© Влияние менструального цикла на потребление энергии, обзор исследований. Часть 1

Тема в разделе "Женский тренинг", создана пользователем Quardo_core, 13 ноя 2018.

  1. Quardo_core

    Quardo_core БАД эксперт Команда форума Ярл

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    52
    Симпатии:
    69
    Пол:
    Мужской
    Дорогие друзья, приветствую всех, продолжаем развивать тему женского тренинга, на этот раз, вашему вниманию я предлагаю ценный материал, который, лично я , не нашел в рунете... Материал из первых уст уже полюбившегося мне Лайла Мак Доннальда...надеюсь , вам будет интересно, я постарался перевести наиболее доступно и понятно.



    Влияние менструального цикла на энергетический баланс.
    L Davidsen et. al. International Journal of Obesity (2007) 31, 887-890


    На женский вес и состав тела значительно влияют половые гормоны. Их уровни изменяются в течении менструального цикла и взаимодействуют для того чтобы модулировать гомеостазирование энергии. В статье рассматривается научная литература про взаимосвязь гормональных изменений менструального цикла и компонентов энергетического баланса с целью выяснения того, влияет ли это на снижение веса у женщин. В лютеиновой фазе менструального цикла кажется, что потребление энергии женщинами и затраты энергии увеличиваются, и они чаще испытывают тягу к продуктам питания, особенно к углеводам и жирам, чем во время фолликулярной фазы. Это говорит о том, что потенциал основной физиологии, связанной с каждой фазой менструального цикла, может быть стоит рассмотреть в качестве элемента в стратегиях для оптимизации потери веса. Исследования необходимы, чтобы оценить результат потери веса, составление диетических рекомендаций и степень ограничения энергии к каждой менструальной фазе в течение программы управления весом, принимая эти предварительные результаты во внимание.




    Справочная информация


    По сравнению с мужчинами, женщины получают "меньший конец палки" почти во всем, что связано с составом тела. Их тела сопротивляются более усердно, они теряют и вес и жир более медленно, на много дольше набирают мышечную массу.

    Основная роль женщины заключается в том, чтобы сохранить человеческий вид в живых. Например, тк, женщины более расположены к ожирению, у них гораздо больше шансов выжить в голод, чем у мужчин.

    Известно, что использование "топлива" женщинами меняется во время их менструального цикла, а также аппетит и потенциально расход энергии.

    В этом ключе было предложено, чтобы диета (и тренировки) могли или должны быть изменены во время менструального цикла, чтобы соответствовать физиологически с тем, что происходит в организме женщины; я вернусь к этому немного ниже.

    Вот что представляет собой сегодняшний обзор исследований, взгляд на то, как такие вещи, как потребление энергии, аппетит, расход энергии и вес тела изменяются в течение всего цикла женщины, а также влияние контроля над рождаемостью кратко рассматривается наряду с некоторыми вопросами, связанными с ПМС и голодом.

    Доклад


    Первый раздел статьи - это просто обзор гормональных изменений, которые происходят во время нормального менструального цикла. Хотя существует вариабельность, типичный полный цикл женщины составляет 28 дней (это среднее значение), который обычно делится на 4 отдельных фазы. С менструацией, принятой как день 1, мы можем определить раннюю фолликулярную фазу (день 1-4), позднюю фолликулярную (дни 5-11), периовуляцию (день 12-15) и лютеиновую фазу (дни 16-28).


    Несколько фаз изменяются во время цикла но я хочу сфокусироваться на 2х гормонах, эстрогене и прогестероне. Перед фолликулярной фазой и эстроген и прогестерон относительно низки. Эстроген (estradiol в графике ниже)показывает пик в поздней фолликулярной фазе с последующим падением. Прогестерон начинает медленное увеличение через овуляцию, затем оба (эстроген/пик прогестерона) в середине лютеиновой фазы возвращаются к исходному положению.
    [​IMG]
    В статье отмечается, что температура тела, как правило, повышается после овуляции (например, некоторые женщины пытаются использовать изменения температуры тела для прогнозирования фертильности), остается высокой во время лютеиновой фазы, прежде чем вернуться к базовой линии в начале или после начала менструации.

    Эта картина гормонального изменения между эстрогеном (estradiol) и прогестероном показана в графике ниже. Estradiol голубая линия, прогестерон черная линия. Вам не нужно беспокоиться о зеленых и красных линиях (LH и FSH соответственно) в контексте сегодняшнего исследовательского обзора.


    Часть 2. Потребление пищи

    Затем были изучены вопросы потребления энергии (пищи)во время различных частей менструального цикла. Входящая энергия уменьшена на овуляции (пики эстрогена) и увеличивается после овуляции когда "выступает" прогестерон

    Более высокая входящая энергия во время лютеиновой фазы и более низкая калорийность во время фолликулярного участка; увеличение в рационе питания между 90-500 калориями в день.

    Интересно заметить, некоторые исследования предполагают, что понижается уровень эстрогена, а не увеличивая прогестерон который управляет голодом. Как я обсуждал в исследовании обзора о помехах между эстрогеном и сигнализации лептина в гипоталамусе, эстроген либо улучшает сигнализации лептина в мозге, либо отправляет лептин-как сигнал к мозгу напрямую, снижение эстрогена снизило бы общие сигналы, которые, как правило, нужны для облегчения голода.

    Конечно, также есть причина думать, что это влияние комбинации эстрогена и прогестерона, который имеет общее действие. Учитывая все, что меняется сразу, часто трудно точно определить, какой гормон (или как они взаимодействуют) оказывает определенное действие.

    Исследования упоминают что эстрогены могли сыграть важную роль для потери веса и жировой потери через ингибитирование еды. Существует неплохая база данных, в которых говорится о том, что эстроген фактически липолитический и помогает мобилизовать жирные кислоты во время аэробных деятельностей. На самом деле, если вы впрыскиваете людей с эстрогеном, то они мобилизуют жирные кислоты более эффектно!

    Фактически, все гораздо сложнее, эстроген может иметь как положительное влияние на потерю жировой массы (так же и местную потерю жира). Я обсуждаю это более подробно в "Упрямой загадке жира"; и должен сказать, идея о том, что эстроген-это плохо с точки зрения потери жира является абсолютно неверным.

    Я говорю об этом по нескольким причинам. Интересно заметить что с потерей жира, уровни эстрогена обычно падают, это вероятно часть того, что нагоняет голод женщинам, когда они стройнеют.

    Некоторым женщинам и вовсе, приходит в голову дурная идея в их "диетических планах" - изгнать эстрадиол. На самом деле, эстроген может делать много полезных вещей по отношению к жиросжиганию, поэтому эта идея вероятно сделает больше вреда, нежели пользы. Также, низкий эстрадиол негативно сказывается на свойствах кожи, костей, зубов и ногтей, что, как минимум, немаловажно для женщин.

    Наконец, в статье отмечается, что некоторая тяга к аппетиту может быть опосредована изменениями гомеостаза глюкозы крови. На основе опыта, некоторые женщины, кажется, более склонны к гипогликемии во время определенных фаз менструального цикла и падение сахара в крови может стимулировать голод. Обеспечение того, чтобы уровень глюкозы в крови оставался стабильным, может быть чрезвычайно полезным в эти периоды. Например, потребление умеренного количества фруктов в течение этой части цикла (чтобы гарантировать, что всегда есть какой-то гликоген печени, который будет выпущен для поддержания глюкозы в крови) было бы полезной стратегией.

    В следующей части статьи рассматриваются изменения в потреблении макроэлементов, аппетиты к пище и ПМС. Исследования, как обычно, противоречивы, показывая различное увеличение потребления углеводов, жиров и белков во время лютеиновой фазы.


    Одно исследование показывает что дополнения магния помогают с PMS и так же способствует уменьшению тяги к сладкому. Женщины должны добавлять этот важный микроэлемент. В связи с этим, много женщин сообщают что их пристрастия к шоколаду, кондитерским изделиям, заметно снижаются, либо исключаются вовсе, когда они дополняют магний (например 400 mg цитрата магния перед сном).

    Затем в статье рассматривается влияние менструального цикла на расход энергии (это возвращает нас к повышенной температуре тела, которую я отметил выше). Значительное увеличение расходов на энергию происходит также во время лютеиновой фазы (когда голод увеличивается)с увеличением на 2,5-11,5%.

    Важно отметить, что это составляет только ежедневное увеличение расхода энергии 90-280 калорий в день. Это было бы противопоставлено потенциальному увеличению потребления 90-500 калорий. То есть, в то время как затраты энергии на лютеиновой фазе повышаются, так же как и аппетит; увеличение потребления энергии может легко подавить небольшое увеличение производства энергии, если потребление пищи не контролируется.

    Увеличение в скорости метаболизма главным образом связано с увеличивая уровнями прогестерона. Поэтому, пока увеличивается прогестерон, женщина не может управлять увеличенным аппетитом, он может стимулировать метаболизм во время лютеиновой фазы.

    Далее, исследование изучило влияние противозачаточных таблеток на массу тела, сначала указав, что существует целый ряд различных видах контрацепции, содержащий синтетический эстроген, прогестерон, или, возможно, оба. Я упоминаю это, потому что, учитывая различия в каждом из гормонов (и их взаимодействия), становится довольно неточным говорить о "влиянии контроля над рождаемостью" на любой из них; различные типы, вероятно, будут иметь различные эффекты, и это также может варьироваться в зависимости от женщины.


    Исследования рассматривали воздействие регулирования рождаемости на потребление энергии и некоторые находят увеличение как в полном потреблении энергии, так и в потреблении жира; другие не находили никакого эффекта. При ограниченном исследовании трудно сказать, является ли это проблемой различных типов контроля над рождаемостью или, возможно, индивидуальной дисперсией. Основываясь на опыте, женщины реагируют на противозачаточные средства совершенно по-разному. Некоторые сходят с ума, некоторые становятся самоубийцами, некоторые набирают вес, некоторые нет и т. д. п.


    Конечно, то же самое можно сказать и о женских реакциях на менструальный цикл в целом; у некоторых из них есть парализующий ПМС и неконтролируемый голод, другие спокойно переносят всемя или почти ничего не замечают. Разницы в уровнях гормонов, чувствительности и тд. все вносят свой вклад в тайну, которая является женщиной...



    Спасибо за внимание, продолжение следует...


    @Quardo_core
     
    Последнее редактирование: 16 ноя 2018

Поделиться этой страницей