© Предсоревновательное снижение веса в пауэрлифтинге и силовых видах спорта/ часть 2

Осторожность и грамотное планирование




Без должного внимания к восстановлению или общей рабочей нагрузке введение сердечно-сосудистых тренировок в уже сложенный режим силовых тренировок может привести к потере силы, перетренированности и неэффективному повышению производительности в аэробной сфере.



Это крайний случай, однако, не очень сложно разумно включить аэробную тренировку в программу силовых тренировок, нужные нам эффекты могут улучшить восстановление, повысить работоспособность (как специфическую, так и общую) и в целом просто отлично скажутся на вашем состоянии, вы не будете чувствовать себя как неспортивная куча «…» при одном только виде какой-нибудь лестницы, например.




Тренировки с отягощениями и «аэробика» тренируют как запасы энергии в организме, так и различные структуры разными способами - безусловно, обе формы деятельности потребляют запасы энергии, вызывают разрушение мышечной ткани, напряжение костей и соединительной ткани и так далее. Тем не менее, важно помнить, что уровень стресса очень сильно отличается между ними, и при правильном управлении организм может восстановиться после более высокого общего уровня стресса при условии, что ТИПЫ стресса различны.


Еще 1 момент, который стоит учитывать при планировании подобных тренировочных программ - это правильное совмещение и задействие кардио-тренировок без негативного влияния на результат в трех базовых движениях, например, плавание - отличный метод аэробной тренировки, но включение его перед тренировкой жима лежа (даже низкой интенсивности и продолжительности), может не позволить вам выложиться как надо на этой самой тренировке, поэтому целесообразнее будет включить, например, езду на велосипеде низкой интенсивности перед «жимовой» тренировкой. Это лишь один из примеров, которым вы спокойно можете воспользоваться на практике.



Аэробная активность ничем не отличается от тренировок с отягощениями - простое выполнение одних и тех же упражнений с одинаковой интенсивностью и объемом неделя за неделей не приведет к улучшению. Любой человек, даже если его или ее целью является просто улучшение аэробных способностей, должен варьировать свои аэробные тренировки, чтобы предотвратить застой и хроническое чрезмерное использование.


Мы должны тщательно включать и постепенно накапливать тренировочный объем с аэробными занятиями низкой интенсивности, длительных тренировок в устойчивом состоянии (медленный бег), можем добавить так же интенсивную спринтерскую работу в конце тренировочной сессии или небольшую интервальную работу, даже с отягощениями. Но нужно помнить, что слишком много спринта или интервальных тренировок быстро перегрузят те же энергетические системы и мышцы, которые вам нужны для силовых тренировок, в то время как слишком длительная работа с низкой интенсивностью приведет к при хроническом истощении / утомлении гликогена и возможных травмах от чрезмерного использования.


Нужно понимать, предельно аккуратно относиться и чувствовать эту тонкую грань, чтобы в нужный момент аэробное кондиционирование было уменьшено, а в некоторых случаях, даже устранено!


До начала соревнований атлеты могут извлечь выгоду из сокращения объема аэробного компонента программы - сокращения продолжительности на 25-50% за две недели до соревнований и на 50-75% в неделю соревнований. Если атлет последовательно выполнял какое-то аэробное кондиционирование на протяжении всего тренировочного цикла, я бы НЕ рекомендовал полностью его устранять.


Атлет адаптировался и привык к обычным стимулам, но также привык к регулярной подвижности расслаблению «скованных» мышц. Аэробное кондиционирование, помимо определенных гормональных / неврологических эффектов может «гарантировать» эти эффекты. Регулярное сердечно-сосудистое кондиционирование улучшает их восстановление, общую работоспособность и (что немаловажно) действительно учит терпимости к боли и готовности преодолевать дискомфорт - дополнительное преимущество, которое нельзя сбрасывать со счетов.


продолжение следует..

@Quardo_core