© Женский тренинг

Тема в разделе "Женский тренинг", создана пользователем Quardo_core, 15 окт 2018.

  1. Quardo_core

    Quardo_core БАД эксперт

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    64
    Симпатии:
    94
    Пол:
    Мужской
    Не так давно начал углубленно изучать информацию о женском тренинге, нарыл достаточно материала, планирую и дальше развиваться в этом направлении.. Данная статья взята из моего Instagram , где я частенько что-то пощу, в ней кое-какие мои мысли о тренировках с женщинами в ТЗ, те кто в теме давно и хорошо понимают в особенностях тренинга, вряд ли найдут в данной статейке какое-то "научное открытие" для себя, а вот новичкам обоих полов будет полезно хотя бы научиться разграничивать тренировки между мужчинами и женщинами, и понимать , в чем их отличие.

    В общем, кое-что о "женских тренировках" и совсем немного инфо о том, как не попасть к шарлатану!


    Так случилось, что женщина является реально самым сложным и непонятным существом на земле‍♂️а что касается жиросжигания и тренировок, то и подавно


    "Гуру" бодибилдинга и фитнесса нещадно пичкают своих подопечных всем подряд для достижения кратковременного результата, включая даже мочегонные препараты (ДА ДА и такое бывает, господа, неоднократно, честно говоря, наблюдал подобные явления!!!), эти умалишенные и представить себе не могут какие последствия несут подобные "результаты", от нарушения месячного цикла до серьезнейших гормональных проблем и заболеваний‍♂️


    Если женщина решила серьезно заняться собой, то должна попасть в руки компетентного специалиста, четко понимающего и разграничивающего рамки мужского и женского тренинга. Если ваш тренер не интересуется вашими гормональным фоном, пичкает вас полусырым несоленым дерьмом с огурцами и дает вам по 200 берпи, сплит на тренажерах и три часа кардио после, бегите от подобного персонажа


    Это важно☝️
    За срок около 7-10 дней неадекватной диеты и нагрузок может быть нарушен гормональный фон и, впоследствии, менструальный цикл, обмен веществ. Поэтому очень внимательно относитесь к выбору специалиста, который ведет вас .
    .
    .

    При балансировании питания и тренировочных нагрузок (если это нормальный месячный цикл, без нарушений) необходимо отталкиваться от фаз месячного цикла, в которых колеблются два основных женских гормона - Эстроген и Прогестерон вызывающие совершенно разные физиологиеские реакции на все, начиная от тренировочных нагрузок, заканчивая продуктами питания


    [​IMG]

    Ваш тренер обязан знать и подстраиваться под фазы вашего месячного цикла или его нарушения! Тоже самое относится и к женщинам с синдромом поликистозных яичников, субликинической гиперандрогенией (повышенным уровнем тестостерона), для всех все по разному! Как видите женский тренинг это целая наука, требующая не одного часа изучения и в неумелых руках можно просто изуродовать человека абсолютно во всех смыслах..


    Возьмем женщину с нормальным циклом. Существует 2 фазы(лютеиновая и фолликулярная), во время которых в организме дамы протекают различные процессы, под которые специалист работающий с вами обязательно должен подстраиваться. Причем, не только в регулировании нагрузок, но и в продуктах питания, потребляемых вами .


    Если подобных вещей не происходит и ваши тренировки проходят тупо, монотонно, однообразно, либо же со слепым и примитивным повышением нагрузок, добавлением бесконечного высокоинтенсивного кардио и несоленых грудок, от которых уже мне тошнит, то сами понимаете, что у вас за "специалист"
    .
    .
    .
    Кратко рассмотрим физическую активность в различных фазах цикла у женщины без нарушений. Первая фаза - Фоликулярная. Она, в свою очередь, делится еще на 3 этапа. Это ранняя (сопровождающаяся менструальным циклом), средняя и поздняя. Само собой, во время самого цикла (ранней фазы), мы снижаем тренировочный объем, включая силовую активность, сопровождающуюся накоплением молочной кислоты (т.е., тренировки с отягощениями). В средней фазе рекомендуется добавить кардио высокой и средней интенсивности и сделать акцент на упражнения без дополнительного отягощения. В поздней фоликулярной фазе мы взвинчиваем интенсивность за счет силовых тренировок . Интенсивность поднимается до пиковой силовой активности в течение следующих 10 дней, захватывая период овуляции и раннюю лютеиновую фазу.
    .
    .

    Далее мы приблизились к средней лютеиновой фазе, во время которой нам необходимо снова постепенно снизить нагрузки и минимизировать подъемы дополнительных отягощений, компенсируя это тренировками на выносливость.

    .
    .
    Подобравшись к поздней лютеиновой фазе, нам необходимо немножечко восстановиться перед началом следующего цикла и не наращивать сломя голову нагрузки, а понемногу добавлять смешанную, легкую активность
    .
    .
    Тело женщины очень чувствительно к энергетическим колебаниям. Когда женщина, желающая похудеть или прийти в форму находится в дефиците калорий, питается серым дерьмом делает миллион берпи в неделю и наматывает по 100 км на кардио тренажерах, то организм реагирует на такие "телодвижения" как на угрозу жизни и выключает "несущественные" в данный момент процессы, один из которых, размножение, делая невозможным оплодотворение. Это всего лишь один из примеров того, чего вы можете добиться со своими "специалистами" по похудению и набору мышечной массы...
     
    Rydolf, Ardubad, Валерий82 и 6 другим нравится это.
  2. Тимофей

    Тимофей Стабкерл

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    28
    Симпатии:
    21
    Пол:
    Мужской
    Не думаю что все так однобоко , правда где то по середине,но тема очень интересная
     
  3. Dmit

    Dmit Хевдиг

    Регистрация:
    15 мар 2018
    Сообщения:
    259
    Симпатии:
    58
    Пол:
    Мужской
    Давай дальше!! Спасибо за работу
     
    Dromarong нравится это.
  4. Mari Ax

    Mari Ax Валькирия Viking'a Команда форума Валькирия

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    21
    Пол:
    Женский
    Подписываюсь под каждым словом!
    Спасибо)
    Хотелось бы узнать, есть ли какие-то данные, либо информация о периодизации нагрузки в ОМЦ для женщин с СПКЯ? По питанию там понятно все)
    А то «легкий фулбади», чтоб не усугублять скачок андрогенного фактора - вообще не вариант.
     
    Quardo_core и Dromarong нравится это.
  5. HUMAN

    HUMAN Viking from Kyiv Команда форума Конунг VLF Атлет VLF team

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    3.068
    Симпатии:
    2.885
    Пол:
    Мужской
    Хорошо!) Хотелось бы больше конкретики. Не просто: снижать вес, объём и интенсивность, а конкретные числа и проценты.
    По факту у девушки всегда выходит микроцикл. В разрезе 30 дней. Разбелить на фазы и подфазы.
    Расписать какой тип тренинга и почему должен быть. На что опираться.
    Конечно, будут подводные камни и ряд индивидуальных особенностей, но! Сделать точку отсчета - будет самое то)
     
    Koscha1976, Dromarong и Dmit нравится это.
  6. HUMAN

    HUMAN Viking from Kyiv Команда форума Конунг VLF Атлет VLF team

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    3.068
    Симпатии:
    2.885
    Пол:
    Мужской
    P.S. я так понимаю нужно создать в женском разделе подраздел - тренинг. А то в «фармакологию» этот топик не алё)
     
    Dromarong и Dmit нравится это.
  7. Dmit

    Dmit Хевдиг

    Регистрация:
    15 мар 2018
    Сообщения:
    259
    Симпатии:
    58
    Пол:
    Мужской
    Про женский тренинг очень интересно было бы
     
    Dromarong и HUMAN нравится это.
  8. Head4u

    Head4u Стабкерл

    Регистрация:
    1 авг 2018
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Пол:
    Мужской
    Давно ждал о женском тренинге. Спасибо что просвещаете!
     
  9. Quardo_core

    Quardo_core БАД эксперт

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    64
    Симпатии:
    94
    Пол:
    Мужской
    Господа, очень рад, что тема зашла! По поводу конкретики, скоро все будет) и исследования кое-какие , и статьи, и даже примерные планы я откопал, в ближайшее время разовьем эту тему. Всем спасибо за внимание!
     
    Ilona_air, рустам, Koscha1976 и 3 другим нравится это.
  10. HUMAN

    HUMAN Viking from Kyiv Команда форума Конунг VLF Атлет VLF team

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    3.068
    Симпатии:
    2.885
    Пол:
    Мужской
    Ждём!
     
    Dmit и Dromarong нравится это.
  11. АнтонМорозов

    АнтонМорозов Хускарл

    Регистрация:
    11 мар 2018
    Сообщения:
    111
    Симпатии:
    7
    Пол:
    Мужской
    Всем привет! Отдельное спасибо автору за статью - очень полезная!
    Подскажите пожалуйста какие анализы сдавать девушке перед началом тренировок в зале? Приогромнейше буду благодарен :)
     
  12. HUMAN

    HUMAN Viking from Kyiv Команда форума Конунг VLF Атлет VLF team

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    3.068
    Симпатии:
    2.885
    Пол:
    Мужской
    Какие и мужчине.
     
  13. Quardo_core

    Quardo_core БАД эксперт

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    64
    Симпатии:
    94
    Пол:
    Мужской
    Спасибо за отзыв)
    Если речь о гормонах, то само собой это Т3 и Т4 , ДГТ, Тестостерон общий, пролактин, прогестерон, эстрадиол. Если есть какие-то проблемы, то отталкиваясь от этого уже строится и лечение, и питание...и само собой, тренировочный процесс. У женщин все чуть по сложнее)
     

Поделиться этой страницей