Вопрос-ответ

Тема в разделе "Для продвинутых", создана пользователем Domus, 3 мар 2018.

  1. Domus

    Domus Отигнир

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    2.036
    Симпатии:
    1.975
    Пол:
    Мужской
    Всем привет.
    Господа, если у кого то есть вопросы ко мне в отношении тренинга - задавайте здесь. Если смогу - помогу
    Вопросы касательно фармакологической поддержки задавайте в соответствующем разделе форума.
     
    Последнее редактирование: 3 мар 2018
    HUMAN нравится это.
  2. Юнкер

    Юнкер Друг viking'ов

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    473
    Симпатии:
    216
    Пол:
    Мужской
    Дима, хотелось бы от тебя услышать именно твои основные принципы натурального тренинга. Как построить тренировочную программу.
    Я думаю многим было было полезно.
    Самому актуально, т.к. на ПКТ :))))
     
    Domus нравится это.
  3. Domus

    Domus Отигнир

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    2.036
    Симпатии:
    1.975
    Пол:
    Мужской
    Хороший вопрос НО
    Тебя интересует тренинг именно на ПКТ или натуральный тренинг?

    Все таки это разные походы

    На ПКТ - главный принцип «не навреди» полноценному восстановлению
    В натуральному тренинге имеют место быть различные периоды нагрузок (не только натяговый стимул, но и метаболика кстати тоже)

    Поэтому и несколько разные принципы программирования тренировочного процесса
     
  4. Юнкер

    Юнкер Друг viking'ов

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    473
    Симпатии:
    216
    Пол:
    Мужской
    Согласен, надо было уточнить :)
    Вот как раз интересно было было узнать твое мнение о тренинге как на ПКТ, так натурально.
    Понимаю вопросы довольно обширные. Поэтому можно и тезисно :)
     
  5. Domus

    Domus Отигнир

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    2.036
    Симпатии:
    1.975
    Пол:
    Мужской
    Ок. Постараюсь сегодня ответить
     
    Юнкер нравится это.
  6. HUMAN

    HUMAN Viking from Kyiv Команда форума Конунг VLF Атлет VLF team

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    3.095
    Симпатии:
    2.908
    Пол:
    Мужской
    Я бы сделал отдельными темами:
    1. «Натуральный тренинг»
    2. «Тренинг во время ПКТ»
    В разделе тренировочного процесса. Очень хорошие темы выйдут. С радостью приму участие в реализации и общении
     
    alsav77, Юнкер и Dromarong нравится это.
  7. Da Signa

    Da Signa Стабкерл

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    3
    Пол:
    Мужской
    Всем привет.
    Планирую первый курс, раз уж тема зашла о тренинге, может ещё раскроете тему " тренинга на курсе"?
     
    Юнкер нравится это.
  8. Domus

    Domus Отигнир

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    2.036
    Симпатии:
    1.975
    Пол:
    Мужской
    Читаешь мои мысли
    Но. Наскоком такие темы не осилю:
    1. Тренировки на ПКТ для своих подопечных я вообще привязываю к анализам
    2. На тему натурального тренинга уже столько копий Сломано...)))
    Поэтому в ближайшее время я смогу:
    - изложить своё видение тонинга на ПКТ с учётом основных принципов;
    - относительно натурального тренинга. Сейчас есть перевод книги Хелмса по данному направлению. Считаю лучшей концепцией что видел. Я переговорю с автором перевода на предмет представления его результатов у нас на форуме. Надеюсь мне не откажет )
    - для новичков (другого топика). У меня в принципе есть в формате блога на собственном примере изложение и анализ тренировочного пути с примерами конкретных программ и результатов при натуральном тренинге. Если будет интересно - могу дать данный материал в Новичках
     
    Юнкер нравится это.
  9. Domus

    Domus Отигнир

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    2.036
    Симпатии:
    1.975
    Пол:
    Мужской
    Тут гораздо проще. Главное правило - не надо мешать себе расти))) Чуть позже отпишу
     
  10. HUMAN

    HUMAN Viking from Kyiv Команда форума Конунг VLF Атлет VLF team

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    3.095
    Симпатии:
    2.908
    Пол:
    Мужской
    А нам торопиться некуда)
     
  11. Domus

    Domus Отигнир

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    2.036
    Симпатии:
    1.975
    Пол:
    Мужской
    Тренинг на ПКТ

    Необходимо понимать, что основная задача ПКТ - это восстановление ряда систем организма и на этом этапе тренинг отступает на второй план. Тренировочные сессии - это стресс для организма, который итак находится в ослабленном состоянии после отмены ААС.

    Второй аспект, который необходимо понимать - это контекст курса. Одно дело первый курс на уровне 50 пропа чд и 2о оксаны кд на протяжении 5-6 недель, другое дело - головой курс на 2,5/3,5 грамма где минимум треть занимали 19 нор... понятно что и пкт и сам подход к восстановлению будет разным.

    Исходя из этих предпосылок и стоит планировать свой тренинг. В качестве отправной точки можно ориентироваться на такие параметры:
    1. Тренировка 1 раз в три дня (5 сессий в 2 недели)
    2. Натяговый стимул
    3. Рабочие веса 70-80%, КПШ 90% от «курсовых», 5-6 рабочих подходов на крупные МГ; 3-4 на мелочь.
    4. Компаундные движения (далеко не обязательно лифтёрская тройка)
    5. RPE (близость к отказу) на уровне 7-8
    6. Никаких дропов

    Такая интенсивность (как я говорю в режиме бодрого пенсионера) должна сохраняться весь период выхода фона + ПКТ.
     
    HUMAN и Юнкер нравится это.
  12. Артур

    Артур Отигнир

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    464
    Симпатии:
    46
    Пол:
    Мужской
    Какой фирмы выбрать фаршик,кому можно доверять?
     
  13. Domus

    Domus Отигнир

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    2.036
    Симпатии:
    1.975
    Пол:
    Мужской
    Вопрос на миллион )
    Боюсь показаться снобом, но доверяю только европейской рецептурной аптеке. Благо для себя есть возможность брать
    По всем остальным... Артур, если не ошибаюсь Влад мягко говоря не поддерживает такие вопросы / ответы и я его понимаю )
     
  14. Артур

    Артур Отигнир

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    464
    Симпатии:
    46
    Пол:
    Мужской
    Дима,ну тут все свои,контрактами никто не связан )хочется знать мнение компетентных ,кому доверять свой организм.давай по-другому вопрос поставлю,голдэн драгон,Олимп,эрго,вермоджи??))
     
  15. Domus

    Domus Отигнир

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    2.036
    Симпатии:
    1.975
    Пол:
    Мужской
    Баер
    Органон
    Гедеон Рихтер

    Извини дружище но по андеру я никогда советовать не буду.
    Могу сказать по опыту обращений что по всем перечисленным тобой фирмам были как позитивные так и негативные отзывы (по анализам) примерно в равной пропорции
     
    alsav77 нравится это.
  16. Юнкер

    Юнкер Друг viking'ов

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    473
    Симпатии:
    216
    Пол:
    Мужской
    Дима, спасибо!
    Натяговый стимул это нахождение мышцы под нагрузкой в течении определенного времени ?
    От себя могу сказать, что на ПКТ 5-6 подходов разбиваю на две тренировки в неделю. Сторонник нагружать мышцу несколько раз в неделю
     
  17. Domus

    Domus Отигнир

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    2.036
    Симпатии:
    1.975
    Пол:
    Мужской
    В данном контексте это веса 70-85% от 1 ПМ что дает на вилку 12-6 повтор (при RPE 7-8). Соответсвенно TUT 20-10 секунд в зависимости от веса.
    Касательно количества тренировок на МГ - поддерживаю в большинстве случаев
     
    Юнкер нравится это.
  18. Yuriy Vladimirov

    Yuriy Vladimirov Ландбоар

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    31
    Симпатии:
    17
    Пол:
    Мужской
    Дима ты где живёшь ?В Европе что ли?)
     
  19. Domus

    Domus Отигнир

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    2.036
    Симпатии:
    1.975
    Пол:
    Мужской
    В Питере я живу )
    Но часто по работе бываю в Европе.
     
  20. HUMAN

    HUMAN Viking from Kyiv Команда форума Конунг VLF Атлет VLF team

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    3.095
    Симпатии:
    2.908
    Пол:
    Мужской

Поделиться этой страницей