© Добавки NO, общие понятия, влияние на гипертрофию, восстановление и тренировочный процесс. Часть 2

Тема в разделе "Спортивное питание", создана пользователем Quardo_core, 18 фев 2019.

  1. Quardo_core

    Quardo_core БАД эксперт

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    64
    Симпатии:
    94
    Пол:
    Мужской




    Есть исследование аргинина альфа-кетоглутарата, которое не показало никакой пользы для увеличения мышечной массы тела в течение восьми недель тренировок с отягощениями . Однако, исходя из того, что было сказано ранее, мы показали, что цитруллин и нитрат являются гораздо более целесообразными для использования вариантами, чем аргинин.









    Цитруллин часто доступен в виде L-цитруллина или цитруллина малата. Основываясь на современных данных, цитруллин малат был бы более безопасным выбором для приверженцев силовой тренировки, поскольку эта форма, как было показано в многочисленных исследованиях, помогает увеличить повторения повторения в подходе и отсрочить усталость. Цитруллин малат сочетает цитруллин и малат в соотношении 1: 1 или 2: 1. К сожалению, большинство исследований не сообщают о маркированном соотношении продукта, который они приобрели. В добавках NO , как показывает практика часто не сходятся данные, указанные на этикетке с реальным количеством вещества!

    На сегодняшний день в исследованиях наиболее часто используется доза 8 г, и можно ожидать, что соотношение 2: 1 будет более благоприятным, чем 1: 1. Эта доза обычно принимается за 40 минут до двух часов до тренировки, при этом подавляющее большинство исследований основывается на одном часе. Когда дело доходит до времени, вы должны помнить, что мы используем цитруллин в качестве предшественника аргинина, который является истинным предшественником NO. Поэтому важно дать организму некоторое время для поглощения цитруллина и преобразования в аргинин.



    Фармакокинетические данные свидетельствуют о том, что пиковые уровни аргинина достигаются примерно через 1,4-2,3 часа после приема цитруллина, поэтому типичные временные рамки 1-2 часа, наблюдаемые в литературе, выстраиваются довольно хорошо. Имеющиеся данные о производительности и наше понимание фармакокинетики цитруллина и аргинина позволяют предположить, что потребления дозы за один или два часа до тренировки должно быть достаточно.

    Поиск надежного и экономически выгодного нитратного продукта гораздо менее очевиден. Концентрированные 70-миллилитровые "шоты" сока свеклы чаще всего используются в исследованиях, которые дают от одного до четырех таких порций в качестве дозы. Каждый шот ведущих марок содержит около 400 мг нитрата, что эквивалентно примерно 6,4 ммоль. Некоторые исследования сообщают о дозах в единицах мг, тогда как другие используют ммоль; Вы можете легко преобразовать их в удобную для себя ед.измерения (62 мг нитрата = 1 ммоль). В большинстве исследований используются дозы в диапазоне 400-800 мг или примерно 6-13 ммоль. Исследования показали, что наиболее эффективная доза для достижения максимальной производительности в езде на велосипеде = 8.4ммоль (~ 520 мг) и гораздо эффективнее чем 4,2 ммоль (~ 260 мг), но увеличение дозы до 16,8 ммоль (~ 1040mg) не дают никакого существенного улучшения чем 8.4mmol. Точно так же исследование у гребцов было обнаружено, что 8,4 ммоль более эффективен по сравнению с 4,2 ммоль. Считается, что нормальныя эффективная доза нитрата составляет, по меньшей мере, 400-500 мг, при этом никаких дополнительных преимуществ не ожидается при таких высоких дозах, как например 1000 мг. Чрезвычайно важно понимать, что значение миллиграмма относится именно к нитратам, а не к общему количеству жидкости или порошка. Таким образом, 100 мг порошка свеклы, порошка шпината, порошка граната или любого другого источника, который вы выбираете, не означает, что у вас 100 мг нитрата. Фактическая масса нитрата будет составлять лишь небольшой процент от общего материала, поэтому внимательно прочитайте этикетки, чтобы определить, какая масса указана в составе.

    Одной из главных проблем при выборе продукта является высокая степень изменчивости; Недавнее исследование выявило резкие колебания концентрации нитратов в различных продуктах из свекольного сока. Хотя следует ожидать различия между продуктами, более удивительной статистикой было то, что средний коэффициент вариации среди образцов одного и того же продукта составлял 30%.



    Некоторые утверждают, что из-за этой неопределенности с содержанием растительных нитратов, нитрат натрия может быть более простым решением для добавок. Это, конечно, возможно, но имеет некоторые препятствия и недостатки. Острая токсичность нитратов возможна, но довольно маловероятна, также возможно, что другие компоненты растительных источников нитратов могут изменить риски, связанные с приемом нитратов.

    Как только вы преодолеете общую неопределенность дозирования нитратов на растительной основе или найдете продукт, в котором вы уверены, время становится следующим фактором. Потребуется время, чтобы нитрат абсорбировался, а затем превращался в нитрит бактериями полости рта ( помните: если вы используете антибактериальную жидкость для полоскания рта, вы не получите пользы от приема нитратов). Основываясь на прошлых исследованиях, потребление нитрата за 2-3 часа до тренировки, по-видимому, дает достаточно времени для достаточного поглощения и превращения нитрата. Кроме того, результаты исследований приема добавок (в этом случае добавок в течение трех или более дней подряд), как правило, более последовательны и выражены, чем острые (однократные) исследования. Возможно, что многие из эффектов, связанных с функцией митохондрий и мышечной функцией, зависят от изменений в экспрессии ключевых белков в каждой структуре; длительное воздействие, обеспечиваемое повторным введением нитрата, может облегчить эти эффекты. Некоторые типы клеточной регуляции довольно быстрые; когда вы пьете кофе, кофеин начинает блокировать аденозиновые рецепторы в течение нескольких минут. Напротив, заметные изменения в экспрессии белка обычно происходят в течение нескольких дней, а не минут.

    В этом отношении важно признать, что регулярное повышение уровня нитратов, даже до эргогенных уровней, достигается с помощью диеты. Одно исследование оценивали влияние краткосрочного (шестидневного) диетического вмешательства, полностью основанного на увеличенном потреблении фруктов и овощей с высоким содержанием нитратов, на различные результаты, связанные с физическими упражнениями. Вмешательство было эффективным в улучшении уровней нитратов и нитритов в плазме, эффективности упражнений и производительности упражнений. Учитывая хроническую природу повышения содержания нитратов, несоответствие затрат между цитруллин малатом и высококачественными добавками сока свеклы, а также тот факт, что цитруллин и нитрат используют два различных пути производства NO, можно привести веские доводы в пользу общего потребления диеты с высоким содержанием нитратов. -богатые растения и добавление цитруллина малата до тренировки. Очевидным недостатком этого подхода является неопределенность нитратов в любом конкретном овоще из любого региона в любое конкретное время года.


    Цитруллин малат обычно дозируют в дозе 8 г (соотношение цитруллин: малат 2: 1), употребляют за 1-2 часа до тренировки. Свекольный сок часто дозируется для получения не менее 400-500 мг нитрата, как минимум, и потребляется за 1.5-3 часа до тренировки.


    Литература, относящаяся к добавкам-прекурсорам оксида азота, является новой и постоянно растущей, поэтому трудно рассматривать выводы, которые она дает. Хотя результаты исследований не являются едиными, мы можем сказать, что добавки-прекурсоры оксида азота могут повысить мышечную выносливость, что измеряется повторениями, выполненными до утомления. Этот эффект может быть опосредован влиянием оксида азота на высвобождение кальция и чувствительность к кальцию в мышечных волокнах, тем самым усиливая сократительную функцию мышц. Также возможно, что преимущества мышечной выносливости могут относиться к некоторым «классическим» механизмам, на которые ссылаются в литературе по аэробным упражнениям, включая повышенную эффективность митохондрий и доставку кислорода. Цитруллин малат и свекольный сок являются наиболее хорошо изученными добавками, предназначенные для двух отдельных путей производства оксида азота, каждый из которых имеет свои уникальные плюсы и минусы. Цитруллин малат обычно дозируют в дозе 8 г (соотношение цитруллин: малат 2: 1), употребляют за 1-2 часа до тренировки. Свекольный сок часто дозируется для получения не менее 400-500 мг нитрата, как минимум, и потребляется за 2-3 часа до тренировки. Кроме того, можно достичь нормальных доз нитратов путем включения богатых нитратами фруктов и овощей в свой ежедневный рацион. Кроме того, можно достичь нормальных доз нитратов путем включения богатых нитратами фруктов и овощей в свой ежедневный рацион. Еще предстоит выяснить, дают ли добавки-прекурсоры оксида азота долгосрочные преимущества для гипертрофии; но они действительно могут потенциально способствовать гипертрофии через отек клеток, активацию сателлитных клеток или увеличение способности к тренировочному объему.


    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2787087/

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21284982

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29727405


    https://www.strongerbyscience.com/nitric-oxide/


    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16928472

    https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.cir.9..

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5037521/

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17662090
     
    Dromarong нравится это.

Поделиться этой страницей