© Предсоревновательное снижение веса в пауэрлифтинге и силовых видах спорта/ Выбор категории; часть 3

Тема в разделе "Для продвинутых", создана пользователем Quardo_core, 19 фев 2019.

  1. Quardo_core

    Quardo_core БАД эксперт

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    64
    Симпатии:
    94
    Пол:
    Мужской
    Выбор категории, потеря жира и воды. Практические методы.





    Выбор категории – достаточно сложная задача, лично я, от незнания и недостаточного понимания и компетенции своего первого тренера столкнулся с такой проблемой в начале своего соревновательного пути. Ниже я постараюсь максимально просто и понятно рассказать о замешательствах, с которыми часто сталкиваются тяжелоатлеты и пауэрлифтеры и предостеречь вас от подобных ошибок и неверных суждений. Еще сложнее, скомпоновать все методы и знания на практике, как это сделать? Опять же, попробуем разобраться.







    Потеря жира

    Жир не помогает вам поднять больше, и это, безусловно, добавляет вес. Вы можете, уйти с 20% жира в некоторых из более тяжелых категорий (105 / 110кг и выше без препаратов, 125 кг и выше с препаратами).


    Ничто не улучшит относительную силу быстрее, чем потеря небольшого количества жира. Если вы пытаетесь войти в более тяжелую весовую категорию, набор бесполезного жирового балласта и воды не сделает вас более конкурентоспособным.


    Ничто не улучшает относительную силу быстрее, чем потеря жира.


    Вывод: Излишнее накопление жирового компонента не имеет ничего общего с планомерным и нормированным потреблением жиров в вашей диете. Поэтому потребляйте жиры в достаточном количестве, они просто необходимы для нормального функционирования организма, в особенности, при подобного рода нагрузках. Для того чтобы лично ваша жировая ткань излишне не накапливалась в органзме и не превращало ваше тело в бесполезный балласт, четко соблюдайте рекомендации по питанию. Если мы находимся на финальном этапе подготовки к соревнованиям и по прежнему боремся с условной «парочкой» лишних килограммов, то я не советую вылезать вам за отметку в 0.9 грамм на 1 кг вашего веса в день.




    Потеря воды. Способы и особенности «слива» жидкости.


    Мы просто не можем не коснуться одной из важнейших составляющих при совершенно любой потере веса (будь то форсированная весогонка, либо же планомерное и размеренное снижение веса) – потеря воды.

    Для пауэрлифтеров обычной практикой являются «посиделки» в сауне, либо в горячей ванне, чтобы, посредством пота, выгнать несколько килограммов ненужной жидкости.

    Обрезка воды просто добавляет еще один ненужный стрессор к процессу подготовки к соревнованиям, и этот процесс будет лишним для большинства людей.


    Однако, если вы все-таки собираетесь сливать воду, то объем обезвоживания напрямую зависит от регламента ваших соревнований. У некоторых, например, взвешивание происходит за день до соревнований, а у других – утром, в день самого выхода на помост.


    Если соревнования и взвешивание в один день, вы не должны сокращать много воды. При взвешивании в тот же день трудно правильно провести повторную гидратацию между взвешиванием и началом соревнований. На каждый килограмм воды, которую вы сольете, вам нужно добавить литр воды обратно в свое тело, и выпить 5-6 литров воды перед тем, как вы начнете разогреваться до приседа, - это не очень приятное занятие (не говоря уже о том, что это занимает ваше тело некоторое время, чтобы поглотить всю эту воду). Поэтому, если вы планируете резать воду для соревнований со взвешиванием в тот же день, убедитесь, что вы не более чем на 2-3% тяжелее своего веса, прежде чем начинать весь процесс. Если вам нужно 65кг, попробуйте сбросить вес хотя бы до 67 кг за день до соревнований. Если вы идете в 100 кг, постарайтесь быть ниже 103 кг за день до соревнований.


    Для встречи с весами накануне, вы можете сократить немного больше. Большинство атлетов могут с легкостью «слить» около 5% от их массы тела, а некоторые люди сокращают 10% и более. Лично я не рекомендую резать больше 5%, даже с взвешиванием накануне. Зачем? Потому что огромные перебои с водой опасны, и оставаться в живых, за пределами больницы очень важно, если вы хотите собрать большую сумму. Не единичны случаи смертей на помосте после подобных мероприятий.


    Могут ли некоторые из этих людей еще хорошо выступать после огромных перебоев с водой? Да. Хотя, даже после полного дня регидратации, производительность, как правило, все еще далека от идеала).

    Срочные практически рекомендации по «сливу воды»



    Сидеть в сауне . Это надежный метод. В паровой бане (40 градусов Цельсия, относительная влажность 100%) вы потеете около 176 г воды каждые 10 минут. Горячая сауна ускоряет потоотделение, а меньшее количество пара замедляет потоотделение.


    Сидеть в горячей ванне. Это, наверное, лучший метод. Вода проводит тепло примерно в 24 раза лучше воздуха; вот почему вы можете получить переохлаждение, если вы слишком долго будете находиться в воде с температурой 24 по Цельсию, но такая же температура воздуха очень приятна. Тот же принцип действует при сравнении горячей воды с горячим воздухом. Гидромассажная ванна с температурой 41,5 по Цельсию заставляет вас потеть примерно на 50% быстрее, чем в сауне с температурой 40 по Цельсию.


    Есть еще один метод, который не так популярен, но я настоятельно рекомендую. Получите немного жевательной резинки и бутылку на 1 л. Жуйте жвачку, чтобы вызвать слюноотделение, и плюйте в бутылку. Каждый раз, когда вы заполняете бутылку слюной, теряется около 1 кг жидкости (на самом деле, это немного больше, потому что слюна немного плотнее воды, но разница не настолько велика, чтобы о ней беспокоиться). Вы можете сделать это, сидя в сауне или джакузи. Ура для многозадачности.


    Как только вы потеряли нужное количество воды, вам нужно как можно быстрее вернуть его обратно. Лучший вариант - смесь 50/50 Gatorade (или любого спортивного напитка на ваш выбор) и воды. Спортивные напитки, предоставляемые спортсменам (то есть то, что находится в кулерах в кулуарах крупного спортивного события), изотоники в магазинах спортивного питания составлены на основе оптимальных соотношений воды, сахара и соли для регидратации. Тем не менее, продукты, которые вы покупаете в бутылках в магазине, содержат примерно вдвое больше сахара и соли, чем должно быть для оптимальной регидратации.


    Соревнуйтесь ли вы в федерациях с взвешиванием в тот же день или с взвешиванием за день до этого, будет зависеть, как долго вы будете неловко застревать между весовыми категориями при наборе веса. Допустим, вы в настоящее время находитесь в верхней части весовой категории 75 кг, и вы поднимаетесь до 82,5 кг. При взвешивании в тот же день вы, вероятно, не должны сокращать больше, чем приблизительно 2,5 кг воды, поэтому, когда вы приближаетесь к весу в 78 кг, вам лучше просто соревноваться в весе до 82,5 кг до тех пор, пока вы не сможете максимально комфортно подойти к данному мероприятию.
     
    Dromarong нравится это.

Поделиться этой страницей