Здравствуй , дорогой читатель. В данной теме мы постараемся раскрыть основные моменты и " правила " при занятиях с железом. Начнем с фарм поддержки . Данная тема " красной линией" проходит по всех темам данного форума. Мы надеемся, что вы взрослый, ответственный и адекватный человек и все ниже написанное воспримите серьезно и обдумано. Несколько фактов которые вы должны четко и ясно понимать с самого начала : 1. Тренинг. Если Ваши силовые результаты не равны хотя бы 1 разряду , а еще лучше КМС в близкой вам дисциплине силового спорта , то вам еще рано начинать применять фарм поддержку. "Выхлоп" будет слабый, да и результат вы скорее всего не сможете удержать. Скорее всего ваших знаний и опыта в области тренировочного процесса вам не хватит . 2. Знания. Прежде чем, вы полезете " помогать " своей гормональной системе , вы должны четко и осмысленно понимать : " как это работает?" , " для чего вам это нужно ( какую задачу решает ) ?" , " как из этого выйти с минимальными последствиями? " , " что делать, если что то пойдет не так? ", " какие анализы нужно сдавать и какие параметры контролировать ? " . Если хоть один из вопросов у вас не находит четкого и ясного ответа, отложите это мероприятие, пока все дыры в знаниях не будут закрыты. Исправлять ошибки может оказаться гораздо сложнее и дороже. ( Устранить пробелы , надеюсь , вам поможет данный форум) Ну на этом вводная часть " для размышления " закончена и далее разберем основные моменты тренинга. ВВОДНЫЙ ЭТАП Если вы пришли в зал после длительного перерыва, а может и вообще знаете о нем лишь по рассказам друзей и видео из блогов , то можете быть уверены , что первые полгода вашей задачей будет : - повышение общей физической формы. ( особенно силовой выносливости и силы ) - изучение и закрепление техники выполнения упражнений до уровня " навык" ( т.е правильное технически выполнение упражнения без постоянного контроля головой ) Наиболее удачным решение данных задач является использование тренировочного процесса в варианте фулл бади ( все тело за одну тренировку ) . Варианты данного подхода вы сможете посмотреть в соседней теме , где будут раскрыты основные моменты его использования. И лишь когда ваших реальных физических возможностей будет не хватать для выполнения всех поставленных задач имеет смысл перейти к вариациям Сплит Системы. Данный подход и был придуман для этой задачи . ( продолжение следует .. )
продолжим... И так , надеюсь вы осознали , что в первую очередь вы должны научить себя работать долго и тяжело. Уже потом вы сможете из этого умения выжать все, что вам нужно. Как говорил М. Клестов ( он по моему тоже у кого то это запомнил ) : подымать много - могут многие, подымать долго - тоже. А нам надо много и долго ! И забудьте на начальном этапе про специализации на мышечные группы, ну нет у вас на этом этапе реального преобладания или отставания в их развитии. Изучите тему Линейная прогрессия в этой ветке и применяйте на протяжении всего вашего тренинга. Не ищите сложных схем тренинга, чем проще система, тем меньше шансов в ней запутаться и наделать ошибок. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ. Если вы не имеете навыка выполнения упражнений, то вам стоит воспользоватся помощью старших товарищей или инструктора в зале. Лучше сразу начать делать упражнения верно, чем потом переучиваться. Учтите , что техника в различных видах силового спорта может несколько отличаться, равняться лучше на избранное вами направление. Но будет хорошо, если и о других вариантах вы будете иметь представление. На начальном этапе, да даже на продвинутом уровне имеет смысл вести видео фиксацию выполнения упражнений. Обычно , мы всегда считаем, что выполняем упражнение оптимальным образом и практически идеально. Просмотр видео позволяет избавиться от данной иллюзии , увидеть реальные недочеты, ошибки. Особенно это важно, если у вас нет рядом человека , который может подсказать. Сравнивайте это с эталонным выполнением . Или спросите мнение более опытных товарищей. Реальный опыт ни раз показывал, что это очень действенный способ. ПИТАНИЕ. Тут , в теории , все более менее просто. Есть ваш базовый обмен ( на котором осуществляется удержание ) и далее все танцы с бубном происходят именно от него. Добавили , создали избыток - создали условия для роста. Создали дефицит - вот и условия для сброса веса. В основе общего обмена лежит необходимый объем БЖУК ( Белки\Жиры\Углеводы / калораж ) . Более подробно с этим сможете ознакомится в ветке питания . Труды Лайла Макдональда вам в помощь.
