VLF beginner Золотая тройка по Шейко.

Тема в разделе "Спортивные дневники", создана пользователем Chiefsf94, 5 янв 2019.

  1. Chiefsf94

    Chiefsf94 Стабкерл

    Регистрация:
    5 янв 2019
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    21
    Пол:
    Мужской
    Доброго времени суток, товарищи! Меня зовут Максим, мне 24 года и родом я из далёкого Красноярска. В железном спорте, я с 2013 года, начинал с 67 кг, силовые росли быстрее, чем связки и в итоге через два месяца тренеровок, на жиме лёжа, я у меня произошёл надрыв груди, который по некоторым причинам, мне не оперировали. Тренеровки я бросать не стал, напротив интерес стал ещё больше, занятия в зале, были в стиле шаляй-валяй, но в итоге через год мой вес составлял уже 90 кг, при чем доминировали ноги, в таком стиле я тренировался до сентября 2016 года, пока не познакомился со своим тренером, он вразумил меня приготовиться к соревнованиям по пауэрлифтингу, в итоге в мае 2017 я выступил на своих первых соревнованиях по пауэрлифтингу в федерации НАП, заняв первое место среди юниоров и в открытой категории, в весе до 100 кг, собрав при этом сумму 655 кг (252.5 присед(270 недосед), 132.5 жим(145 двойное движение) 270 тяга). После этих соревнований, были попытки в ББ, но только попытки, полгода массанабора, потом командировка в Казань, на ЧМ по футболу, что выбило меня из колеи и сорвало мою подготовку. На данный момент я снова готовлюсь к нескольким стартам по пауэрлифтингу, которые пройдут этой весной, цель собрать сумму мастера спорта в ФПР, в весовой категории, до 93 кг, без экипы, впринципе даже не собрать, а подтвердить, как можно с большим запасом, в общем цель 660 кг, а что будет выше, будет только плюсом!
    За основу своих тренеровок, я взял план, как я считаю, одного из лучших тренеров по пауэрлифтингу Б.И Шейко, многие говорят, будет трудно, но что же, будем терпеть и идти вперёд.

    Подготовку я начал с декабря, показатели на старте:
    Присед: 260
    Жим: 145
    Тяга: 270
    Итого: 675 (но одно дело в зале, другое помост)
    В общем, поехали..

    [​IMG]
    [​IMG]
     

    Вложения:

    Последнее редактирование модератором: 6 янв 2019
    Dromarong, AEV, HUMAN и 2 другим нравится это.
  2. Chiefsf94

    Chiefsf94 Стабкерл

    Регистрация:
    5 янв 2019
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    21
    Пол:
    Мужской
    Сейчас я заканчибаю 4-ю неделю подготовительного цикла, осталось две тренировки и немного меняю план. Вчера решил отойти, от заданного плана и сделать тягу 250 на максимум, вот что получилось)

    Сделал для себя вывод, надо работать надтсрывом.

     
    Последнее редактирование модератором: 6 янв 2019
    Dromarong, Григорий, Domus и 3 другим нравится это.
  3. Chiefsf94

    Chiefsf94 Стабкерл

    Регистрация:
    5 янв 2019
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    21
    Пол:
    Мужской
    Сегодня был последний присед, в четырех недельном цикле, тренировка выглядела вот так:
    1. Приседания 130 5х1, 170 4х1, 190 3х2, 210 3х3, 220 2*1, 230 2*1, 240 2*1
    2. Жим лежа 70 5х1, 90 4х1, 100 3х2, 120 3х6
    3. Отжимание на брусьях 6х5 с 25 кг
    4. Бабочка 10х5
    5. Приседания 130 4х1, 150 3х1, 170 3*3
    6. Пресс 4*15

    Завтра последняя тренировка и цикл закончен, после это решили с Domus, что будет неделя разгрузки, исключительно подсобка, а потом снова в бой, снова база)
     
    gunit, Dromarong, AEV и 2 другим нравится это.
  4. HUMAN

    HUMAN Viking from Kyiv Команда форума Конунг VLF Атлет VLF team

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    2.910
    Симпатии:
    2.742
    Пол:
    Мужской
    Молодец, Максим!
     
    Dromarong нравится это.
  5. gunit

    gunit Вестник VLF

    Регистрация:
    10 июн 2018
    Сообщения:
    129
    Симпатии:
    75
    Пол:
    Мужской
    Угол бомба ваще.
     
  6. gunit

    gunit Вестник VLF

    Регистрация:
    10 июн 2018
    Сообщения:
    129
    Симпатии:
    75
    Пол:
    Мужской
    Готовишься на своем или что то из вне идет???
     
  7. Chiefsf94

    Chiefsf94 Стабкерл

    Регистрация:
    5 янв 2019
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    21
    Пол:
    Мужской
    Я в фпр выступать планирую, думаю ответил)
     
    HUMAN нравится это.
  8. Chiefsf94

    Chiefsf94 Стабкерл

    Регистрация:
    5 янв 2019
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    21
    Пол:
    Мужской
    По окончанию первого подготовительного цикла, было решено сделать 4 разгрузочные тренеровки, сегодня тренировал трицепс и плечи, в многоповторном стиле, что-то вроде бб, но не бб))
    После этого 20 минут кардио, делал подъем на лестницу, растяжка, ну а потом конечно в хаммам)
     

    Вложения:

    Dromarong нравится это.
  9. Chiefsf94

    Chiefsf94 Стабкерл

    Регистрация:
    5 янв 2019
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    21
    Пол:
    Мужской
    С сегодняшнего дня начал новый подготовительный цикл, который включает в себя 24 тренеровки, по его окончанию, предстоит двухнедельная разгрузка и выход на соревновательную прямую. Ближайшие четыре тренеровки будут выглядеть, примерно следующим образом:


    1 день
    1. Жим лежа 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 3х5
    2. Приседания 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 3х5
    3. Жим лежа 55% 5х1, 65% 5х1, 75% 4х5
    4. Грудные мышцы 10х5
    5. Приседания в тренажере 5х5
    6. Наклоны стоя 5х5
    2 день
    1. Тяга ст. на подст. 50% 3х1, 60% 3х2, 65% 2х4
    2. Жим лежа 50% 5х1, 60% 5х1, 70% 4х2, 75% 3х2, 80% 2х2, 85% 1х3, 80% 2х2, 75% 3х2, 70% 4х2, 65% 5х1, 60% 6х1, 55% 7х1, 50% 8х1
    3. Грудные мышцы 10х5
    4. Тяга 50% 4х1, 60% 3х1, 70% 3х2, 80% 3х2, 85% 2х4
    5. Жим ногами 5х6
    6. Пресс 8х3
    3 день
    1. Приседания 55% 5х1, 65% 4х1, 75% 3х2, 85% 2х4
    2. Жим лежа 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 2х6
    3. Отжимание на брусьях (с весом) 5х5
    4. Приседания 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х1, 80% 3х5
    5. Наклоны сидя 5х5
    4 день
    1. Тяга до колен 50% 3х1, 60% 3х1, 70% 3х2, 75% 3х4
    2. Жим лежа 50% 6х1, 60% 6х1, 65% 6х5
    3. Тяга с плинтов 70% 4х1, 80% 3х2, 90% 3х2, 100% 2х3
    4. Жим ногами 6х6
    5. Наклоны через «козла» 10х4
    6. Пресс 10х4

    Процентовка будет рассчитываться от следующих весов:
    ЖИМ 150 КГ
    ТЯГА 280 КГ
    ПРИСЕД 270 КГ!
    Ну что же, начнём)))
     
    Dromarong, HUMAN и ET1971 нравится это.
  10. HUMAN

    HUMAN Viking from Kyiv Команда форума Конунг VLF Атлет VLF team

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    2.910
    Симпатии:
    2.742
    Пол:
    Мужской
    Успехов тебе в этом непростом деле!)
     
  11. Chiefsf94

    Chiefsf94 Стабкерл

    Регистрация:
    5 янв 2019
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    21
    Пол:
    Мужской
    Благодарю)))
     

Поделиться этой страницей