Линейная прогрессия

Тема в разделе "Для новичков", создана пользователем Greencat, 13 мар 2018.

  1. Greencat

    Greencat Очень зеленый кот

    Регистрация:
    12 мар 2018
    Сообщения:
    460
    Симпатии:
    398
    Пол:
    Мужской
    Линейная прогрессия



    После прихода в зал через некоторое время результаты перестают расти и надо что то предпринять. Попытки добавления нагрузки еще и еще обычно не помогают. В чем же дело ? Да просто уже исчерпался изначальный лимит энергозапасов и накопилось недовосстановление. И нам надо одно восстановить, другому дать время вернуться в форму готовности. Для этого нам требуется СНИЗИТЬ нагрузки , отступив в рабочих весах на 20-30 % и начать снова взбираться в " гору роста" . При этом первые тренировки вам будут казаться очень легкими и вы ощущаете прям огромную недоработку . Но тут вам надо проявить силу воли и понять , что именно так и должно быть ,ради этого все и было затеяно . Время тяжелой работы еще придет, и там вам опять надо будет проявить другую сторону силы воли . Вроде все просто, но как то тяжело это приживается с умах занимающихся. Куда лучше там приживаются мемы из серии " нет боли - не роста" , " умри, но сделай" , " надо умирать каждый раз " и тд. Именно эти установки и загоняют многих в тупик.


    Ниже приложен файл с таблицей для расчетов нагрузки в тренировочном цикле. Она должна Вам помочь в понимании принципов построения тренировок, так и в составлении тренировочных программ (можно брать готовые и подставлять в таблицу ). В ней все открыто для редактирования, но прежде чем что то менять, вы должны четко понимать что и зачем вы делаете .

    Представлена самая простая (от этого не менее эффективная ) линейная прогрессия. Все остальные варианты регулирования нагрузки будут лишь более усложненными вариантами данной прогрессии. Они призванный решать ту же задачу, но с большим количеством вводных на начальном этапе.



    При рассмотрении данной темы неожиданно выяснилось что очень много вопросов остается не раскрытыми. Попробуем часть из них осветить в дополнении.

    1. По опыту наиболее продуктивными являются циклы длиной от 6 до 12 недель. Это связанно с тем, что за этот период организм успевает и отдохнуть, и разогнаться и не устать морально. Длину надо подбирать индивидуально опытным путем, Бывают исключения где продуктивными бывают более короткие или длинные циклы, но это скорее зависит от " устройства физкультурника" , его темперамента , утомляемости НС .

    2. Снижение веса при начале цикла оптимально брать в районе 20-30% , либо посчитав от обратного по шагу блинов в вашем зале. Опять же могут быть и другие варианты. Мы говорим лишь о наиболее удачных и общих решениях.

    3.Первые тренировки ДОЛЖНЫ быть ЛЕГКИЕ . Пока тренировки у вас проходят легко вы усиленно и целенаправленно работаете над нюансами ( когда уже тяжело , то не до них просто ) и отрабатываете негативную часть движения, паузы, прохождения мертвых точек, технику выполнения упражнения, старт и прочее прочее прочее в зависимости от задачи и движения в котором идет прогрессия. в это время техника исполнения упражнения у Вас должна быть идеальной/ Вся концентрация " на технике движения" . Если в этот период технические моменты не отработаны, то ближе к концу цикла все " косяки " вылезают. И даже могут прилично портить итоговый результат.

    Если вы делаете упражнение , с относительно легким весом, но с хорошей концентрацией на технике, то тренировка уже не кажется такой уж легкой. Подмечайте и исправляйте все именно в этот период.

    Применение более сложных вариантов ( волновых, ступенчатых и тд. ) может понадобиться уже на продвинутых уровнях тренированности. И желательно , что бы к этому времени вы уже понимали, что обычная " линейка" уже не помогает и требуется ее усложнение , для распределения энергоресурсов для решения задачи или нескольких задач одновременно. И к тому времени , вы уже должны четко понимать принципы построения роста нагрузок и их пресечения
     

    Вложения:

    Последнее редактирование: 13 мар 2018
    Dmit, clom, Zloy и 4 другим нравится это.

Поделиться этой страницей