Витамин D - обязательный компонент для нас!

Тема в разделе "Прием БАДов во время ПКТ", создана пользователем Quardo_core, 14 апр 2018.

  1. Quardo_core

    Quardo_core БАД эксперт Команда форума Ярл

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    52
    Симпатии:
    69
    Пол:
    Мужской
    Витамин D, жирорастворимый витамин, был впервые обнаружен в рыбьем жире трески и с тех пор был идентифицирован как важный витамин, действуя как предшественник стероида на множество метаболических и биологических процессов.

    Витамин D (Кальциферолы) - это совокупность соединений, близких по структуре, регулирующих фосфорно-кальциевый обмен. Относится к классу жирорастворимых витаминов. Кальциферол имеет стероидную структуру, в его молекуле можно выделить две части: углеродный скелет и алифатическую боковую цепь. Структура кольцевой системы одинакова для всех кальциферолов, которые отличаются между собой только строением углеродной цепи. Препараты Витамина D имеют огромную доказательную базу и относятся к препаратам «Класса А» (наиболее эффективные вещества в спортивной медицине). В жизни спортсменов, тренирующихся с отягощениями витамин D занимает особую планку. Нагрузка становится предельной не только на костно-мышечную, но и нервную систему, что влечет за собой потери витамина D. Поэтому для людей, занимающихся спортом дозировки витамина D значительно выше.





    Первые признаки недостатка витмина D:


    Рахит и недостаток мышечной массы
    Ломкость костей, зубов и ногтей
    Повышенная утомляемость
    Недостаточное половое влечение и упадок сил, в следствии низкого уровня эндогенного тестостерона

    Дефицит оказывает катаболическое действие на мышечную ткань, вызывает мышечную слабость и ухудшает кросс-мостовое образование, что может ухудшить спортивные результаты. Из-за увеличения ферментативной активности спортсмены более восприимчивы к дефициту витамина D по сравнению с обычными людьми. . Недавний метаанализ, объединяющий 23 исследования с участием 2313 спортсменов, показал, что у 56% спортсменов были недостаточные уровни витамина D.

    Распространенность недостаточности витамина D у спортсменов является очень заметной. Риск значительно увеличивается в более высоких широтах, в зимние и ранние весенние сезоны, а также для занятий спортом в помещении. Регулярное исследование состояния витамина D с использованием надежных анализов и добавок имеет важное значение для обеспечения здоровых спортсменов.


    Компоненты витамина D:

    эргокальциферол - D2 - доступен в ограниченном количестве из растительных источников
    холекальциферол - D3 - Основным источником витамина D3, составляющем 90% от всего поступающего количества, является реакция фотосинтеза в коже при условии достаточного пребывания человека на солнце, так же поступает с пищей в виде жиров рыбы и молочных продуктов


    Исследовательская база

    Состояние витамина D, отражаемое уровнями 25 (OH) D, в основном определяется воздействием солнца (ультрафиолетовое преобразование 7-дегидрохолестерона в коже), в то время как диетическое потребление обычно играет более незначительную роль в подаче витамина D

    В 2013 году D.Ogan и K.Pritchett выявили в своем эксперименте, что достаточное количество витамина Д увеличивает силу и мощность скелетной мышечной ткани. Так же получены доказательства того, что данный компонент имеет серьезное влияние на рост быстрых мышечных волокон, что еще больше делает привлекательным его прием для нас.



    В 2011 году датские ученые так же сделали одно интереснейшее исследование, в котором было выявлено, что Витамин D положительно связан с подвижностью сперматозоидов и увеличивает в них внутриклеточный кальций.

    1,25 (OH) (2) D (3) увеличивали внутриклеточную концентрацию кальция, подвижность сперматозоидов и индуцировали реакцию акросомы у зрелых сперматозоидов, а уровни сыворотки Витамина D были положительно связаны с подвижностью сперматозоидов, что указывало на его роль в функции сперматозоидов человека.

    Данные из небольшого рандомизированного контролируемого исследования показывают, что добавка витамина D может увеличить производство тестостерона у мужчин (Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A, Horm Metab Res. 2011 Мар; 43 (3): 223-5) В этом исследовании 54 здоровых человека, у которых средний уровень 25 (OH) D был в диапазоне дефицита (в среднем 29,7 нмоль / л в группе плацебо и 32,5 нмоль / л в группе витамина D, для превращения нмоль / л в нг / мл , делить на 2,5) получали либо 83 мкг витамина D ежедневно в течение 1 года (n = 31), либо плацебо (n = 23). По сравнению с исходными значениями в группе добавок витамина D наблюдалось значительное увеличение общих уровней тестостерона (от 10,7 ± 3,9 нмоль / л до 13,4 ± 4,7 нмоль / л, р <0,001). Аналогичные увеличения наблюдались для свободного тестостерона и биоактивного тестостерона. Никаких изменений концентрации тестостерона в группе плацебо не наблюдалось. В перекрестном исследовании среди 2 299 мужчин, которые обычно назначались для коронарной ангиографии, наблюдались положительные ассоциации между 25-гидроксивитамином D (25 (OH) D) и общим уровнем тестостерона.

    Концентрации плазменных половых стероидных гормонов и SHBG (глобулин, связывающий половые гормоны) измеряли в лаборатории доктора Надера Рифаи в Детской больнице в Бостоне, штат Массачусетс. Общий тестостерон измеряли с помощью хемилюминесцентного иммуноанализа (Electanys autoanalyzer, Roche Diagnostics, Indianapolis, IN), свободного тестостерона с помощью иммуноферментного анализа (Diagnostic System Laboratories, Webster, TX), эстрадиола с помощью РИА третьего поколения (диагностика Systems Laboratory, Webster, TX) и SHBG с помощью неконкурентного иммунорадиометрического анализа с покрытием (Diagnostic Systems Laboratory, Webster, TX). Средние коэффициенты вариации внутрипальцевой корреляции составили 4,9% для общего тестостерона, 8,4% для свободного тестостерона, 5,2% для эстрадиола и 10,7% для SHBG.


    Дозировки и прием:

    В Обзоре Майкла Холика (Бостонский университет) сказано, что концентрация 25-гидроксивитамина D в сыворотке должна превышать 20 нг на миллилитр, чтобы избежать проблем с костями и рекомендуемая дневная доза составляет около 800 Международных Единииц, но так же допускается прием и нескольких тысяч МЕ в день! Рекомендация избегать прямого воздействия солнца из-за риска рака кожи привела к глобальной пандемии дефицита витамина D. По крайней мере, половина европейского и американского населения в настоящее время недостаточно витамина D.

    Действительно, Кава и Хавьер отмечают, что недостаточность витамина D распространена. Их пациенты получали 50 000 МЕ витамина D 2 в неделю (что эквивалентно получению более 7000 МЕ витамина D 2 в день) в течение двух лет без токсичности. По мнению Майкла прием 1000 – 2000 МЕ в день является очень разумным и не несет за собой никакой токсичности, что так же говорит и Норман со своими коллегами.

    Вывод:

    Витамин D имеет огромную доказательную базу, имеет серьезное влияние на повышение уровня тестостерона и нормализации гормонального фона у мужчин, в следствии чего, является одной из самых главных добавок для нашего ПКТ, а для большинства людей занимающихся спортом, и вовсе, должен приниматься дополнительно на постоянной основе, в особенности, в зимний и ранне-весенний периоды.


    Ссылки на исследования:

    Ассоциация между плазмой 25-ОН витамина D и уровня тестостерона у мужчин
    (Katharina Nimptsch, Elizabeth A. Platz, Walter C. Willett, and Edward Giovannucci; Clin Endocrinol (Oxf). 2012 Jul; 77(1): 106–112.)
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712348/


    Дефицит Витамина D
    (8 ноября 2007 г.N Engl J Med 2007; 357: 1980-1982 DOI: 10.1056 / NEJMc072359)
    http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMc072359

    Рецептор витамина D и ферменты, метаболизирующие витамин D, экспрессируются в репродуктивном тракте человека.
    (University Department of Growth and Reproduction GR, Rigshospitalet section 5064, Blegdamsvej 9, DK-2100 Copenhagen, Denmark. mabj@rh.regionh.dk)
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20172873/

    Витамин D положительно связан с подвижностью сперматозоидов и увеличивает внутриклеточный кальций в сперматозоидах человека.
    (University Department of Growth and Reproduction, Rigshospitalet, Section 5064, Blegdamsvej 9, 2100 Copenhagen, Denmark. blombergjensen@gmail.com)
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427118

    Распространенность недостаточности витамина D у спортсменов: систематический обзор и метаанализ.
    (Department of Surgery, McMaster University, 39 Charlton Avenue East, Hamilton, ON, L9K 1S, Canada, farrokh@mcmaster.ca)
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25277808/

    Правдоподобные эргогенные эффекты витамина D на спортивные результаты и восстановление
    (J Int Soc Sports Nutr. 2015; 12: 33. Published online 2015 Aug)

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4539891/
     
    Последнее редактирование: 15 апр 2018
    Апостол, Артур и HUMAN нравится это.
  2. HUMAN

    HUMAN Viking from Kyiv Команда форума Конунг VLF Атлет VLF team

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    2.871
    Симпатии:
    2.696
    Пол:
    Мужской
    Не читая скажу, что вит Д - недооцененный компонент. Тем более считается уже не просто витамином, а витамином-гормоном!
     
    MaxPayne нравится это.
  3. Quardo_core

    Quardo_core БАД эксперт Команда форума Ярл

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    52
    Симпатии:
    69
    Пол:
    Мужской
    Да ДА! Это я тоже сказал)
     
  4. HUMAN

    HUMAN Viking from Kyiv Команда форума Конунг VLF Атлет VLF team

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    2.871
    Симпатии:
    2.696
    Пол:
    Мужской
    C32F8F8A-4104-4A6D-8BD7-BF5272C85C8D.jpeg
     
    Quardo_core нравится это.
  5. Quardo_core

    Quardo_core БАД эксперт Команда форума Ярл

    Регистрация:
    2 мар 2018
    Сообщения:
    52
    Симпатии:
    69
    Пол:
    Мужской
  6. HUMAN

    HUMAN Viking from Kyiv Команда форума Конунг VLF Атлет VLF team

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    2.871
    Симпатии:
    2.696
    Пол:
    Мужской
    В день 4 штучки ем))
     
    Domus нравится это.
  7. Domus

    Domus Made In Gym Команда форума Ярл Атлет VLF team

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    1.896
    Симпатии:
    1.849
    Пол:
    Мужской
    6000 утром и столько же вечером
     
    Dmit и HUMAN нравится это.
  8. Greencat

    Greencat Очень зеленый кот Команда форума Ярл

    Регистрация:
    12 мар 2018
    Сообщения:
    438
    Симпатии:
    375
    Пол:
    Мужской
    Че опять Домус победил ?
     
    MaxPayne и Quardo_core нравится это.
  9. Domus

    Domus Made In Gym Команда форума Ярл Атлет VLF team

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    1.896
    Симпатии:
    1.849
    Пол:
    Мужской
    Завидуй молча мой зелёный друг
     
    MaxPayne нравится это.
  10. Kekc

    Kekc Стабкерл

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    2
    Пол:
    Мужской
    Какой анализ показывает необходимость приёма витамина D ?
     
  11. Domus

    Domus Made In Gym Команда форума Ярл Атлет VLF team

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    1.896
    Симпатии:
    1.849
    Пол:
    Мужской
    139935CE-F1CD-4FE4-8DA1-46D29198CDA4.png Хотя бы этот (верхний)
    Хотя есть более расширенное исследование на метаболиты (нижнее)

    Для справки
    На моей памяти эти Анализы сдавало 6 человек, двое которых живет на юге. Ни у кого не показало даже норму (было меньше )
     
  12. Kekc

    Kekc Стабкерл

    Регистрация:
    3 мар 2018
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    2
    Пол:
    Мужской
    Теперь понятно почему не многие сдают этот анализ
     
  13. Сергей-Воробей

    Сергей-Воробей Стабкерл

    Регистрация:
    8 окт 2018
    Сообщения:
    20
    Симпатии:
    2
    Пол:
    Мужской
    доброе утро , у меня банка на 5000 МЕ мне что по 2 штуки в день кушать? или же достаточно по 1 в день? живу в поволжье FD3yS-uKQaw.jpg
     
  14. Domus

    Domus Made In Gym Команда форума Ярл Атлет VLF team

    Регистрация:
    1 мар 2018
    Сообщения:
    1.896
    Симпатии:
    1.849
    Пол:
    Мужской
    Можно и по две
     
    Сергей-Воробей нравится это.
  15. Сергей-Воробей

    Сергей-Воробей Стабкерл

    Регистрация:
    8 окт 2018
    Сообщения:
    20
    Симпатии:
    2
    Пол:
    Мужской
    спасибо
     

Поделиться этой страницей