Максимальный дефицит

Тема в разделе "Разбор и анализ исследований", создана пользователем necroz, 8 фев 2019.

  1. necroz

    necroz Стабкерл

    Регистрация:
    8 фев 2019
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    19
    Пол:
    Мужской
    Максимальный дефицит

    Есть такая интересная жёстко диетящимся работа за авторством Alpert SS. Называется "Ограничение поступления энергии из человеческих жировых запасов в условиях недоедания". Полную версию можно посмотреть вот тут https://sci-hub.tw/10.1016/j.jtbi.2004.08.029.

    Интересно же в ней то, что на основании анализа разных исследований, в том числе знаменитого Минесотсткого определили, что максимальное количество энергии которое может быть покрыто из жировых запасов составляет 69 ккал/кг в день. Всё что больше будет затрагивать сухую массу. Всё что меньше — не будет. Со сноской, что возможно в реальных условиях цифра будет немного ниже.

    Практическое применение:
    Есть два кочки, оба, например весят 90 кг. Только первый из них 10% жирности, а второй - 20%. Нормокалорийность (при которой вес не падает и не растёт), предположим 3000 ккал в сутки.
    Соответственно в первом из них 9 кг жировой массы и максимальный дефицит 9*69=621 ккал. Итого, ему нельзя опускаться ниже 2400, иначе гарантированно будут теряться мышцы.
    Второй же содержит аж 18 кг жирка. И дефицит может поддерживать 18*69=1242 ккал. Соответственно даже питаясь на 1800 ккал организм будет минимально затрагивать мышцы.
    ЗЫ: это не значит что надо всегда питаться по нижней границе, скорее это для определения дна, ниже которого не стоит опускаться ни при каких условиях. Если есть желание сохранить мышцы по максимуму.
     
    Последнее редактирование модератором: 14 фев 2019
    Dromarong, Domus, HUMAN и 4 другим нравится это.
  2. KOCMOC

    KOCMOC -500k Команда форума Атлет VLF team

    Регистрация:
    6 мар 2018
    Сообщения:
    87
    Симпатии:
    165
    Пол:
    Мужской
    Возникли вопросы)
    1) Аналогичны ли цифры для человека, который применяет ААС?
    2) Антикатаболики не помогут в данных случаях? (тут больше вопрос про мифические свойства чудо спортпита)
    3) как считать правильно в таком случае - каждый день отдельно, понедельно или помесячно? Т.е. ежедневный дефицит не должен превышать цифр либо среднесуточно?

    Заранее спасибо
     
    Dromarong, AEV и Rydolf нравится это.
  3. necroz

    necroz Стабкерл

    Регистрация:
    8 фев 2019
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    19
    Пол:
    Мужской
    1) Не известно. Исследований не было. Теоретически препараты которые могут ускорить распад жировой ткани и поступление веществ из неё могут увеличить цифры. Адреналин, соматотропин, тестостерон
    2) Котизол не только вреден, но и полезен. С одной стороны повышает катаболизм белков, с другой усиливает действие адреналина в том числе на жировую ткань.
    3) В обзоре был расчёт на сутки.
     
    Dromarong, Domus и KOCMOC нравится это.

Поделиться этой страницей