Блог Прогресс в период отдыха от фармакологии

Тема в разделе "Спортивные дневники", создана пользователем Григорий, 13 апр 2018.

  1. Григорий

    Григорий Лендрманн

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    312
    Симпатии:
    20
    Пол:
    Мужской
    Всем привет!
    Строю ноги в натураху) уже 2 месяца, как натурал)
    Оцените и покритекуйте.
     
  2. Dromarong

    Dromarong Отигнир Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    502
    Симпатии:
    135
    Пол:
    Мужской
    Оо, Гриша вернулся!) По критикую сразу: ты б ещё и окно завесил чтоб вообще темень была!))
     
  3. Григорий

    Григорий Лендрманн

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    312
    Симпатии:
    20
    Пол:
    Мужской
    Да блин) так и думал что скажите, я не знаю почему нормальная Камера так сняла, на фронтальной лучше видно было. Сейчас пришлю видео с фронтальной
     
  4. Григорий

    Григорий Лендрманн

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    312
    Симпатии:
    20
    Пол:
    Мужской
     
    Dromarong нравится это.
  5. Dromarong

    Dromarong Отигнир Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    502
    Симпатии:
    135
    Пол:
    Мужской
    Тут по лучше видно, а так жди спецов для критики) посмотри в дневниках мистера никто, у него как раз ноги в приоритете
     
  6. Григорий

    Григорий Лендрманн

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    312
    Симпатии:
    20
    Пол:
    Мужской
    У меня тоже в приоритете настолько, что я вверх не тренирую вообще почти 2 месяца. И планирую ещё месяц не трогать вверх. Единственное делаю одну тренировку спины убийственную раз в 8-10 дней.
     
  7. Григорий

    Григорий Лендрманн

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    312
    Симпатии:
    20
    Пол:
    Мужской
    Всем привет!
    Вот так я выгляжу сегодня. Грудь, руки и плечи не тренировал уже почти 3 месяца)
    За эти 2,5 месяца я сделал 20 тренировок ног. И 6 тренировок спины.
    Уже 2,5 месяца, как я «натуралисимус».
    С 1 ноября стартую, но без ААС. В планах 4-5 месяцев натурахи. Только бодибилдинг, не какого пауэрлифтинга) Не мое это, я не человек-муравей)
    Почему я не тренировал вверх? Нахватал много разных микротравм, когда пытался «пукнуть» в пауэрлифтинге. Да действительно это была плохая затея поднимать силовые, находясь в гормональной яме после курса.
    Практически «заслужено» споймал перетрен. Из которого только сейчас начал по тихоньку выходить.
    Дал всему зажить, по гормональной системе восстановлен. Теперь надо пожить на своём. А то не жил я на своём почти 2 года. Курсы были короткие и такой же отдых от 3-5 недель в основном. Соответственно ПКТ не каких не делал. Единственное курс весной 9 недель, это самый длинный мои курс за всю историю, сделал ПКТ впервые, после ПКТ месяц подождал и на курс последний. Вот так ерундой я занимался. Ну начитался всякого шлака.
    А теперь в бой, без фанатизма, с большими знаниями, которые я приобрел здесь на Викингах, у Викингов)
    Вот только в прошлый раз я стартовал с отметки в 70 кг. Сейчас я стартую с отметки 77 кг.
    В планах к июлю 90кг, с процентом жира хотяб 14, но буду стремится к 12.
    Курс планирую с 1 марта. Длительностью 5 месяцев. Может быть даже попробую гормон роста)
     
  8. Григорий

    Григорий Лендрманн

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    312
    Симпатии:
    20
    Пол:
    Мужской
    ВИКИНГАМ ПРИВЕТ!
    Поздравляю я себя сегодня с первой полноценной тренировкой)
    Сплит 6 дней. 2 дня тренировки, 1 день отдых.
    4 подхода по 8 повторений. На каждое упражнение.
    Между подходами отдых 100 секунд. Темп 1-1-1. Каждый повтор плавный подконтрольный. Не какой «дрочки»)
    Общий тоннаж первой тренировки 7 тонн. Любите Вы считать тонны) И я посчитал)
    Первая тренировка:
    1.Подъем штанги перед собой на прямых руках обратным хватом ( передняя дельта) вес штанги 24 кг.
    2.Жим штанги стоя за голову ( передняя и средняя дельты) вес штанги 50 кг.
    3. Махи гантелями в стороны ( средняя дельта) вес гантелей по 11 кг.
    4. Жим гантелей лёжа головой вверх ( верх груди ) вес гантелей 24 кг
    5. Жим штанги головой верх ( верх груди ) вес штанги 30 кг, но отдых между подходами минута.
    6.Подъемы ног в висе на турнике ( пресс)
    7.Наклоны в бок с гантелей 24 кг
    За 55 минут управился.
    В каждый тренировочный день 30 минут кардио, жирноват я стал)
    3 месяца был полный отдых груди, плечей и рук. Последние 3 недели тяжелее ложки в руках не чего не держал)
    Сегодня взвесился утром вес 81 кг, процент жира думаю 20%. Набрал 4 кг за неделю, в отпуске был. Поехал в Беларусь к бабушке жены. Спал и ел. 3,500-4000. Ночью сон 10 часов. Днём тихий час 2-3 часа.
    Но самое главное я наконец-то вышел из перетрена. Полон сил и желания тренироваться.
    Впереди 4-5 месяцев НАТУРАХИ. Каждый месяц полностью будет меняться мои сплит.
    Питание 2500ккал. Белка 150, жира 80, углеводов 300.
    Замеры:
    Икры 39-40
    Бедро 61,5
    Попа 98
    Живот (под пупком) 87,5
    Талия 84
    Грудь 11
    Бицепс 38-39
    Предплечья 35
    Ну и собственно сам я со своим корявым позированием)
    Вперёд к 90 кг с процентом жира 14%)
     
  9. Dromarong

    Dromarong Отигнир Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    502
    Симпатии:
    135
    Пол:
    Мужской
    Давай Гриша , жми...
     
    Григорий нравится это.
  10. Григорий

    Григорий Лендрманн

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    312
    Симпатии:
    20
    Пол:
    Мужской
    Спасибо. Буду стараться. Ты как уже вернулся из санатория?
     
  11. Dromarong

    Dromarong Отигнир Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    502
    Симпатии:
    135
    Пол:
    Мужской
    Да, завтра в зал попробую сходить
     
    Григорий нравится это.
  12. Григорий

    Григорий Лендрманн

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    312
    Симпатии:
    20
    Пол:
    Мужской
    Сегодня была вторая тренировка.
    Признаюсь честно, все что запланировал сделать не смог((
    И темп 1-1-1. Эта пауза делает в «пиковый момент» из обычного подхода, реально тяжелый подход.
    И так тренировка:
    1. Приседание со штангой с широкой постановкой ног:
    Подводящий подход: 50кг на 8
    70кг на 8
    80кг на 6
    80кг на 6
    70кг на 8
    2. Приседание с узкой постановкой ног, брусок под пятками:
    70кг на 7
    60кг на 6
    50кг на 8
    50кг на 8
    3.Жим лёжа
    50кг на 8
    70кг на 8
    80кг на 6
    80кг на 6
    70кг на 8
    4.Отжимание на брусьях
    4 подхода по 8.
    Должен был ещё выпады с гантельками 10 КГми поделать и разводку на грудь, но я и на брусьях отжимался последние 3 подхода, как в тумане. Пошёл быстро из зала домой, даже не переодеваясь, зал в 3 минутах ходьбы от дома. Лёг на диван и 40 минут проспал.
    Завтра следующая тренировка.
     
    Dromarong нравится это.
  13. Григорий

    Григорий Лендрманн

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    312
    Симпатии:
    20
    Пол:
    Мужской
    Решил пересмотреть питание и добавить жиров с 80 до 120г. А то что то я голодный на 2500 ккал. И боюсь что не буду успевать восстанавливается. Итого почти 2900 ккал ( 2880, если быть точным ).
    И тоннаж же я не посчитал вчера. Примерно 8,5 тонн.
     
  14. Григорий

    Григорий Лендрманн

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    312
    Симпатии:
    20
    Пол:
    Мужской
    И вот третья моя тренировка Спина и бицепс ( предплечье)
    И кстати сегодня час кардио, потому что вчера я не сделал(
    Разделил я час на 3 части по 20 минут: утром, после тренировки и поздно вечером.
    И так:
    1. Подтягивание с весом:
    1. Без веса ( разминочный ) 8р
    2. 16 кг на 8
    3. 16 кг на 7
    4. 11 кг на 7
    5.без веса на 8
    2.Тяга штанги в наклоне прямым хватом:
    50 кг на 8 все 4 подхода
    3. Тяга штанги в наклоне обратным хватом
    50 кг 4 на 8р
    4. Внешняя часть голени
    24 кг 4 на 8р
    5.Молотки:
    Гантели по 11 кг, 4 на 8. Отдых между подходами минута
    6. Сгибание на Предплечья:
    Штанга 25 кг 4 на 8р отдых минута
    7. Сгибание со штангой на бицепс:
    25 кг 4 на 8р отдых минута
    ИСТОРИЧЕСКИЙ МОМЕНТ! ПЕРВЫЙ ПОДХОД ПОДТЯГИВАНИЯ С ПАУЗОЙ И С ВЕСОМ 16 кг
    ПОСЛЕ ОТДЫХА
     
  15. Григорий

    Григорий Лендрманн

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    312
    Симпатии:
    20
    Пол:
    Мужской
  16. Григорий

    Григорий Лендрманн

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    312
    Симпатии:
    20
    Пол:
    Мужской
    Сегодня себя в интернете нашёл)
    Эх!!! Знал бы раньше, чтоб будет многоповторный жим по участвовал бы(
    Смотрю на фотку, прогиб в пояснице есть, маленький мосточек)))))
     
  17. Григорий

    Григорий Лендрманн

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    312
    Симпатии:
    20
    Пол:
    Мужской
    Викингам привет!
    Сегодня была 4 тренировка. Она прошла относительно не плохо. Иногда правда кружилась голова, но не чего)
    1. Румынская тяга:
    65кг 4 на 8
    2. Сгибание на б.бедра на наклонной скамье, при помощи гантели:
    24 кг 4 на 8
    3.Подъемы на носки со штангой ( икры)
    65 кг 4 на 8
    4.Отведение ноги в сторону:
    4 на 8
    5. Тяга гантели одной рукой С акцентом на заднюю дельту:
    24 кг 4 на 8
    6. Разведение гантелей стоя в наклоне ( задняя дельта)
    По 11 кг 4 на 8
    7. Жим гири по одной руке лёжа с акцентом на трицепс:
    16 кг на 8
    24кг на 8
    24 кг на 8
    16 на 8
    16 на 8
    8. Разгибание на трицепс на блоке
    4 на 8
    Тренировка прошла за 75 минут.
    Сегодня взвесился уже вешу 78,8 кг, вода ушла)
     
  18. Григорий

    Григорий Лендрманн

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    312
    Симпатии:
    20
    Пол:
    Мужской
    Всем привет!
    Закончился у меня, как Вы говорите микроцикл. А я просто называю, круг)
    За эти 6 дней было 4 тренировки и 2 часа кардио. Общий тоннаж всего лишь 33 тонны, но мне хватило этого тоннажа за глаза. Болело все дико)
    Этот микроцикл проходит значительно лучше.
    Заметил во всех базовых есть прибавления.
    В жиме штанге за голову 50 кг прибавил с 6 повторов до 8
    Также в приседаниях с широкой постановке ног прибавил с 80 кг на 6, прибавил до 82,5 на 7
    И жим лёжа с 80 на 6, прибавил до 82,5 на 8.
    Кардио уменьшил до одного часа в 6 дней.
    Посмотрим как завтра пройдут подтягивания с весом смогу ли перейти с 2х подходов с весом 16 кг на 3 подхода)
    А так то силушка растёт, по немногу))
    Ещё заметил такую штуку. Не знаю почему, но после тренировки примерно минут через 30-50, начинаю бабу хотеть))) Хоть с этим все в порядке, я все таки женат. И удивительно по утрам, как в подростковом возрасте.
    У меня такое бывает только на курсе. А я уже 3,5 месяца, как не курсе.
     
    Dromarong нравится это.

Поделиться этой страницей