
  14. Dromarong

    Dromarong Отигнир Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    681
    Симпатии:
    249
    Пол:
    Мужской
    Как всегда планы Наполеоновские:D, удачи, но сильно губу не раскатывай:cool::D
     
    Григорий нравится это.
  15. Григорий

    Григорий Лендрманн

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    432
    Симпатии:
    27
    Пол:
    Мужской
    Потому что я «на поле он» )))
    Мост! Нужен мост, я жму как бревно. Я сегодня просто попробовал пожать на скамье головой вниз, итого 85 кг на 27) А на МСМК надо 39р. Не хватает моста и 12 повторов)) А если мне ещё и «химию» начать принимать)))
    То к концу году до Элиты доберусь))) шучу конечно))
    Хотяб КМС пожать для начало)
    Сегодня делал :
    Бицепс, брохиалис, икры и препдплечья.
    Завтра или сегодня уже будет отдых, и растяжки с мостами)))
     
  16. AEV

    AEV Бонд Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    171
    Симпатии:
    225
    Пол:
    Мужской
    На скамье с отрицательным наклоном жать проще, лично для меня.
     
    Григорий нравится это.
  17. Dromarong

    Dromarong Отигнир Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    681
    Симпатии:
    249
    Пол:
    Мужской
    Проще всем, мост и даёт как-бы тот же эффект что и отрицательный наклон+меньше амплитуда(моё виденье) :D
     
    Григорий нравится это.
  18. Григорий

    Григорий Лендрманн

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    432
    Симпатии:
    27
    Пол:
    Мужской
    Это не только твоё виденье) Я поэтому и написал нужен мост, после жима на наклонной вниз,
    у меня это плюс 5-6 повторений. Да и амплитуда будет короче)
    Вот только беда, мост будет очень сложно научится мне, потому что я не только жму как бревно, но я ещё и деревянный, как бревно(
    Плюс ещё и поясница сейчас постоянно в тонусе.
     
  19. Григорий

    Григорий Лендрманн

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    432
    Симпатии:
    27
    Пол:
    Мужской
    Потому что низ груди у всех лучше развит, чем центр и тем более верх
     
  20. Dromarong

    Dromarong Отигнир Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    681
    Симпатии:
    249
    Пол:
    Мужской
    Я тоже деревянный и поясница и прочее тоже, так что не бзди)
     
    Григорий нравится это.

Поделиться этой страницей