Вопрос-ответ

Тема в разделе "Для продвинутых", создана пользователем Domus, 3 мар 2018.

  1. Domus

    Domus Отигнир

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    2.036
    Симпатии:
    1.972
    Пол:
    Мужской
    Судя по фото, вам следует тренировать весь массив ног, иначе получится эффект «морковки» по форме ног.
    По сути по тренировочной сетке подойдёт компоновка движений, которую мы с Виктором делали на втором этапе специализации. Объём только режьте на 50-60%

    Что касается икр, то здесь все просто. Тренировка 3 раза в неделю, обязательно полная амплитуда
    Диапазон повторений от 12 до 40. Не менее 10 походов на каждой сессии. Обязательно тренировка камбаловидной в объеме не менее 40% от общего объема
     
  2. Avetis

    Avetis Хускарл

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    95
    Симпатии:
    6
    Пол:
    Мужской
    Ну я так понял, что мне сейчас занятся только ногами, остальное отодвинуть?
     
  3. Domus

    Domus Отигнир

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    2.036
    Симпатии:
    1.972
    Пол:
    Мужской
    Ну специализация это и подразумевает. Другой вопрос - нужна ли вам специализация на данном этапе?
     
  4. Avetis

    Avetis Хускарл

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    95
    Симпатии:
    6
    Пол:
    Мужской
    Ну я думаю что да. Я их пытаюсь уже по разному вкачивать, а они не растут, единственное они массу набирали на приседе, но сейчас у меня очень сильный дискомфорт в пояснице при присепри
     
  5. Avetis

    Avetis Хускарл

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    95
    Симпатии:
    6
    Пол:
    Мужской
    А нагрузки сокращать в повторениях только или в подходах тоже
     
  6. Avetis

    Avetis Хускарл

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    95
    Симпатии:
    6
    Пол:
    Мужской
    И так же на 6 недель, после 4 недели обычного тренинга и так 3-4 цикла?
     
  7. Domus

    Domus Отигнир

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    2.036
    Симпатии:
    1.972
    Пол:
    Мужской
    В подходах
    Повторный ряд тотже
     
  8. Domus

    Domus Отигнир

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    2.036
    Симпатии:
    1.972
    Пол:
    Мужской
    Да
     
  9. Avetis

    Avetis Хускарл

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    95
    Симпатии:
    6
    Пол:
    Мужской
    Благодарю
     
  10. Dmit

    Dmit Хевдиг

    Регистрация:
    15 мар 2018
    Сообщения:
    259
    Симпатии:
    58
    Пол:
    Мужской
    Дима,расскажи пожалуйста как ты качаешь предплечья
     
  11. Domus

    Domus Отигнир

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    2.036
    Симпатии:
    1.972
    Пол:
    Мужской
    Привет. Если честно - целенаправленно никак. Раньше много тяжёлых тяг / подтягиваний и жимов. У меня достаточно длинные мышечные брюшка предплечий и удачные крепления. Поэтому от косвенной нагрузки они хорошо выросли (40-41 см в обхвате «на массе»)
     
    AEV и Dmit нравится это.
  12. Dmit

    Dmit Хевдиг

    Регистрация:
    15 мар 2018
    Сообщения:
    259
    Симпатии:
    58
    Пол:
    Мужской
    У меня никак не хотят,хотя качаю в конце каждой тренировки по три подхода (одна тренировка-одна сторона)
     
  13. BLESTATELNIY

    BLESTATELNIY Стабкерл

    Регистрация:
    17 май 2019
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Пол:
    Мужской
    Domus
    Доброго времени суток, я так понимаю, что ветка остановилась и не продвигается! Но в надежде напишу.
    Дмитрий здравствуйте, как верно построить тренировочную схему при графике 2/2. В данном этапе тренирую одну ГМ в день. Руки и ноги не разделяю. Выходит в неделю 3-4 тренировки, силовой-многоповоротный режим тренировок! Стараюсь не опускаться ниже 10. К примеру жим в 120кг.
    Фарш присутствует. Подготовка на весну 2020 года, шортники.
    Мне 26 рост 183 вес 96кг.
    И если подходить под категорию, может стоит больше уделять плечам и спине?
    Спасибо за ответ!
    Всем благ!
     

Поделиться этой страницей